„Акцентът“ на програмата, когато става въпрос не за цирка, а за лека атлетика, е състезанието на 100 метра при мъжете. Нежният пол, пълноправен участник във всички атлетически дисциплини, радва феновете с красота и грация, фантастични резултати в близкото минало, чисто мъжки видове, но ... не претендира да бъде най-бързият човек на планетата.
Името Юсейн Болт е добре известно, а Флорънс Грифит (световна рекордьорка на 100 метра), меко казано, не е толкова популярна, въпреки че нейното постижение продължава почти 30 години.
Какво е спринт
По-малко от 10sec. (така спортистите от световна класа бягат на 100 метра) представянето за зрителите и борбата за спортистите продължава. За да стане член, човек трябва да си купи билет, докато други трябва да прекарат десетилетия изтощително обучение.
100 м е класически спринт. Без да се омаловажават достойнствата на други спринт дистанции, които включват 60 м (само през зимния сезон), 200 м, 400 м, както и 110 м с препятствия, „тъкането“ е безспорният лидер в категорията „престиж“.
Спринт-щафетните надбягвания - 4х100 и 4х400 м - са интересни и винаги емоционално проведени.
Етапи и особености на техниката бягане на 100 метра
Краткосрочната работа в спринт предопределя особеностите в техническата и тактическа подготовка на спортистите. Методите и подборът на упражнения на различни етапи от тренировъчния процес се различават до голяма степен от обучението на останалите.
Пробегът на 100 метра е условно разделен на основните фази - старт, стартово ускорение, бягане от разстояние, финален скок.
Всяка от тези фази изисква отделно специализирано техническо обучение.
Цялостна картина се формира само след овладяване на всички елементи в комплекса.
Важно е да се поставят основите на правилната техника за млад спортист, а майсторите, дори с много висока квалификация, трябва да обръщат постоянно внимание на нейното усъвършенстване.
Започнете
В спринтовите дисциплини участниците започват от позиция "нисък старт", използвайки специални начални блокове. Състезателят избира разстоянието от стартовата линия и между блоковете. Кракът за джогинг е отпред. Другият крак лежи на коляното.
Изправени ръце се поставят пред стартовата линия, малко по-широки от раменете, погледът е насочен един метър напред. Стартовият съдия дава две команди: 1. „да започнеш“, след което е необходимо да заемеш позиция в блоковете и да се опреш на ръце. 2. "внимание" - тазът е повдигнат, тялото се придвижва напред в очакване на "изстрела". Необходимо е да реагирате на изстрела възможно най-бързо и да го изтласкате от подложките.
В тази фаза на готовност мускулите на долните крайници не трябва да стават впримчени, което ще им позволи да се свият в точното време и да получат ефекта "катапулт". Съвременните подложки са оборудвани с електронни скоби и ви позволяват да определите фалстарт, който е извън контрола на човешкото око. Фалшивите стартове в спринтовете са редовно явление (части от секундата са много скъпи) и в миналото са водили до спорове и обжалвания. определянето на коректността зависи от субективното възприятие на съдията в началото.
Когато решението премина в компетентността на електрониката, въпросът беше премахнат от дневния ред. През 2011 г., във финалната надпревара на световното първенство, W. Bolt беше дисквалифициран за фалстарт - величието му не беше впечатлено от автоматизацията. Високият индикатор за „скорост на проста реакция“ (в случая на звуков сигнал) дава осезаемо предимство в началото.
Едно от най-ефективните спомагателни упражнения за упражняване на стартовия и излитащ ход е бягането със совалката, с вариации в дължината и броя на завоите. Упражнения за скачане (от място на дължина и височина, с тежести и съпротива), бягане нагоре по стълбите, нагоре и много други, насочени към развиване на скоростно-силови качества („експлозивна“ сила).
Стартово бягане
В тази фаза на бягане спортистът трябва бързо да достигне скоростта, близка до максималната.
Важно е да поддържате правилния наклон на тялото, защото оптималното удължаване на бедрото в първите стъпки трябва да създаде вектор на сила, насочен по-хоризонтално, отколкото нагоре. Постепенно тялото се „издига“, а техниката на бягане наподобява „дистанция“. Няма твърда граница на прехода.
Експертите смятат, че като е преодолял 30-40 м, бегачът трябва да постигне максималното стартово ускорение. Променящите се темпове и дължина на крачка, постепенно нарастваща фаза на полета, широкият обхват на движенията на ръцете са характерни черти на излитането. Основното натоварване се извършва от мускулите екстензори на бедрото и подбедрицата.
Бягане на разстояние
Изследванията показват, че независимо от нивото на умения на спринтьора, максималната скорост се достига на 6-ата секунда, а след 8-ата тя спада.
Стъпалото е поставено на пистата от пръста; спускането не се случва в цялата плантарна част на стъпалото. За да се постигне ритъм и равномерност на скоростта, е желателно стъпките от различни крака да са еднакви. Ръцете са свити в лактите под прав ъгъл, те работят свободно, бързо и синхронно с краката. Мускулите действат в импулсен режим (свиване-релаксация), за да постигнат максимално свободно люлеене в крачка.
Тялото е изправено, тялото е леко наклонено, въртенето на раменния пояс е минимално. Важно е да се контролира запазването на ъгъла между точката на въртене и пищяла на бутащия крак във фазата на въртене - за хладни спринтьори ъгълът е близо 90 градуса
По време на фазата на полета, намаляването на тазобедрената става играе специална роля. Анализът на движенията на тазобедрената става, долната част на крака и ходилото по отношение на тазобедрените, коленните и глезенните стави и тяхното разположение към опората и багажника дава възможност да се оцени биомеханиката на бягащата стъпка и да се подобри техниката. Фото и видео заснемането се използва широко за подробно проучване на структурата на отделните елементи.
Завършек
Короната на предишните етапи. Срамота е да загубите състезание, когато финалната линия е на няколко метра и всички съперници са назад. Завършващ скок и как да преминете финалната линия - тези умения също трябва да бъдат в техническия арсенал.
Необходимо е да се запази достатъчно сила, за да се направи последният изблик - натрупаната умора създава допълнителни затруднения и „чупи“ техниката.
Препоръчително е да стъпвате по-често поради по-интензивни движения на ръцете. Съвременната технология предвижда значително намаляване на ъгъла на излитане от опората и в същото време увеличаване на наклона напред на тялото в последната стъпка. Финалът с „скок“ или преминаването на „клетката“, без да се променят основите на движението, не са преминали изпитанието на времето.
Професионалистите използват довършителни парчета, като напъване на рамото или гърдите напред с ръце назад.
Често, за да определи победителя в състезанието, съдийската комисия прибягва до помощта на фотофиниш.
Съвети за изпълнение за бягане на 100 м
Тренировки
Овладяването на спринт техниката, както във всеки спорт, е невъзможно без фундаментална обща и специална физическа подготовка.
Общата физическа подготовка поставя основите за активността на тялото при екстремен стрес (спринт на 100 метра е точно такъв случай), а специалната е насочена към развитие на специфични мускулни групи и такива качества на спринтьор като сила, координация, скорост, издръжливост на скоростта, способност за скачане. Заедно с тях тактическата и психологическа подготовка придружават спортиста през цялата му кариера.
Методът на интервални тренировки има най-голям ефект, когато период на интензивни натоварвания се заменя с период на възстановяване.
Визуалната лекота на бягане на висококвалифициран спортист, побеждаващ своите опоненти, показва висока техника, която крие наистина титанично натоварване - сърдечната честота може да надвиши 200 BPM, кръвното налягане се повишава значително.
Загрявка
Моделите за загряване на начинаещи и опитни спринтьори се различават драстично. Ако за първото е достатъчно стандартно загряване на спортиста, тогава капитанът включва определен набор от упражнения.
Като правило загрявката започва с различни упражнения за бягане, които изключват дълъг пробег (къси леки джогинг на 40-50 м, бягане с високо повдигане на тазобедрената става, метене на долната част на крака назад, джогинг с преминаване към ускорение и др.), Упражнения за разтягане за различни мускулни групи , люлка, ротационни движения, наклонности.
По-нататък преминаването към скачащата част (от изправено, тройно, скокове на един крак) и отново връщане към бягане (промяна на задачите от първата част на изпълняваните задачи). Подгряващата част от тренировката завършва с кратки бягания с плавно ускорение, но не с пълна сила.
Оборудване
Тук всичко е ясно - трябва да изберете подходящите обувки.
"Шипове" за спринт се правят, като се вземат предвид тънкостите и особеностите на техниката на този конкретен вид лека атлетика.
Лека, подметката е тънка, гъвкава, с добри свойства на поглъщане на удари. Шиповете са прикрепени към носа, почти под пръстите, за да се подобри ефектът на отблъскване.
Когато пробвате обувки, трябва да обърнете внимание на твърдата фиксация на стъпалото.
Шпилките се избират в зависимост от повърхностите, на които ще тренирате или ще участвате в състезания.
Резултатите в бягане на 100 м се измерват в десети и стотни от секундата. Изискванията за напредък са съсредоточени до краен предел, така че дори незначителни недостатъци в техниката на бягане ще бъдат непосилен лукс.
