Сред типовете тяло има такива, които наистина са най-малко склонни към повишена физическа активност. Има обаче едно предупреждение: това се случва само в началото. В бъдеще правилно настроеният организъм може да покаже изключителни резултати, заобикаляйки някой от конкурентите по отношение на соматотипа. Говорим за телосложение от ендоморфен тип. В тази статия ще разгледаме кои са ендоморфите и как недостатъците на бавния метаболизъм стават благодат за спортиста.
Главна информация
И така, ендоморфът е човек с изключително бавен метаболизъм и тънки кости. Има погрешно схващане, че всички дебели хора имат присъщо бавен метаболизъм.
Това обаче не е напълно вярно. Често набор от прекомерни телесни мазнини няма нищо общо с телосложението, а напротив, противоречи му. Наднорменото тегло обикновено е по-свързано с метаболитни нарушения, които се появяват в резултат на чести нарушения на принципите на здравословното хранене.
Ендоморфите не винаги са с наднормено тегло. Поради ниската скорост на метаболизма, те рядко изпитват сериозен глад и буквално могат да се появят на трохи от основната маса.
Хората от този тип са възникнали поради еволюционни процеси: ендоморфите често са трябвало да гладуват. В резултат на това те са придобили феноменална издръжливост и изключителни адаптивни характеристики. Поради тези причини обаче мускулната им маса се увеличава по-бавно от запасите на гликоген и първо изгаря. Това са типични реакции на организма, при които преобладават процесите на оптимизация.
Ползи от соматотип
Endomorph - кой всъщност е в спорта? Като правило това са силови атлети с огромна талия и впечатляващи показатели за сила. Като цяло ендоморфите имат редица предимства пред другите видове физика. Някои характеристики на самотип, когато се използват правилно, са особено подходящи за поддържане на фигура за жените.
- Възможност за поддържане на форма. Бавният метаболизъм е не само проклятие, но и предимство. Всъщност благодарение на него можете значително да забавите катаболизма и да създадете благоприятен анаболен фон.
- По-малко консумация на енергия. За да започнат, ендоморфите се нуждаят само от малко инерция. Техните показатели нарастват дори след леки натоварвания.
- По-ниски финансови разходи. Ендоморфите са подобни на японските коли - те консумират минимум гориво и карат много далеч. Те не се нуждаят от изключително калорично съдържание от 5-6 хиляди килокалории. Достатъчно е да добавите 100 kcal към обичайното меню, за да стартирате метаболизма.
- Способността да понасяте лесно всяка диета, без допълнително да забавя метаболизма. Тъй като тялото вече е оптимизирано за глад, то лесно ще започне да потъва мастните запаси дори при най-екстремните диети. По-нататъшното забавяне на метаболизма е просто невъзможно поради скоростта му на границата на базалния минимум.
- Запас от ускорение на метаболитните процеси. Ако е необходимо, изсушете или загубете по-голямата част от теглото, екто и мезо може да имат проблеми. Ендоморфите никога няма да ги имат. В крайна сметка те имат потенциал за овърклок. Ендоморфите ускоряват метаболизма си до 5 пъти, което води до почти пълно елиминиране на излишните мазнини.
- Огромни запаси от холестерол. Това позволява да се синтезира повече тестостерон. Забелязали ли сте, че повечето брадати хора са по-дебели. Те също използват излишни хормони за тренировка. Повече тестостерон - повече мускули - повече сила!
Недостатъци на телосложението
Ендоморфите, както и другите видове, имат своите недостатъци, които за повечето стават препъни камък при постигане на сериозни резултати в спорта.
- Преобладаването на телесните мазнини. Да, да ... Без значение как разпъваме, че бавният метаболизъм е предимство, повечето хора не знаят как да го използват. Следователно повечето ендоморфи имат наднормено тегло.
- По-дълго възстановяване между тренировките. Бавният метаболизъм забавя процесите на възстановяване между тренировките. Като правило това означава, че не можете да тренирате повече от 3 пъти седмично, поне без да използвате допълнителна стимулация от хормоналната система, като приемате ААС.
- Наличието на повишено натоварване на сърдечния мускул. Запасите от наднормено тегло и висок холестерол са проблеми за повечето ендоморфи. Сърцето работи през цялото време на високи честоти, понякога на ръба на изгаряне на мазнини. Следователно ендоморфите често страдат от сърдечни болки. За тях е много лесно да получат „спортно сърце“, следователно ендоморфите трябва да подхождат изключително внимателно към кардио натоварванията и постоянно да следят пулса си.
Важно: въпреки външните характеристики и описания и на трите човешки соматипа, човек трябва да разбере, че в природата няма чисти ендоморфи, мезоморфи или ектоморфи. Това е неблагоприятно по отношение на еволюцията. Възможно е да имате ключови характеристики от всеки соматотип, като погрешно се класифицирате като един от тях. Но основната грешка е, че повечето затлъстели хора обвиняват соматотипа си за всичко, което е фундаментално погрешно. Най-често затлъстяването е следствие от нарушаване на диетичните планове и нездравословен начин на живот, а изобщо не е резултат от тенденция към напълняване.
Типични характеристики на соматотипа
Преди да определите ендоморф, трябва да обърнете внимание на това как се е появил такъв соматотип, неподготвен за спортни постижения. Телосложението на ендоморфа, подобно на мезоморфа и ектоморфа, е резултат от дългата еволюция.
Почти всички съвременни ендоморфи са в една или друга степен потомци на местните жители на северните земи. На север хората са водили предимно номадски начин на живот и основната им храна е била риба или тревопасни животни. В резултат на това храненията бяха нестабилни и редки. За да се адаптира към постоянния глад, тялото постепенно забавя метаболизма си и извежда процесите на оптимизация на ново ниво. Следователно за насищане на ендоморфа се изисква значително по-малко енергия от всеки друг тип. Ендоморфите стареят по-бавно и са доста неактивни в начина си на живот.
Характеристика | Стойност | Обяснение |
| Скорост на наддаване на тегло | Високо | Основният метаболизъм при ендоморфите е насочен към ограничаване на забавянето. В резултат на това те отлагат излишните калории в енергийните носители, а именно в депата за мазнини. Това лесно се коригира след няколко години упражнения, когато човек има голямо депо за гликоген, в което се преразпределят основните резерви от излишни калории. |
| Нетно наддаване на тегло | Ниска | Ендоморфите са единственият вид в чиста форма, който не е настроен към повишена физическа активност. Основната им задача е мощно сърце, което е способно да дестилира кръв за дълго време. Всички известни ендоморфи са добри маратонци, тъй като телата им могат да използват мазнини вместо гликоген. |
| Дебелина на китката | Тънка | Липсата на постоянна физическа активност формира оптималното съотношение на мускулна / костна дебелина за тялото. Тъй като това е най-оптимизираният соматотип на човека, костите, като основните консуматори на калций, са намалени. |
| Скорост на метаболизма | Много бавно | Ендоморфите са най-адаптирани към дългосрочното оцеляване в условията на глад. Поради това първоначалната им скорост на метаболизма е значително по-ниска от тази на другите соматотипове. |
| Колко често се чувствате гладни | Рядко | Причината е същата - бавен метаболизъм. |
| Увеличаване на теглото до прием на калории | Високо | Основният метаболизъм при ендоморфите е насочен към ограничаване на забавянето. В резултат на това те отлагат излишните калории в енергийни носители - а именно в депата за мазнини. Това лесно се коригира след няколко години упражнения, когато човек има достатъчно голямо гликогенно депо, в което се преразпределят основните резерви от излишни калории. |
| Основни показатели за якост | Ниска | При ендоморфите катаболните процеси превъзхождат анаболните - в резултат на това няма нужда от големи мускули за оцеляване. |
| Процент на подкожните мазнини | > 25% L | Ендоморфите отлагат излишните калории в енергийни носители - а именно в депата за мазнини. |
Хранене с ендоморф
Към ендоморфите трябва да се отнасяме изключително внимателно към храненето. От най-малката промяна в съдържанието на калории или комбинация от продукти, те веднага губят своята производителност и форма. От друга страна, с правилната диета това лесно може да се превърне в плюс, тъй като бавният метаболизъм ви позволява да поддържате форма по-дълго с по-малко усилия.
Ендоморфни тренировки
За разлика от ектоморфите и мезоморфите, от ендоморфите не се изисква да следват плана си за обучение. Техните мускулни влакна са в перфектен баланс, което позволява на спортиста да изгради както скорост, така и сила и издръжливост. Това означава, че те са лесно приспособими към всякакъв вид тренировъчен комплект.
За най-добър ефект е по-добре да създадете периодизация:
- интензивен малък обем в кръгов тип;
- изпомпва голям обем като сплит.
Така ендоморфът ще се развива по-равномерно и ще постигне по-добри резултати от обучението. Въпреки това, за разлика от други видове, те не трябва да правят някакво специално обучение.
Но най-важното им предимство, което позволява тренировки до границата на силата, е преобладаването на изгарянето на мазнини над изгарянето на гликоген. Излишните мастни ендоморфи лесно се отказват по време на кардио тренировки, тъй като тялото в резултат на еволюцията по-лесно разгражда мастния слой в съответствие с основната си еволюционна цел.
Резултат
Както в случая с други соматотипове, ендоморфът изобщо не е изречение. Напротив, всички недостатъци са лесни за неутрализиране и дори се превръщат в предимства. Ниската скорост на метаболизма, въпреки че забавя процесите на възстановяване след тренировка, помага за по-добър контрол на собствената ви диета. По-специално, ако ендоморфът е достигнал суха форма с минимално ниво на мазнини, тогава, запазвайки напълно комфортна балансирана диета, той ще бъде в състояние да запази своята пикова форма без увреждане на здравето много по-дълго от ектоморфа и още повече мезоморфа.
Натрупаните от ендоморфа мускулни тъкани практически не се губят и при необходимост лесно се попълват по време на тренировката за възстановяване.
В резултат на това ендоморфът е идеалният спортист за тежки спортове. И не забравяйте, че най-известните културисти, пауърлифтъри и кросфитъри станаха такива не заради соматотипа си, а въпреки него.
Ричард Фронинг е отличен пример за победата над соматипа. Ендоморф по природа, той успя да ускори метаболизма си до невероятни граници и да превърне контрола на теглото в предимство. Благодарение на това той се представя в една и съща тежест всеки сезон, показвайки постоянно нарастващи резултати.
