Нито фитнес треньор, нито диетолог няма да могат да отговорят еднозначно колко калории изгаряте, докато бягате. Има много фактори, от които зависи потреблението на тези единици; за правилното изчисление трябва да се вземат предвид всички те. Всички таблици и графики, които се намират в Интернет, са средни стойности. Те дават само обща представа за приблизителната цифра, но всъщност тя може да бъде няколко пъти повече или по-малко. Ето защо много бегачи са изправени пред факта, че процесът на отслабване стои неподвижно. Изглежда, че е направил всичко по график, честно е работил върху изядения хамбургер на пистата, а стрелката на кантара не се отклонява наляво ...
За да разберем колко калории, работещи на място, или която и да е друга форма от него (интервал, совалка, джогинг, дълъг спринт и др.) Изгарят, нека първо разберем какви са калориите и как се изгарят по време на физическа активност. ...
Какво представляват калориите?
Ако се чудите колко калории се изразходват за бягане на час, първо посочете теглото, възрастта и вида на бягащата дейност.
С прости думи, калориите са мерна единица за топлина, която произвежда енергия. Например, изядохте банан, в процеса на асимилирането му се освободи енергия, която ви даде сила и весело душевно състояние. Ако изразходвате много енергия, без да доставяте на тялото достатъчно калории, то започва да се обръща към запасите си от мазнини - по този начин те се изгарят. С други думи, за да отслабнете, трябва да похарчите повече калории, отколкото консумирате.
Калорийното съдържание на храната е количеството енергия, което тялото ще получи, ако абсорбира напълно изяденото. Между другото, пълната усвояемост е изключително рядка. За съжаление, колкото по-вреден е продуктът от гледна точка на правилното хранене, толкова по-добре се усвоява. И обратно, колкото по-полезно е, толкова повече проблеми с неговата асимилация.
Всички продукти днес са маркирани с тяхното съдържание на калории - препоръчваме ви да прочетете внимателно етикетите и да извършите предубедено преброяване. Така ще знаете точно колко калории сте консумирали на ден и не надвишавате дневната граница. За нормален живот човек се нуждае от 2500 ккал на ден, при условие че има средно телосложение и средно тегло.
Балансирайте приема на калории
Сега ще ви разкажем накратко как тялото ни разпределя калориите и как те се изгарят:
- Той стартира някои от тях, за да осигури нормалната работа на всички вътрешни системи.
- Другата част се използва като гориво - тя се изгаря в движение.
- И накрая, всяко несъгласувано парче, постният организъм се стреми да остави настрана - да го скрие под формата на мазнини по кръста и бедрата. Този рефлекс ни е присъщ генетично - за да оцелеят в студ и глад, предците ни трябваше да се запасят с мазнини, в противен случай - сигурна смърт. Днес ние просто трябва да се борим с този ген, за да го премахнем като лош зъб, уви, няма да работи.
Спазването на оптималния баланс на приема на калории означава да не се преяжда, да се води активен начин на живот и да се следи диетата, така че тя да съдържа достатъчно количество витамини. Ако въпреки това любимите ви дънки не стават на ново дупе, бягайте - по този начин мазнините се изгарят много бързо.
Малко по-късно ще разгледаме колко единици са изгорени при различни типове работа и сега ще разгледаме кои фактори определят консумацията на енергия.
Какво определя разхода на калории?
Калкулаторът за текуща консумация на калории ще ви даде средни стойности, които можете да коригирате, ако знаете от какво зависи вашата консумация на калории:
- От вашето тегло - колкото по-затлъстява човек, толкова повече сила му е необходима, за да тренира;
- От възрастта - за съжаление, с възрастта метаболизмът се забавя, процесът на отлагане на мазнини е много по-бърз, но консумацията му, напротив, се забавя;
- От типа бягане - най-енергоемки са интервалните тренировки, спринтът на дълги разстояния, бягането нагоре. Джогингът или ходенето се считат за по-малко енергична физическа активност, така че те изгарят по-малко калории.
Колко калории изгарят различните видове бягане?
Нека да разберем колко калории са изгорени kcal при бягане на 1 км или за 1 час, за това помислете за консумацията за всеки вид товар:
- С интервално бягане за половинчасова тренировка ще похарчите около 600-800 ккал... Противопоказано е да се занимавате с този режим по-дълго, тъй като това поставя твърде много стрес върху сърцето;
- Спринтът със скорост 15-18 км / ч за 60 минути ще ви позволи да изгорите 1000 ккал;
- Според вас колко калории се изразходват при джогинг, много ли се различават показателите от другите видове бягане? Средно около 500 ккал, което е много добре. Същата сума се изразходва в програмата „Разходка с Лесли Сансън“;
- По време на състезателно ходене, приблизително 250-300 ккал за същия период от време;
- Спокойното ходене с темпо на ходене също изисква консумация на енергия, но в по-малки количества - около 100 ккал.
Калкулаторът за изгаряне на калории включва както изминатото разстояние, така и времето, прекарано в него, но трябва да разберете, че има много повече значение. като тичахте, не колко.
Колко калории според вас изгарят хора с различно тегло при бягане на 1 км? Ще бъдете изненадани, но човек със затлъстяване ще похарчи почти 2 пъти повече енергия за този кръст, отколкото тънък. Ето защо интензивните физически натоварвания са забранени за хората със силно наднормено тегло - тялото просто не може да ги издържи. Препоръчва им се да започнат с ходене, след това да преминат към джогинг и постепенно да увеличават натоварването.
Преди да разберете колко калории са изгорени при бягане на място или нагоре по стълбите, има едно нещо, което трябва да знаете. За да отслабнете, трябва да изгорите точно тези калории, които са били заделени предварително, тоест мазнини. Каква е ползата от простото отработване на пица за обяд - талията ви няма да стане по-малка!
Според проучвания тялото изгаря енергията, получена от храната, през първите 40 минути, след това използва гликогените, съхранявани в черния дроб, и едва след това започва да хаби мазнини. Това означава, че за да отслабнете, трябва да бягате поне по час наведнъж.
И така, ето препоръките, които ще ви дадем в края на статията:
- Посочете колко калории се губят при бягане за всеки от неговия подвид;
- Внимателно следете диетата си и следете съдържанието на калории - колко храна сте яли на ден;
- Калориите се изчисляват при бягане, като се отчита теглото на бегача - ако то е силно надценено, не се колебайте да добавите 200-300 ккал към стойността на таблицата;
- Алтернативни тренировки - направете се екстремни няколко пъти седмично под формата на увеличаване на натоварването;
- Не мислете колко калории можете да изгорите за един час бягане - упражнявайте се за забавление, но в никакъв случай не го предавайте.
Благодаря за вниманието!
