На 16 октомври 2016 г. участвах в състезанието на 10 км като част от първия маратон в Саратов. Той показа много добър резултат за себе си и личен рекорд на тази дистанция - 32,29 и зае второ място в абсолюта. В този доклад бих искал да ви кажа какво предшестваше старта, защо маратонът в Саратов, как той разложи силите и каква беше организацията на самото състезание.
Защо точно този старт
Сега се подготвям активно за маратона, който ще се проведе на 5 ноември в село Мучкап, Тамбовско. Следователно, според програмата, трябва да извърша поредица от контролни състезания, които да показват определени моменти от моята подготовка. Така 3-4 седмици преди маратона, винаги правя дълъг крос в района на 30 км при планираното темпо на маратона. Този път той избяга 27 км при средно темпо от 3,39. Кръстът беше даден трудно. Причината е липсата на обеми. И също 2-3 седмици преди маратона, винаги правя темпо крос за 10-12 км.
И този път не се отклоних от системата, тествана през годините, и също така реших да пусна темп. Но тъй като в съседен Саратов на 16 октомври беше обявен маратон, в рамките на който също се проведе състезание на 10 км. Реших да участвам в него, съчетавайки бизнес с удоволствие. Саратов е много близо, само на 170 км, така че не е трудно да стигнете до него.
Старт олово
Тъй като това беше по същество тренировъчно бягане, а не пълноценно състезание, на което обикновено започвате да правите очна линия след 10 дни, се ограничих до факта, че в деня преди старта направих лесен крос, 6 километра и 2 дни преди старта направих 2 бавни кръстоски, не намаляващи обемите, но намаляващи интензивността. И седмица преди старта на 10 км, както вече писах, завърших контролно състезание от 27 км. Затова няма да кажа, че целенасочено подготвих тялото за това начало. Но като цяло се оказа, че самото тяло е готово за това.
В навечерието на старта
Стартът на 10 км беше насрочен за 11 часа. В 5.30 с приятеля напуснахме града с кола, а след 2,5 часа бяхме в Саратов. Регистрирахме се, разгледахме старта на маратона, който беше направен в 9 сутринта, вървяхме по насипа. Изучихме целия маршрут на състезанието, вървейки по него от началото до края. И 40 минути преди старта започнаха да се загряват.
Като загрявка тичахме с бавно темпо около 15 мин. След това малко протегнахме краката си. След това направихме няколко ускорения и при това загрявката приключи.
Хранене. Ядох паста сутрин, в 5 часа. Преди старта не ядох нищо, защото не ми се искаше по пътя, а когато пристигнахме в Саратов беше твърде късно. Но предлагането на въглехидрати, получени от тестени изделия, беше напълно достатъчно. И все пак разстоянието е малко, така че нямаше особени проблеми с храната. Плюс това беше готино, така че и аз наистина не исках да пия.
Тактика за стартиране и справяне
Стартът се забави със 7 мин. Беше доста хладно, около 8-9 градуса. Малък вятър. Но стоенето в тълпата всъщност не се чувстваше.
Стоях в предната линия на старта, за да не изляза по-късно от тълпата. Разговаря с някои от бегачите, които стояха в съседство. Той каза на някого приблизителната посока на движение по магистралата, тъй като маркировката на магистралата далеч не беше идеална и при желание човек просто можеше да се обърка.
Започнахме. От самото начало 6-7 души се втурнаха напред. Държах на тях. За да бъда честен, бях изненадан от толкова бърз старт от толкова много бегачи. Не очаквах, че толкова много бегачи от ниво 1-2 категории могат да дойдат на сателитното състезание.
На първия километър бягах в тройката. Но групата на лидерите се състоеше от поне 8-10 души. И това въпреки факта, че изминахме първия километър за около 3.10-3.12.
Постепенно колоната започна да се разтяга. До втория километър, който изминах за 6.27, бягах на 5-то място. Групата от лидери от 4 души беше на 3-5 секунди и постепенно се отдалечи от мен. Не се опитах да запазя темпото им, тъй като осъзнах, че това е само началото на състезанието и няма смисъл да бягам по-бързо от планираното ми време. Въпреки че бягах не по часовника, а по усещанията. И чувствата ми подсказваха, че бягам с оптимално темпо, за да имам достатъчно сила да завърша.
С около 3 километра един от водещата група започна да изостава и аз го „изядох“, без да променя темпото си.
На 4-ти километър още един „падна“ и в резултат на това първият кръг, чиято дължина беше 5 км, преодолях с време 16,27 на трета позиция. Изоставането от двамата лидери се усещаше около 10-12 секунди.
Постепенно един от лидерите започна да изостава от другия. И в същото време започнах да увеличавам темпото. Изпреварих втория с около 6 километра. Той вече тичаше на зъби, въпреки че до края на разстоянието оставаха още 4 км. Няма да му завиждате. Но не ми беше до него, продължих да тичам със собствено темпо. С всеки метър виждах, че бавно се приближавам към водача.
И на около 200-300 метра преди финалната линия се доближих до него. Не ме забеляза, защото паралелно с нас завършиха обиколки тези, които бягаха на 5 км и маратонци. Следователно не бях особено видим. Но когато между нас нямаше повече от 2-3 секунди и малко преди финала, той ме забеляза и започна да тича към финала. За съжаление не можах да подкрепя ускорението му, тъй като прекарах всичките си сили, опитвайки се да го настигна. И аз, без да променя темпото, изтичах до финалната линия, на 6 секунди зад победителя.
В резултат показах времето 32.29, тоест избягах втората обиколка през 16.02. Съответно успяхме много ясно да разпределим силите и да се търкаляме добре до финалната линия. Също така, добър втори рунд се получи именно благодарение на борбата на разстояние и желанието да наваксат лидерите на състезанието.
Като цяло съм доволен от тактиката, въпреки че 30-секундната разлика между първата и втората обиколка предполага, че в началото бях твърде много енергия. Би било възможно първата обиколка да изтича малко по-бързо. Тогава може би времето щеше да е още по-добро.
Общото изкачване беше около 100 метра. Имаше няколко резки завоя на всяка обиколка от почти 180 градуса. Но пистата е интересна. Харесва ми. А насипът, по който преминаваше повече от половината от разстоянието, е красив.
Награждаване
Както писах в началото, заех 2-ро място в абсолюта. Общо 170 състезатели финишираха на разстояние от 10 км, което е много прилично число за такъв маратон и дори първия.
Наградите бяха подаръци от спонсори, както и медал и купа.
От подаръци получих следното: сертификат за 3000 рубли от магазин за спортно хранене, въже, книгата на Скот Юрек "Яжте правилно, бягайте бързо", добър дневник A5, няколко енергийни напитки и енергийно блокче, както и сапун, очевидно ръчно изработен, хубав миришещ.
Като цяло подаръците ми харесаха.
Организация
От предимствата на организацията искам да отбележа:
- топла палатка, в която беше издаден стартовият номер, и там беше възможно да се сложи чанта с вещи за съхранение преди състезанието.
- добре оборудвана сцена за награди и водещи, които забавляваха публиката.
- Интересна и разнообразна писта
- Съвсем нормални съблекални, които бяха организирани в голяма палатка, предоставена от спасителите. Да, не перфектно, но не изпитвах особени проблеми.
От минусите и недостатъците:
- Лоша маркировка на коловоза. Ако не знаете схемата на маршрута, тогава можете да избягате по грешен начин. Доброволците не бяха на всяка крачка. А пиедесталите бяха разположени по такъв начин, че не винаги беше ясно. Необходимо е да се тича около бордюра надясно или наляво.
- Нямаше голяма схема, която да може да се види преди състезанието. Обикновено в зоната за регистрация се публикува голяма карта на маршрута. Погледнах диаграмата и горе-долу е ясно къде да бягам. Не беше тук.
- Имаше тоалетни. Но те бяха само три. За съжаление, нямаше достатъчно за две състезания, които стартираха почти едновременно, а именно на дистанции от 5 и 10 км, и общо имаше вероятно 500 души. Тоест изглеждаше, че имаше, но точно преди старта беше невъзможно да отида там. А бегачите отлично знаят, че колкото и да ходят предварително, ще почувстват нетърпение почти преди старта.
- нямаше финална линия като такава. Имаше завършващ завой нагоре по плочки. Тоест, ако желаете, няма да се състезавате на него кой ще дойде първи. Който вземе вътрешния радиус, има голямо предимство.
Иначе всичко беше наред. Маратонците бягаха с чипове, организирани бяха точки за храна, които не използвах, но маратонците не бягаха сами.
Заключение
Контролното състезание на 10 км премина много добре. Той показа личен рекорд, влезе в призьорите. Хареса ми пистата и организацията като цяло. Мисля, че догодина също ще участвам в това състезание. Ако се извършва.
