В предишни статии говорихме за ползите и вредите 10 и 30 минути бягане. Днес ще говорим за ползите или вредата от бягането в продължение на 1 час.
Полза за здравето
Ако вземем средната скорост на бягане за начинаещи 7 минути на километър, тогава за един час можете да избягате около 8 км. Това е добър обем на кросоувър за начинаещи бегачи... Не всеки обаче ще може да издържи на бягане за такава продължителност и дори да го направи, може да отнеме повече от един ден, за да се възстанови.
Следователно, ако сте начинаещ бегач, чиято цел е свързана преди всичко със здравето, тогава един час бягане ще има смисъл само след като сте напълно подготвени за него. В противен случай можете да получите преумора за сърцето и преумора. В допълнение, неподготвените връзки и стави също няма да ви благодарят за рязкото увеличаване на текущите обеми. Поради това, което е възможно без проблеми, дори и с добро загряванеполучаване на тежко навяхване.
Да бягате един час е само от полза, трябва плавно да се приближите. А именно, постепенно увеличавайте текущия обем. Започнете с 10-минутно бягане, след което бягайте за 20 или 30 минути. Тичайте през ден всеки ден, тъй като неподготвеното тяло няма да има време да се възстанови, ако го направите джогинг ежедневно.
И по този начин постепенно стигате до точката, в която можете да бягате през ден по 40-50 минути без никакви проблеми. След това отидете на час бягане. След това се опитайте да включите ежедневни тренировки.
Няма да говоря за конкретни дати. Често в интернет се налага да четете статии, които казват нещо подобно: „всеки ден увеличавайте продължителността на бягането с 5 минути“. Това звучи най-малко глупаво. Бъдете ръководени от себе си. Може би огромна енергия дреме в тялото ви и след седмица ще можете да бягате по час на ден, без да изпитвате никакви проблеми. И обратно, ако имате някакви здравословни проблеми, увеличаването на обемите трябва да бъде бавно. Не бързайте. Само постепенно увеличаване ще даде плод. И тогава един час бягане ще донесе изключително ползи за здравето.
Работен час за отслабване
Веднага ще кажа, че ако можете редовно да бягате в продължение на един час, като същевременно спазвате основните принципи на правилното хранене, тогава ще можете да отслабнете. Единственото нещо, което си струва да се отбележи, е, че бягането с едно темпо рано или късно ще престане да дава плодове по отношение на отслабването, тъй като тялото просто ще свикне с това темпо. Изводът е, че ако бягате редовно в продължение на 1 час, тогава темпото постепенно ще се увеличава и след това мазнините ще продължат да се изгарят.
Работещ час всеки ден
Както казах в първия абзац, трябва да подхождате ежедневно към почасовото тичане много плавно. Познавам много примери, когато хора, предимно млади, започнаха да бягат всеки ден, довеждаха тялото до преумора и след това никога не отидоха да тичат, защото се страхуваха, че това ще се повтори. В същото време те не искаха да разберат, че начинаещите не трябва да бягат всеки ден, докато тялото не е готово.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
