Кой от нас не е искал някой ден да започне да бяга сутрин? Но онези малцина, които въпреки това излязоха на първото си бягане, бързо разбраха, че лесното бягане явно не се нарича така, защото този вид физическа активност е наистина лесна.
Нетрениран организъм категорично отказва да бяга дълго време. Страните започват да болят, краката и ръцете се уморяват, тялото се простира до земята и дивото желание да направи крачка надделява още повече.
Ясно е, че с времето все пак ще се научите да бягате по-дълго, отколкото в ранните дни на обучението си. Но в същото време познаването на някои правила за бягане ще ви помогне да бягате по-дълго, дори без да имате стотици пробягани километри зад себе си.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
Научете се да дишате правилно
Най-често срещаният и в същото време най-простият въпрос за бягане е как да дишам правилноза да не се задави. Ето някои основни насоки, които гарантирано ще ви помогнат.
1. Дишайте през устата и носа заедно. Ако дишате само през носа, тогава ще има достатъчно кислород или за ходене, или за много бавно бягане. Ако искате да бягате по-дълго и по-бързо, тогава само назалното дишане не е достатъчно. И всичко това, защото проходимостта на носния канал е малка и през него навлиза малко кислород. Да, този кислород е по-чист от този, който дишате през устата си. Но аналогията с водата би била подходяща тук. Представете си, че бягате, много сте жадни. Имате две бутилки, едната от които е чиста изворна вода, което е достатъчно за половин глътка, а втората бутилка е обикновена чешмяна вода, но има достатъчно и достатъчно за пиене. Какво ще направите в тази ситуация? Ще бъдете ли измъчвани от жажда и в крайна сметка ще преминете към стъпка, или ще пиете не много чиста вода от чешмата? Тук е същата ситуация с въздуха. Вие сами трябва да направите своя избор.
2. Дишайте равномерно. Важно е. Ако дишането започне да се заблуждава и достъпът на кислород до тялото е хаотичен, тогава ще бъде много по-трудно да бягате.
3. Започнете да дишате от първите метри. Тоест започнете да дишате от първите метри, сякаш вече сте избягали известно разстояние. Малко амбициозни бегачи знаят това правило. Въпреки че е много полезен и наистина помага да подобрите уменията си за бягане. И се оказва, че обикновено в първите метри, когато в мускулите има още много кислород, има сила. И когато кислородът започне да намалява, трябва алчно да грабнете въздух, за да компенсирате загубите. За да не се случи това, дишайте от първите метри.
Още статии, които ще бъдат интересни за начинаещите бегачи:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Къде можете да бягате
3. Мога ли да тичам всеки ден
4. Какво да направите, ако ви боли дясната или лявата страна по време на бягане
Ако страните ви болят по време на бягане
Понякога не можете да бягате дълго време поради това, което се появява болка в хълбока... Когато, докато бягате, лявата или дясната страна започват да се убождат, тогава не трябва да се страхувате и веднага да преминете към стъпка. Болката възниква от факта, че при бягане кръвта в тялото започва да се движи по-бързо. Но далакът и черният дроб нямат време да реагират незабавно на такава сърдечна работа. В резултат на това кръвта навлиза в тези органи в големи количества, а излиза в по-малко. Това води до прекомерно кръвно налягане в тези органи. И това налягане удря нервните рецептори по стените на далака и черния дроб. Веднага след като органите се нормализират, болката ще изчезне.
Има два много прости начина за намаляване или напълно премахване на тази болка.
- Започнете да правите бавни дълбоки вдишвания и издишвания, докато бягате. Действа като масаж на вътрешните органи чрез движение на коремната и гръдната мускулатура.
- Можете да масажирате директно, като изтегляте и надувате корема. Също така ще помогне за облекчаване на болката.
Ако болката все още не отшумява, значи сте избрали твърде бързо темпо, за което вашите вътрешни органи все още не са готови. Намалете малко темпото и болката ще отшуми след няколко минути. В този случай не е необходимо да преминете към стъпка. Имайте малко търпение и всичко ще се оправи. Страните най-често се разболяват в началото на кръста и когато тялото започне да се уморява, а темпото на бягане не намалява.
Други принципи за увеличаване на времето за работа
При бягане на дълги разстояния всичко има значение. Как, кога и какво сте яли преди тренировка. Какво е времето навън. Как трябва да работите с ръцете си. Как да задържите тялото.
