Когато бягате на дълги и средни разстояния, за спортиста е важна не само физическата готовност, но и способността за грамотно разпределение на силите на разстояние. Тактиката на бягане е също толкова важна, колкото силни крака или издръжливост.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
На практика най-често се използват 3 основни типа тактики при бягане на дълги и средни дистанции: водене, бърз старт и fartlek или „дрипаво бягане“. Нека разгледаме всеки тип тактика по-подробно
Водещ
С тази тактика спортистът поема водещата позиция в състезанието от самото начало или в първите обиколки и води цялата група до финала. Тази тактика е подходяща за онези спортисти, които нямат добър финален удар, но имат отлична издръжливост.
Ако не сте финишър, но в същото време знаете, че според резултатите сте равни на всички участници в състезанието или дори ги надминавате, тогава в този случай е по-добре да не изкушавате съдбата и да вземете всичко в свои ръце от самото начало. Ако зададете темпо, което опонентите ви не могат да издържат, можете да осигурите победата си преди време, като създадете значителна преднина.
Но в същото време съществува риск да се "подкарате" и да паднете в последните обиколки, така че правилно разположете силите си.
Бързо завършване
За спортисти с добро финишно ускорение, в състезанието има само една задача - да се справи с водещата група. Ако има тактическа борба, тогава най-добрият завършил ще отпразнува победата.
Ако знаете, че в състезанието има много атлети, които имат най-добри резултати на дадено разстояние, тогава не бива да поемате преднина. Просто се опитайте да бъдете в групата на лидерите и изчакайте най-добрия си час на финала. Трябва да се разбере, че има много финиширащи, така че тази тактика е по-скоро като лотария и не дава гаранция за победа дори на очевидните фаворити в състезанието.
Още статии за бягане, които може да ви заинтересуват:
1. Ръчна работа по време на бягане
2. Упражнения за бягане на крака
3. Техника на бягане
4. Какво да направите, ако периостът е болен (кост отпред под коляното)
"Неравно бягане"
Смисълът на подобно бягане е да "кара" съперници. Поемайки тежестта на лидерството, вие диктувате темпото на бягането си. Първо направете ускорение, което не могат да направят много, след това забавете и починете известно време, след което отново ускорете темпото. С такова бягане много съперници ще "отпаднат" от водещата група, тъй като честата смяна на аеробно и анаеробно натоварване ще отнеме силата на много останали.
Основният проблем на тази тактика е, че вие самите трябва да сте подготвени за „дрипаво бягане“. За това се провежда специален набор от тренировки, което не е съвсем типично за един стоящ. Ако обаче нямате феноменален завършек и няма да можете да водите състезанието поради лоши резултати, тогава компетентното използване на тактиката на дрипавото бягане може да донесе победоносни резултати, когато се биете с всеки противник.
Бягането на средни и дълги разстояния изисква от спортист не само физически данни, но и компетентно разпределение на силите. Затова винаги предварително помислете коя тактика на бягане ще изберете, иначе съперниците ви ще го направят вместо вас.
