Вдигането с гиря ще ви помогне да добавите нещо ново към монотонността на тренировките. Полезно е за много спортисти, както и за обикновените аматьори, които решат да помпат малко.
Ангажирайте се навсякъде и по всяко време
Не е нужно да ходите на фитнес или да купувате скъпо обемно оборудване, за да правите повдигане на гири. В допълнение към малкото пространство, което има във всеки апартамент и самите тежести, не е необходимо нищо. За начинаещи са подходящи две тежести от 16 кг. След това, с нарастване на силата и издръжливостта, можете да закупите по-тежки черупки от 24 или 32 кг. Както и да е, в магазините цената на тази много проста обвивка е силно завишена. Затова опитайте да попитате приятели или да намерите продукт от ръцете си. Така че можете да закупите тежести, които нямат срок на годност, много по-евтини и външният им вид не се е променил много през последните няколко десетилетия. Следователно дори старите съветски тежести ще служат не по-зле от съвременните.
Научете се да „усещате“ тялото си
Упражненията, които се изпълняват с гири, са люлки, дръпвания и разкъсвания. Те са много полезни за ставите и са чудесни за развиване на сръчност. Редовните упражнения ще ви научат да „усещате“ тялото си. Уменията, придобити по време на тренировка, ще бъдат полезни в ежедневието, тъй като основните движения, които правим в ежедневието, много приличат на упражненията с гири.
Сила на предмишницата
Лифтингът с гиря се развива при спортист предимно мускулите на предмишницата и силен хват. Много по-красиво е, когато човек има силни, а не огромни предмишници. Силният захват е полезен при други упражнения за сила, например при изтегляния, където понякога слабите предмишници не позволяват на другите мускули да се отворят напълно, поради което броят на повторенията намалява.
Повишена интензивност на мускулния растеж
Гъвкавите и еластични мускули растат много по-бързо, поради което повдигането с гиря насърчава растежа на мускулната маса чрез упражнения с висока амплитуда и интензивно, които перфектно развиват гъвкавостта. Освен това гиретата максимално натоварват мускулите поради ефекта на допълнителни усилия, а една сложна тренировка с гири е достатъчна, за да замести една сесия във фитнеса.
Още статии, които могат да ви заинтересуват:
1. Как да издърпате правилно
2. Въже за скачане
3. Упражнения за раменете
4. Как да се научите да дърпате на хоризонтална лента
Развитие на сила и обща издръжливост
Вдигането с гиря, както нищо друго, развива силова издръжливост. И това качество е най-важно в ежедневието. За да вдигнете тежко тегло е достатъчно, за да имате сила, но за да го преместите някъде трябва да имате силова издръжливост. Ето защо повдигането с гиря ще ви помогне, без да се напрягате, да носите тежки предмети. В допълнение, силовата издръжливост развива обща издръжливост, така че повдигането на гири ще бъде полезно за бегачи на дълги разстояния и плувци и може значително да увеличи резултатите им.
Не е необходимо да изоставяте класа си или дори фитнеса, като се занимавате изключително с вдигане на тежести. Но добавянето на упражнения с гиря към вашите тренировки е задължително за всеки спортист. Това ще помогне за развитието на онези мускулни групи, които трудно се развиват без тежести, както и за увеличаване на силата и цялостната издръжливост.
