Джогингът е аеробна дейност, при която може да настъпи добра загуба на мазнини. Редовният джогинг ще помогне не само да подобрите вашето благосъстояние и винаги да поддържате добро настроение, но и, ако е необходимо, да коригирате теглото и обема си.
Ето защо много бегачи се интересуват: как работят мускулите по време на бягане, какво отслабва по време на бягане, на първо място, как тичането засяга различни части на тялото: ръце, стомах, гръб?
Как да отслабнете по-бързо - докато бягате в парка, на бягащата пътека у дома или във фитнеса? Отслабвате ли или люлеете крака по време на джогинг? Защо някои хора тичат упорито и редовно, но, уви, все още не могат да отслабнат? На всички тези и други въпроси е даден отговор в тази статия.
Какво отслабва, когато бягате?
Редовният джогинг (при правилно хранене) ще ни позволи да загубим „излишни килограми“. Нека да видим какво точно отслабва, когато бягаме.
Тук е особено важно да се помни, че загубата на тегло е общ, а не локален процес на човешкото тяло. За да намалите телесното тегло, в допълнение към редовното аеробно (в нашия случай, особено бягащо) натоварване, трябва да ограничите приема на калории от храната. Основното нещо е да изразходвате повече калории, отколкото получавате с храна.
Кое е първото нещо, което трябва да отслабнете, докато бягате?
Какво ще отслабнете по време на редовни бягания на първо място зависи от това как бягате, от вашия стил на бягане.
Така:
- Например, джогингът има тенденция да измества телесното тегло от петите на петите. По време на джогинг задната част на бедрените мускули и седалищните мускули работят.
- От друга страна, когато бягате в така наречения "спортен стил", телесното тегло се прехвърля от изтезание върху пръста. По този начин седалищните мускули участват активно.
- По време на спринт състезания спортистите обикновено се движат, като отблъскват пода с целия крак. По време на тези спринтови състезания мускулите на бедрата работят чудесно, както и мускулите на прасеца.
Как тичането влияе на мускулите на сърцевината и раменете?
Бягането има страхотен ефект върху тези мускулни групи. Вярно е, че загубата на тегло на тези места няма да се случи толкова бързо, колкото в краката. Ето няколко съвета, които можете да дадете, за да увеличите натоварването и в резултат на това да отслабнете бързо:
- За да увеличите натоварването на мускулите на тялото, раменете, си струва да използвате гири по време на джогинг или да сложите раница на гърба си.
- За да отработите ефективно мускулите на гърба, трябва да контролирате максималния подход на лопатките към гръбначния стълб. Когато бягате, също така дръжте раменете си надолу, далеч от ушите и ръцете, свити в лактите.
- Ако искате стомахът ви да отслабне по време на джогинг, трябва постоянно да поддържате коремните мускули в напрежение. Не бива обаче да вкарвате прекалено много стомаха си, в противен случай рискувате да избиете дишането си. Препоръчваме ви да напрягате коремните мускули не сто процента, а около половината.
Какво отслабва при бягане на бягаща пътека?
Предимствата на бягащата пътека са неоспорими, независимо дали е във вашия дом или сте дошли във фитнеса за бягане. В края на краищата, когато навън е студено и вали, къде е хубаво да се тича на закрито.
Ето защо, ако сте си поставили за цел да отслабнете, тогава, при условие че се храните правилно, редовното упражнение на бягащата пътека ще ви помогне да осъществите тази мечта и ще бъде отлично допълнение към цялостната ви програма за отслабване.
Ето няколко съвета за бягане на бягаща пътека:
- Най-добре е да бягате тук сутрин, поне 30-40 минути преди закуска.
- Трябва да тичате редовно, опитайте се да не пропускате тренировки. В идеалния случай, поне четири пъти седмично, и дори по-добре, всеки ден.
Както при редовното бягане, загубата на тегло, докато тренирате на не бягаща пътека, зависи от интензивността на натоварването и от режима на бягане.
Така че, на пистата, можете да зададете различни опции, например "бягане нагоре", промяна на нивото на наклона. Можете също така да регулирате скоростта на движение в км / ч.
При редовни упражнения загубата на тегло най-вероятно ще настъпи в седалищните мускули и ханша, но всичко зависи от характеристиките на тялото ви. Като цяло ефектът от отслабването по време на бягане на бягаща пътека няма да се различава от бягането, например в парка.
Отслабвате ли или поклащате крака, докато бягате?
Това е много важен въпрос за много бегачи. Например, ако краката на жената са проблемно място и тя трябва да отслабне, а не да изпомпва мускулите на бедрата и прасците си, тогава тя се интересува дали редовното джогинг на дълги разстояния ще донесе желания резултат.
Най-добрата илюстрация за отговор на този въпрос ще бъдат професионалните спортисти маратонци. Моля, обърнете внимание: краката им не са много обемни и понякога са много по-тънки от повечето други хора. Ето отговора на въпроса: отслабват ли краката ви с редовен джогинг на дълги разстояния.
Факт е, че когато бягаме, ние активно използваме бавни мускулни влакна, които растат бавно от физическо натоварване, за разлика от бързите мускулни влакна.
Ето защо, ако имате мастни натрупвания в областта на краката, редовният джогинг е вашият вариант, освен това Adidas отвори спортна база „Runbase Adidas“ в Москва, където можете не само да бягате добре с треньор, но и просто да си прекарате добре.
Трябва обаче да запомните, че бягането не е просто маратон, а например спринтьорски състезания - състезания по бягане на къси разстояния. Сравнете маратонци и спринтьори: те са напълно различни видове спортисти.
Краката на спринтьорите са много по-масивни, тъй като споменатите по-горе бързи мускулни влакна се използват по време на състезания със спринтова дистанция. С тяхна помощ можете да положите максимални усилия за кратко време, но по издръжливост те значително отстъпват на бавните. Много спринтьори умишлено изпомпват краката си със силови тренировки във фитнеса.
Ето защо, ако целта ви не е толкова да отслабнете, колкото да помпате мускулите на краката, бедрата, седалището, клякайте с тежка щанга. Редовният джогинг на дълги разстояния е малко вероятно да изпомпа краката ви.
Защо някои хора тичат, но не губят тегло?
Една от най-големите причини е лошата диета.
За да бъде процесът на отслабване успешен, е необходимо освен редовен джогинг да спазвате и диета, опитайте се да не „прекалявате“ с консумацията на калории. Препоръчително е да се храните 5-7 пъти на ден на малки порции, а също така да не ядете храна поне половин час преди тренировка и час-два след това.
Освен това редовността на обучението оказва голямо влияние. Човек трябва само да се откаже от джогинга - и изгубените килограми могат да се върнат много бързо.
Препоръчително е да бягате ежедневно, а ако това не е възможно, то поне 3-4 пъти седмично. Не забравяйте, че бягането веднъж на седем дни е единствено за поддържане на вече постигнатите резултати в раната.
Всеки тип бягане има своите специфики и техника, поради което, ако искате да постигнете загуба на тегло в определени части на тялото, обърнете внимание на най-добрия начин за бягане.
Опитайте се да поддържате редовно бяганията си. В началото на тренировката е по-добре да направите малко физическа активност, да бягате половин час и след това постепенно да увеличавате натоварването. Освен това, когато „правите“ фигура, няма да е излишно да получите съвет от професионален треньор.
