За да знаете как правилно да разпределите силите на определено разстояние и да не се страхувате да бягате на определено разстояние, трябва редовно да участвате в контролни стартове или да правите контролни тренировки, за да подходите към най-важния старт в пълна физическа и психическа готовност. В днешната статия искам да поговоря за честотата, с която е необходимо да се извършва контролно обучение или да участват във вторични стартове, в зависимост от разстоянието. Статията ще говори само за средни и престоя на престоя.
Забележка. В този случай контролните пускове работят с максималната възможна скорост за дадено разстояние. Бягането със значително по-бавно темпо вече не се счита за контролна тренировка.
Контролирайте тренировките за бегачи на средна дистанция
Една от най-големите подводни камъни в тренировъчната програма за много амбициозни бегачи, които се готвят за тест или състезание на 800 до 5000 метра, е, че те се опитват да пробягат тестовата дистанция възможно най-редовно. И го правят буквално всеки ден.
В същото време напредъкът е изключително бавен. И преумората изпреварва такъв спортист изключително бързо.
За да се предотврати това, опитите за изминаване на максимално необходимото разстояние от 800, 1000, 1500 или 2000 метра трябва да се правят не повече от веднъж на 2-3 седмици. Ако говорим за разстояния от 3 км до 5 км, тогава е по-добре не по-често от веднъж на 3 седмици. А в други моменти да изпълнявате конкретни видове работа за дадено разстояние.
В големите турнири по лека атлетика професионалистите могат да бягат 800 или 1500 метра 3 пъти седмично, тъй като трябва да се класират за финала. Никога обаче няма да се случи спортист да избяга разстоянието до максимума на възможностите си през всичките 3 пъти. В противен случай просто няма да останат сили до финала.
Ето защо, не забравяйте, че дори и за професионалистите тялото не може да работи през границите през цялото време, а след това за аматьор, още повече, са необходими периоди на възстановяване.
Освен това, преди всякакви контролни тренировки или малки състезания е необходимо да се направи поне малка връзка със старта, намалявайки натоварването.
Контролната тренировка на средни дистанции, както и на 3 и 5 км, не трябва да се прави по-близо от 14 дни преди началото на основното състезание. В зависимост от това колко бързо човекът се възстановява, можете да извършите контролно обучение и не по-рано от 3 седмици преди началото.
Контролирайте тренировките за бегачи на дълги разстояния
В този случай ще се позоваваме на дълги разстояния като 10 км, 15 км, 20 км, полумаратон, 30 км и маратон. И съответно всички останали нестандартизирани разстояния, които са в диапазона от 10 км до маратона.
Тук ситуацията е такава, че колкото по-голямо е разстоянието, толкова по-дълго тялото ще се възстанови. Това се отнася както за професионалисти, така и за любители.
Така че професионалните маратонци ще имат само 3-4 маратона годишно, които ще изминават според личен рекорд. Това са така наречените върхове на формата. Останалите маратони, ако има такива, ще се движат с по-бавни темпове.
На разстояние от 10-15 километра има смисъл да се провежда контролна тренировка (бягане в състезание) не повече от 1 път за три седмици. И съответно не е нужно да бягате на максимум 10 или 15 км по-близо от 3 седмици преди основното стартиране, на което искате да покажете своя максимум.
Що се отнася до бягането на 20 км, полумаратон и 30 км, тук си струва да избягате тези дистанции за време за изпитване около веднъж месечно.
Разбира се, ако осъзнаете, че се възстановявате напълно по-бързо, можете също да бягате веднъж на 3 седмици. Мнозинството обаче няма да може да показва добри резултати по-често от веднъж месечно.
Що се отнася до маратона, ако искате да бягате максимално до възможностите си на всеки маратон и се стремите да счупите личните си рекорди, тогава не е нужно да правите това повече от 4-5 пъти годишно. Да, разбира се има тонове хора, които бягат маратони почти веднъж седмично. Но това изпълнение не е валидно. В сравнение с личните си рекорди, такива бегачи показват много ниски резултати, тъй като тялото просто няма време да се възстанови.
Между маратоните можете да бягате на други дълги разстояния, 10, 15 км или полумаратон. Резултатите, показани на тях, ще ви дадат обща картина на това, на което сте способни в маратон. В интернет има тонове таблици за това.
Освен това се смята, че човек може да достигне пикова форма 3 пъти в годината. Следователно два от 5 маратона, които ще избягате, ще бъдат повече за обучение, отколкото за кредит. И три ще бъдат с възможно най-бързата скорост.
Заключения
На разстояния от 800 до 2000 метра контролните тренировки трябва да се провеждат веднъж на всеки 2-3 седмици.
На разстояния от 3 км до 5 км контролните състезания за желаната дистанция не трябва да се провеждат по-често от 1 път за 3 седмици.
На разстояния от 10 км до 30 км, най-добре е да показвате максимума си не повече от веднъж месечно.
Логично е да карате максимален маратон не повече от 5 пъти годишно.
Всички тези цифри са условни и се различават в зависимост от степента на възстановяване. Те обаче показват средно колко период на почивка е необходим на тялото, за да се възстанови напълно от предишното състезание.
Тези стойности са дадени при предположението, че ще изминавате разстоянието до своя максимум. Ако вашият личен рекорд е, да речем, 3 км 11 минути, но искате да избягате 3 км с приятел, за 12-13 минути, тогава не се колебайте да го направите, тъй като това няма да е контролно обучение. Същото може да се каже и за други разстояния.