Много хора се чудят дали е възможно да отслабнете само с бягане. Просто трябва да стартирате правилно.
Диета + джогинг е най-добрият начин да отслабнете
Много експерименти са доказали, че ако ядете всичко, но в същото време бягате по 50 км на седмица, няма да можете да загубите тези излишни килограми. Бягането ще изпомпа сърцето, ще подобри белодробната функция, ще укрепи имунната система, но няма да премахне мазнините, докато не седнете на специална протеинова диета, значението на която е невъзможно просто: има по-малко въглехидрати и мазнини и повече протеини.
За какво е? Факт е, че тялото по време на физическа активност приема енергия от въглехидратите, а когато въглехидратите се изчерпват, то с помощта на протеини започва да преработва мазнините в енергия. По този начин не е трудно да се разбере, че колкото по-малко въглехидрати в тялото ви, толкова по-бързо то ще започне да преработва мазнини. Затова захарта, меденките и сладкишите ще трябва да бъдат забравени, ако сериозно решите да се грижите за себе си.
Още статии, които ще ви бъдат полезни:
1. Започнах да тичам, какво трябва да знаеш
2. Възможно ли е да тичам с музика
3. Техника на бягане
4. Колко дълго трябва да бягате
В същото време, без достатъчна физическа активност, само диетата също няма да донесе много смисъл. Бягането в този случай е универсален товар, от който тялото се нуждае, за да започне да изгаря мазнините. Кардио, както го наричат спортистите. Бягането може да бъде заменено с колоездене, ходене или, например, такива активни игри като еърсофт или пейнтбол.
Какво е интервално бягане
10 минути бягане е малко вероятно да помогне за изгарянето на тези излишни килограми. Изчислено е, че тялото ще започне да изгаря мазнините не по-рано от 15-20 минути бягане. Съответно, само минималната половин час бягане ще донесе реални ползи за тялото. Друг начин за ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини е използването на интервален джогинг или fartlek... Тоест тичате например 200 метра леко джогинг, след което ускорявате 200 метра. След това преминете към стъпка и след минута ходене започнете да бягате отново с леко бягане. И така няколко пъти, докато се уморите. Ще бъде идеално, ако след ускорението можете да продължите да бягате и да не отивате на стъпка. Но това трябва да се направи само след няколко седмици обучение, както обикновено.
По този начин джогингът може да ви помогне да отслабнете, но само във връзка с диета. Дори не се надявайте, че джогингът сам може да реши проблема с наднорменото тегло. Въпреки че има начин, който ще ви помогне да ядете каквото пожелаете и в същото време можете да загубите всякакво количество мазнини само като джогирате. За да направите това, просто трябва да изминавате поне 100 км на седмица. Ако сте готови за такива жертви, тогава продължете. Ако не, следвайте диетата си.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
