Надпреварата на 1000 метра е преодоляване на средни разстояния, които са включени в задължителната програма на почти всички образователни институции, училища и университети. Но това предполага определена техника и тактика, както и стандарти за бягане.
Пробег от 1000 метра - стандарти
Това бягане се счита за трудно - издръжливост и високи изисквания за скорост, ниво на обучение. Но дори тук има стандарти за бягане - за всяка възрастова категория, както и като се вземе предвид пола, тези показатели могат леко да се различават по отношение на критериите за оценка на времето.
За мъже
Стандартите за възрастни, като се вземе предвид получаването на спортна категория, са установени на международно ниво, съгласувани със спортни организации от всички страни.
Не забравяйте, че времето за работа се изчислява в минути.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2,34 сек
- II - 2,46 сек
- III- 3 сек
Младежките стандарти за получаване на категория са малко по-ниски, като се вземе предвид възрастовата категория.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
За жени
За представителите на красивата половина на човечеството стандартите не се различават значително от стандартите за бягане при мъжете.
Стандартите за възрастни също се вземат предвид с каква спортна категория кандидатства бегачът.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
По отношение на нормата за бягане при младите мъже те се различават донякъде в зависимост от възрастовата категория, но не много.
- I - времето за бягане е 3,54 минути
- II - 4.1
- III - 4.34
Времето се измерва в минути.
За студенти
В различните университети показателите могат да варират, но в по-голямата си част те са стандартни.
За момчета, показатели:
- оценка 5 - 3.3 мин.
- степен 4 - 3.4
- три - 3,54
За момичета, стандарти:
- 5 - тичам за 4,4 минути.
- 4 - 5 минути
- 3 - 5.4 минути.
За ученици в гимназията
За момчета, стандарти за бягане:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
За момичетата показателите са както следва:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Показателите могат да варират в зависимост от институцията.
Техника на бягане на 1000 метра
Самата техника на бягане на километрова дистанция има три компонента на етапа - стартовата зона, където се провежда основният скок, бягане по самия километър, най-често се провежда на стадиона, по-рядко на закрито, а последният етап е самият финал.
Започнете
Бягането винаги осигурява висок старт и 2 команди - когато дава условна команда "За стартиране", самият бегач се доближава до стартовата линия, един крак пред линията. Основното нещо е да не стъпвате върху него. Взема линейката обратно.
Крака и ръце - сгънете се в коляно / лакътна става, телесно тегло - пренесени отпред, водещ крак. Тялото върви напред с наклон от 45 градуса. И вече при командата Start - има тласък и състезателят набира ускорение, избирайки оптималната скорост за себе си през първите 70-80 m от разстоянието.
Бягане на разстояние
- При бягане тялото се навежда напред, раменете са отпуснати, а главата е държана изправена.
- Всички движения на тялото и крайниците са отпуснати и плавни, без да са необходими усилия.
- Ръцете се движат като махало, което улеснява бягането, докато раменете се движат нагоре.
- Когато правите завой на бягащата пътека, докато бягате по пистата, огънете тялото си навътре, като работите по-активно с дясната ръка.
Завършек
Бегачът върви с максимално възможната скорост, тялото е леко наклонено напред, дължината на бягащата крачка се увеличава в настройката му, движенията на ръцете стават по-интензивни.
Когато бягате на дадено километрично разстояние, е важно първо да развиете издръжливост, важно е да следите настройката за правилно и равномерно дишане. По-специално дишането е през устата и носа, а ритъмът съответства на темпото на бягането.
С увеличаване на консумацията на кислород, бегачът започва да диша по-често. Ето защо е толкова важно да се изработи техниката, а отличната форма ще помогне да се постигне подходящият ритъм на бягане за дадено разстояние.
Тактика на бягане на 1000 метра
По този въпрос е важно да започнете с основното - изчисляването на силата при бягане на километър разстояние. Един начинаещ спортист се разпада по-рано, отколкото бяга до финалната линия, тъй като той неправилно й задава тактика в бягане.
Помислете за следните основни принципи и постулати на добрата практика на бягане:
- Изберете ускорение въз основа на подготовката си в старта, но не повече от 100 м. Трябва да ги пробягате един и половина до два пъти по-бързо от основната част от разстоянието. Този тип стартово ускорение бързо ускорява тялото на бегача от нулевата референтна точка, като по този начин прави възможно откъсването от състезателите на старта.
Плюс това, основният приоритет на това първоначално ускорение - ако то не надвишава 100 метра, тогава бегачът не харчи сила, но резултатът от състезанието се подобрява значително. Ако вашата физическа подготовка оставя много да се желае, не бягайте повече от 50 метра в началото.
- След като бегачът ускори в старта, струва си да намалите скоростта със спокойно темпо, за около следващите 50 м. И след това преминете на удобна за вас скорост. Вече на него преодолявате повече от половината от разстоянието.
- Ускорение на финалната линия - 200 м преди края на разстоянието си струва да се добави скорост, а на 100 м е от съществено значение да се добави, което ще направи възможно да се направи услуга за 15 секунди.
Принципи на тренировка за бягане на 1000 метра
Първият и най-важен принцип на тренировка е да се съобразите с нивото на фитнес и обема на бягането. Така професионалните бегачи изминават около 500 км на месец и това не е ограничението. Но начинаещият трябва да бяга кръстове от 4 до 10 км, без да отчита времето, а да развие издръжливост.
Струва си да бягате без спиране, а оптималната интензивност на тренировката е 3-4 дни в седмицата, което ще предотврати преумората, стриите и последиците от прекомерния стрес в бъдеще.
След овладяване на кръстовете, преминете към изработване на фартлека, практикувайки бягане на сегменти. Последните трябва да се практикуват на стадиона, с ясен запис на времето за бягане за определено разстояние. Между бяганията - задължителни почивки, с интервал от 2 минути, но не спиране, а ходене бавно.
Бягането на 1000 метра е по-спокоен, по-премерен вид лека атлетика, но също така изисква обучение както за начинаещи, така и за опитни бегачи.
Техника и тактика на бягане, правилно настроени и редовни тренировки - всичко това ни позволява да говорим не само за качеството на бягане на дадено разстояние, но и за високи темпове на скорост на бягане на 1000 метра.
