Конвулсивните контракции на мускулите на краката не са необичайни. Спазмите винаги са болезнени и често са предвестник на сериозни заболявания. Особено нощни крампи.
За да се отървете от болезнени състояния, първо трябва да установите причината. Следователно посещението при лекар е задължително.
Намалява мускулите на краката след бягане - причини
Има много причини, които причиняват спазми на краката - от банално претоварване или хипотермия до сериозни заболявания. Всяка причина обаче трябва да се приема сериозно.
И ако могат да се сменят неудобни обувки и да се контролира натоварването на краката, тогава трябва да се лекуват заболявания като разширени вени или хипертония.
Физическо претоварване
При продължително и повишено напрежение мускулите могат да спазмират. Това често се случва по време на интензивни тренировки. Това важи особено за нетренирани хора, както и за спортисти, които не се загряват достатъчно преди бягане.
Физическата активност и като резултат - конвулсии са характерни за хората, които се занимават с усилена работа. При липса на почивка на краката се появява загуба на мускули. Именно това провокира спазма.
Недостиг на витамини в организма
Ако има недостиг на определени витамини и макронутриенти, тогава такъв дефицит може да доведе до нарушено предаване на нервни сигнали в крайниците. Недостигът на калий, магнезий, както и витамини В, D, както и калий, е причина за мускулни крампи в краката.
Липсата на важни вещества се причинява от небалансирано или недостатъчно хранене, проблеми със стомашно-чревния тракт и прием на някои лекарства.
Дехидратация
Поради загубата на течност, тялото трябва да попълни полезни микроелементи, вода. Кръвта започва да се сгъстява. Мускулите престават да функционират нормално. Необходимо е да се избягва продължителна липса на вода и да се пие, ако е необходимо. Въпреки че излишъкът също е вреден.
Необходимо е правилно да се контролира необходимото количество течност в тялото - по време на интензивна тренировка пийте 1,5 чаши вода на всеки 2 - 2,5 часа.
Или с малко по-малък интервал, намалявайки силата на звука. Ако натоварванията не са дълги, тогава не трябва да пиете твърде много вода. Няколко малки глътки на всеки половин час ще бъдат достатъчни.
Стресови ситуации
По време на емоционален стрес често се получава нервен срив. Това състояние причинява неизправност на нервните окончания. В кръвта започва да отделя кортизол в повишено количество, което е вредно за баланса на калция в организма. Този факт води до появата на мускулни крампи.
Температурни скокове
Внезапна промяна на околната температура може да провокира спазъм на мускулите на краката. Конвулсии са възможни при къпане или обливане със студена вода. Не се препоръчва да плувате с чести симптоми в открити води, за да позволите на долните крайници да замръзнат.
Препоръчително е да ги поддържате топли, като понякога правите топли бани за крака. Особено в студения сезон след посещение на улицата.
Разширени вени
Спазмите в краката са един от първите симптоми на развитието на разширени вени на долните крайници. По-често болката притеснява през нощта. Това се дължи на недостатъчната еластичност на кръвоносните съдове и клапан, който позволява на кръвта да тече на една страна. Започва стагнация на кръвта. Може да се наблюдава периодично подуване под коленете.
Разширените вени изискват сериозно лечение. Следователно, с появата на болка в краката, чести нощни крампи, отоци, е необходима медицинска намеса. Не трябва самостоятелно да лекувате разширени вени. Превръща се в тромбофлебит, който по-често се лекува хирургично.
Болести
Болестите, които причиняват мускулни крампи, включват:
- метаболитно разстройство;
- наранявания на крака;
- заболявания на сърдечно-съдовата система;
- остеохондроза;
- артроза, артрит;
- вегето-съдова дистония.
Задължителна е консултация с травматолог, кардиолог и други. Препращане към тесни специалисти ще бъде дадено от общопрактикуващ лекар.
Защо краката ви често спазват през нощта?
На тъмно кръвният поток се забавя. По-малко хранителни вещества влизат в мускулите, ако човек спи. Мускулната система е в спокойно състояние.
И в съня има леко вълнение на нервните окончания, което се проявява в конвулсии. Друга причина е неудобната поза, заета от тялото по време на сън. Може да възникне продължително компресиране на кръвоносните съдове и нервите в мускулите.
Ако имате повтарящи се припадъци през нощта, препоръчително е да консумирате храни, съдържащи калций, калий и магнезий.
А именно: ферментирали млечни продукти, овесени ядки и каша от елда, морско зеле, зелени зеленчуци, ядки и сушени плодове. Препоръчва се също да се консултирате с лекар, тъй като честите нощни крампи в мускулите на краката са предвестници на сериозни проблеми в тялото.
Първа помощ при гърчове
В случай на спазми има няколко начина, които могат да помогнат за облекчаване на болката и премахване на неприятното състояние. Действието ще зависи от местоположението на пристъпа.
Вземат се мерки за помощ:
- Събуйте обувките си, ако човекът има обувки, застанете на крака.
- Изпънете болния крак. Можете да дръпнете крака си към себе си, като хванете палеца. Ако спазмът настъпи в бедрото, огънете крака и издърпайте глезена нагоре към седалищния мускул. Упражнения за отблокиране на задната част на крака: трябва да сложите крак на петата, като направите крачка (здравият крайник е леко сгънат), отвличайки таза назад. Този метод е като събуване на обувките.
- Разтрийте спазматичната област, за да подобрите притока на кръв.
- Струва си да поставите студен компрес.
- Прищипване или нежно убождане с вилица или друг нетравматичен предмет ще помогне за облекчаване на спазма.
- Максималната релаксация често се постига с поглаждане и нежен масаж.
След привеждане на крайника в нормалното му състояние е препоръчително да легнете с възглавница под краката си на ниво от 60 градуса и след това да се опитате да се отпуснете.
Лечение на крампи на краката
Лечението на гърчове се състои във възстановяване на нормалното функциониране на съдовете на краката. Терапията е разделена на няколко вида. Методът може да бъде медикаментозен, народен. Важно е да не пренебрегвате упражненията, насочени към избавяне от неприятните симптоми.
Медикаментозно лечение
Терапията, която се извършва с помощта на лекарства, се предписва от лекар. Обикновено това са лекарства, които коригират метаболитните процеси в организма. Също така се предписват лекарства, които подобряват притока на кръв, укрепват стените на кръвоносните съдове.
Лекарят ще предпише необходимите витаминни комплекси, които съдържат допълнителни микроелементи. За премахване на симптомите се използват феназепам, урокиназа, тардиферон, магнезиев сулфат. Предписват се и антиконвулсанти.
Народни средства за защита
Естествените лекарства се използват по-често като допълнение към медикаментозната терапия и като вид превантивна мярка.
Използва се главно:
- Студени компреси на краката с лимонов сок. Компресите трябва да се прилагат 2 пъти на ден в продължение на 2 седмици.
- Самомасаж с лаврово масло.
- Триенето на стъпалото с лимон в продължение на 2 седмици помага при спазми на пръстите на долните крайници.
- Прилагането на магнит върху възпалено място намалява или облекчава болката.
- Отлично средство е да вземете карамфил със захар.
- Компрес на основата на мед и сол, смес от който трябва да се прилага върху листа от хрян и да се покрива с болен крак за една седмица.
- Смесете сок от жълтурчета с вазелин. Нанесете мехлема, като втривате леко, за около 14 дни.
- Самостоятелно направен ежедневен масаж на краката с помощта на синапено масло.
Упражнения за спазми
Експертите са разработили гимнастически упражнения. Те подобряват проходимостта на вените, тренират мускулите, укрепват ставите и помагат за облекчаване на емоционалния стрес. Предимствата на гимнастиката при профилактика на разширени вени, артрит и артроза.
Практически упражнения:
- въртене на крака по посока на часовниковата стрелка и в обратна посока - до 30 пъти;
- смяна на позицията на крака от пръст на пета и обратно - до 30 пъти;
- бърз преход от пръст към пета - до 30 пъти;
- люлеещи крака - до 20 пъти.
Лъжливи упражнения:
- люлеещи се крака "ножица";
- люлеещи крака "мотор".
Простите гимнастически движения, извършвани ежедневно, ще ви помогнат да забравите за спазмите. Експертите препоръчват да се къпят след края на терапевтичния комплекс от упражнения. Добре е да добавяте сол и ароматни масла към водата.
Предотвратяване на крампи на краката
По-добре е да предотвратите появата на спазми с помощта на превантивни мерки. Навременното им прилагане помага да се минимизират рисковете от припадъци.
Предотвратяване:
- Редовни тренировки без претоварване под формата на ходене, аеробна гимнастика, джогинг.
- Отказ да плувате в студена вода. Най-добре е да избягвате ниските температури и да поддържате краката си топли.
- Контролирайте метаболизма си. Поддържайте баланса на витамини, минерали, макро- и микроелементи. Храната трябва да бъде рационална и балансирана.
- Лечение на големи заболявания, които могат да причинят гърчове. Например разширени вени, сърдечни заболявания, диабет и други.
- Носете удобни, висококачествени обувки. За плоскостъпие поръчайте ортопедично.
- Следете водния баланс в тялото. Избягвайте дехидратация.
- Отхвърляне на лоши навици.
- Редовен масаж, контрастни вани за крака (при разширени вени температурната разлика не трябва да е висока).
- Използване на народни средства. Използвайте билки с антиконвулсивен ефект: валериана, мента и хвощ.
- Препоръчително е да се отървете от наднорменото тегло и да промените начина на живот, ако той е неактивен.
- Намерете удобна поза за сън.
- Избягвайте стреса, пийте успокояващи чайове.
- Следете кръвното налягане.
След като установите причините за спазмите в краката, трябва незабавно да започнете лечението. Ако спазмът е рядко явление и прегледът не разкри сериозни заболявания, може да става въпрос за неудобни обувки или положение в съня.
Тогава е по-добре да промените начина си на живот или да изберете подходящите обувки. И не пренебрегвайте превантивните правила. Това важи и за здравите хора.
