Ако сте избрали спортна пътека за себе си, например спринт бягане, за да постигнете значими резултати, трябва да научите всички техники на спринт.
Този спорт дойде при нас от древни времена като една от разновидностите на лека атлетика. В древни времена гръцките бегачи са се състезавали помежду си на Олимпийските игри. Сега това е една от най-популярните олимпийски дисциплини. Това се дължи на интензивната борба между бегачите, динамизма. Победата се влияе от части от секундата, милиметри.
При редовни упражнения подобно бягане укрепва кръвоносната система, тренира белите дробове. Важното е, че мускулите на краката са тренирани и тазът е разтегнат, за съвременния свят и неговата пасивна работа това е почти приоритет. Както след всяка друга тренировка, стресът, натрупан през целия ден, се намалява и се произвежда серотонин.
Определение и кратко описание на спринт бягане
Терминът спринт обобщава и като неразделна основа е в програмата по лека атлетика. Състои се от състезания на различни разстояния, които не надвишават 400 метра, един вид щафета. В Олимпийските игри се провеждат следните видове: състезания на разстояние 100м, 200м, 400м, щафета 4х100м, 4х4400м. На състезания за младежи и на закрити стадиони има състезания на 50 м, 60 м, 300 м.
Спринтовете на къси разстояния са форма на лека атлетика като скачане, многобой и рядка форма на състезание по хвърляне.
Историята на спринта
Както бе споменато по-горе, този вид състезание произхожда от древна Гърция. Той влезе като състезателна част от Олимпийските игри. Тогава тя се състоеше от две различни разстояния, първото 193 метра, второто 386 метра. По това време се използваха и високи и ниски стартове, за това имаше спирки от камък или мрамор.
Бегачите бяха разпределени в лентите чрез теглене на жребий. След това беше извършено бягане по отделни писти и стартирането му беше инициирано от специален сигнал. Тези от състезателите, които направиха фалстарт, получиха наказание под формата на побой с въдици и налагане на парична глоба. Тогава се провеждаха и състезания за жени, въпреки че те имаха само едно разстояние от 160 метра.
След това то е възродено едва през 19 век. По време на първите олимпийски игри в съвремието. Те се провеждат и в Гърция на атинския стадион на 5-14 април 1896 г. Спринт състезанието вече е представено с дистанции от 100 и 400 метра за мъже. И жените започнаха да се състезават в тази дисциплина едва през 1928 г., разстоянието за тях беше представено със стойности от 100 и 200 m.
Анализ на техниката на спринт бягане
На първо място, той включва 4 етапа:
- Начална фаза, старт;
- Първоначално улавяне на скоростта;
- Бягане на разстояние;
- Край на състезанието.
Нека анализираме началната фаза, започнете
Спринтът се характеризира най-много с нисък старт, благодарение на който скоростта се постига най-ефективно в началото на състезанието.
Стартовата машина и подложките правят ефективен старт, бегачът с тяхна помощ получава опора за старта, най-удобното положение на краката и техния ъгъл на наклон.
Така че има няколко вида инсталиране на подложки:
- С критерия за нормален старт, близката опора се поставя на 1,5 фута от старта, а далечната опора е на поне 2 фута от близката;
- В условията на продължителен старт, разстоянието от опората до опората е 1 фут, а до линията най-малко 2 фута;
- В условията на близък старт остава същото разстояние от опората до опората, както в предишната версия, а разстоянието до линията е зададено на 1,5 спирки.
След отбелязване на командата за стартиране! спортистът заема мястото си пред опорите, навежда се и поставя ръцете си зад стартовата линия. След това трябва да подпрете краката си на обувките, така че чорапите да опират в пистата за бягане. С задния крак трябва да коленичите и да изведете ръцете си пред стартовата линия.
След знака, внимание! Необходимо е да изправите краката си, да откъснете коляното си от пистата. Повдигнете таза, но се опитайте да не прекалявате с ръце.
Втората фаза набира скорост, на която си струва да се обърне внимание. Това е една от най-важните фази, тъй като определя скоростта и времето на състезанието. Ако сгрешите в него, това директно ще повлияе на резултата. Най-важното след старта е изправяне на предния крак, като същевременно остава торсът в наклона, след което бедрото на задния крак се повдига и се прави следващата стъпка.
Важно е да се отбележи, че наклонът на тялото трябва постепенно да се намалява по време на ускорението и до 15-та стъпка е необходимо напълно да се премине към стандартния.
Бягане на разстояние
С развитието на максимална скорост торсът трябва да бъде позициониран леко напред. Краката трябва да бъдат кацнали в предната част на стъпалото.
Също така си струва да се отбележи, че много бегачи имат основен крак, струва си да се отървете от това чрез допълнителна тренировка на не-основния крак. Тогава се постига по-хармонично бягане. Ръцете трябва да се държат в огънато положение и да се извеждат напречно с краката.
Особености на техниката на бягане на различни спринт дистанции
- Разстоянието от 100 метра трябва да бъде изминато с максимална скорост. След като ускорите на старта, е необходимо да запазите скоростта до самия финал;
- Разстоянието от 200 метра се различава по това, че все пак ще е необходимо да се извърви завой. За целта се препоръчва да избягате разстоянието преди завоя малко по-бавно от максималния си резултат. На завоя торсът трябва да бъде наклонен наляво;
- Разстоянието от 400 метра се изминава, както следва: 1/4 от разстоянието е максималното ускорение и след това постепенно намаляване на скоростта.
Метод на обучение на техниката на бягане на къси разстояния
За бегачите, въз основа на техните физически възможности, се избират технически упражнения за коригиране на недостатъците в бягането. Начинаещият трябва да изпълнява отделни упражнения за техниката, това е необходимо, за да се установи правилното изпълнение.
След като ги овладеете, правете всичко последователно, без прекъсване. С течение на времето трябва да увеличите скоростта, за която се изпълняват упражненията, само за да не страда техниката.
Упражнения за подобряване на ниския старт
- Повтаряме едно и също упражнение;
- Започваме състезанието с устойчивост на тежести;
- Статично натоварване в позиция Внимание задръжте за 10-15 секунди;
- Състезание нагоре.
Упражнения за подобряване на довършителната техника
- Трябва да спринтирате 30-50 метра;
- Ускорено бягане със свито тяло;
- Бягане на 400 метра с увеличаване на темпото на финалната линия.
Динамика на промените в техниката на бягане с нарастването на квалификацията на спортист
С течение на времето трябва да увеличите скоростта на всички упражнения, но това трябва да стане само след усвояване на правилната техника. Сред професионалните спортисти се наблюдава увеличаване на динамиката с повишаване на тяхната квалификация.
Бягането е едно от най-популярните занимания в света. Той перфектно възпитава както тялото, така и духа на човека. Има положителен ефект върху здравето. Напоследък това е и упражнение за ума, защото цялата техника за изпълнение на упражнения вече е изчислена от науката и е насочена към максимизиране на показателите за скорост.
Ако решите сериозно да се занимавате с бягане и да достигнете големи височини, тогава ще трябва постоянно да тренирате усилено и да следвате техниката.
