Ефективността на ходенето по стълбите за отслабване

Ходенето като спорт се появява през 1964г. За първи път е изобретен от японски учен, създал изобретението „10 000 стъпки“.

Смисълът му е да се измери изминатото разстояние пеша, което сега правят популярните „крачкомери“. В тази статия ще разгледаме ползите и вредите, както и ще говорим за правилната техника за спускане и изкачване.

Ползите и вредите от ходенето нагоре по стълбите

Заседналата работа и като цяло заседналият начин на живот води до развитието на много заболявания:

• Затлъстяване - наднормено тегло;
• Сърдечни проблеми;
• Нарушаване на стомашно-чревния тракт.

Но за съжаление хората започнаха да забравят за ходенето и все по-често използват личен автомобил, обществен транспорт или такси, дори когато шофират на кратки разстояния. Обикновено човек трябва да изминава 10 000 - 12 000 стъпки всеки ден, но сега средното е само 5000 - 6000.

Положителната страна на ходенето е:

• Промяна в работата на сърцето към по-добро;
• Нивото на кръвното налягане се нормализира;
• Разработва се важен орган - белите дробове;
• Мускулите се укрепват, в тях се появява облекчение и кожата се стяга;
• Насърчава загубата на тегло. Само за 60 секунди ходене нагоре по стълбите можете да загубите 50 килокалории;
• Увеличете продължителността на живота, като поддържате здраве и получавате положителни емоции.

Няма категорична вреда при изкачването по стълбите, единствените здравни препоръки са тези, които могат да попречат на този спорт. Ще опишем по-долу противопоказанията по-подробно.

Какви мускули участват в повдигането?

При движение нагоре по стълбите работят следните мускулни групи:

1. Телеца, с други думи, можете да се обадите на мускула на гастрокнемия. Разположете се на задната страна от самата подколенна ямка до петата;
2. Изправители за коляно - стави, които осигуряват огъване и удължаване на коляното;
3. Тазобедрен бицепс - бицепсов мускул, който се намира на задната част на бедрото и е фиксиран към костта;
4. Глутеус максимусът е един от най-силните мускули в тялото и е отговорен за свързването на опашната кост и костта.

Как да ходя нагоре по стълбите за отслабване?

Преди съзнателно и оригинално обучение трябва обективно да оцените физическата си подготовка и здраве.

Техника на повдигане

Няма конкретна техника, но има насоки, които да се следват:

• Загрейте преди клас;
• Позата трябва да бъде равномерна и да не се навежда напред или назад, това е важно. Ако не спазвате това правило, можете да паднете напред, тъй като то ще надделее над тялото;
• Краката при повдигане трябва да са на 90 градуса, а самата опора не трябва да е на целия крак, а на пръста;
• Можете да се придържате към перилото при катерене.

Как да сляза правилно?

Спускането също трябва да се извършва, без да се огъва напред и назад. Преди да стъпите на стълба, трябва визуално да проверите къде е по-добре да стъпите.

Основни грешки

Най-често срещаните грешки включват:

• Неподготвеност. Хората се надяват, че този спорт не е толкова сериозен, колкото другите, така че няма нужда да се подготвяте и подгрявате мускулите преди него. Напротив, струва си да подготвите мускулите, за да избегнете навяхвания и наранявания;
• Грешни обувки. Не трябва да е хлъзгаво и удобно, в противен случай пълната тренировка няма да работи. Препоръчителната тренировка е 2 комплекта от три полета (поне 10 стъпки във всеки полет);
• Трябва да започнете да тренирате от кратко разстояние, в противен случай умората ще бъде твърде висока и няма да имате достатъчно сила за следващия урок. Възрастните хора и бременните жени трябва да се държат за перилата.

По време на обучението трябва внимателно:

1. Следете пулса си, ако той се ускори с повече от 80% от първоначалния, тогава трябва да спрете и да си направите почивка;
2. Ако се появи задух, трябва да спрете и вие;
3. Ако се появи болка, е необходимо да спрете обучението и да се консултирате с лекар, тъй като това може да е симптом на сериозно заболяване.

Ако изкачването по стълби не носи желания резултат, можете да усложните тренировката:

• Вземете тежести, които ще увеличат натоварването;
• След като преминете една педя, правете лицеви опори или клекове.

Колко калории са изгорени при вдигане?

Естествено е невъзможно да се каже за точни данни, тъй като всеки човек реагира индивидуално на физическа активност.

Например човек с високо ниво на физическа подготовка изобщо няма да отслабне, или фигурата ще бъде минимална. Но хората, които преди това са водили заседнал начин на живот и са с наднормено тегло, бързо ще се подредят.

Средно почти 15 килокалории се изгарят за 15 минути тренировка, съответно до 500 килокалории могат да бъдат изгорени за един час.

Противопоказания за ходене по стълби

Противопоказанията включват:

• Увреждане на съдовете, разположени на краката;
• Сърдечно заболяване;
• Степен на затлъстяване 4;
• Проблеми със зрителната функция;
• Вирусни инфекции;
• Наранявания, получени сега или по-рано.

Отзиви и резултати от отслабване

Аз съм пенсионер, живея в частна къща и през зимата става много скучно. През лятото съм ангажиран в зеленчукова градина, но през зимата няма абсолютно нищо за правене, тъй като син или внук почиства снега, а аз оставам без работа. След като се разбрахме със съсед, че ще се разхождаме вечер около площада.

Входът към него е около 50 перваза и съответно същото количество обратно. След седмица ежедневно ходене загубих 2 килограма, но не се опитах да отслабна, съответно, ако храната беше ревизирана, минусът щеше да бъде много по-голям. В допълнение към загубата на тегло, сънят е стабилизиран, тъй като разходката се извършва вечер и задухът на практика изчезва.

Мария Ивановна

Да, аз също започнах отслабването си с минималното спускане и изкачване вкъщи до 18-ия етаж пеша. Съответно, след работа, като имах чанти с покупки от магазина, се качих пеша.

Първият път беше много трудно, но когато се прибрах и си взех душ, вече ми беше писнало от вечеря. Сега вечерята ми е кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, а тренировката ми е свързана със слизане и отиване на работа. На кантара вече минус 24 килограма за 6 месеца, което няма как да не ме зарадва.

Андрю

Обичам ходенето и при всяка възможност го правя. Например една детска градина е на две спирки от къщата ми, естествено няма смисъл да ходя на такова разстояние с дете, но отивам сама (след като я отнеса и отида да я взема). След раждането сложих 30 килограма тегло и сега, след като напуснах постановлението, минаха 1,5 години и вече се възстанових чрез такова обучение.

Нина

Мисля, че това е загуба на време. По-добре да бягаш, отколкото да правиш подобни глупости.

Станислав

Прочетох положителни отзиви и реших също да започна такава тренировка. Със сигурност ще добавя рецензията си.

Татяна

Ползите от ходенето са много повече от вреда, поради което ходенето се препоръчва както за деца, така и за възрастни. В днешно време ходенето по стълби е много популярно.

Естествено, първоначално не е нужно да изминавате големи разстояния, чувствайки се пълни със сила, това може да бъде вредно. Първо трябва да се подготвите, а именно с всеки урок да увеличавате разстоянието предварително.

Гледай видеото: семінар Ефективна робота з електронними документами: старт, особливі можливості та успішні кейси (Декември 2024).