Вероятно сте забелязали много пъти, че много спортисти на високо ниво започват състезанието си с нисък старт. Благодарение на това те успяват да развият много, много висока скорост.
Какво е нисък старт?
История
Всички спортисти, които са бягали на къси дистанции преди 1887 г., винаги са стартирали в изправено положение. Един ден Чарлз Шерил реши да започне от нисък старт. Такова странно решение беше много необичайно и разсмя публиката, но Чарлз Шерил, без да обръща внимание на смеха на публиката, все пак тръгна от тази позиция.
За наша изненада той зае първо място тогава. И спортистът шпионира идеята да започне по този начин от животни. Те винаги клякат малко преди да направят рибата. Това решение помага за намаляване на въздушното съпротивление в началото, тъй като площта на тялото е доста голяма.
Разстояния
Тази техника се използва само на къси разстояния, тъй като времето, което атлетът трябва да ускори, е изключително кратко, дори такова нещо като въздушното съпротивление може да даде значително увеличение в началото.
При състезанията на дълги разстояния няма нужда от подобна техника, тъй като в крайна сметка бегачът няма да бъде засегнат от начина, по който е стартирал първоначално, а бегачите на дистанция не правят толкова силен и високоскоростен ритъм в началото. Тази техника се използва само на разстояния до 400 метра.
Стартови подложки
Те са представени от малки бегачи с водачи, на които има много прорези, които са необходими, за да се фиксират подложките на необходимото разстояние един от друг. Ако това е направено неправилно, спортистът ще заеме неудобна поза за себе си, което ще доведе до нарушение на техниката в началото и най-вероятно до загуба.
Между металните релси също има маркировки, които помагат да се позиционират подложките възможно най-удобно за бегача.
Винаги има два блока, единият за десния крак, другият за левия. Трябва да се каже, че тези подложки винаги са покрити с материал против хлъзгане. Това е необходимо, за да може спортистът да има отлично сцепление в началото. Също така, височината на блока е различна.
Колкото по-висока е последната, толкова по-голям трябва да бъде размерът на обувката на спортиста. Като цяло можем спокойно да кажем, че целият механизъм е доста компактен, но в същото време носи много функции, които имат за цел да помогнат на спортиста да подобри представянето си.
Типове с нисък старт
Има три основни типа това начало. Първият вариант се използва най-често за редовен старт. Основната характеристика на този вариант е, че предната част на крака е настроена на разстояние 1,5 от стартовата линия.
За да се монтира задният блок, е необходимо да се измери дължината на подбедрицата на спортиста, на това разстояние задният блок ще бъде разположен от предния. Тази опция позволява на спортиста да постигне оптимална скорост на стартовата площадка. Също така първата опция се използва най-често при обучение на млади спортисти, тъй като все още им е трудно да разберат толкова малка разлика между тези опции.
Също така, спортистите често прибягват до използване на техники като дълъг старт. За изпълнението му е необходимо предната платформа да се постави под ъгъл 50 градуса, а задната под ъгъл 60 - 80 градуса. Този метод се използва малко по-рядко от първия, но вторият също има своите предимства.
Е, последната опция е близък старт. При тази опция е необходимо правилно позициониране на подложките. Първият трябва да е на 75 см от стартовата линия, а гърбът трябва да е на 102 см от стартовата линия.
Но не се придържайте строго към тези цифри, тъй като всеки спортист е уникален, всеки има свои собствени характеристики и предпочитания, така че настройките за настройките на подложките могат да варират значително в зависимост от желанията на бегача.
Техника на бягане на къси разстояния от нисък старт
Начало на движението
Първият етап е много отговорен и важен, тъй като ще зависи от това как спортистът ще бяга. Първо, бегачът трябва да заеме предстартовата позиция, в това положение задното му коляно трябва да бъде спуснато на земята. В тази позиция човекът има пет точки на подкрепа.
В този случай ръцете трябва да са на стартовата линия, но в никакъв случай на нея или зад нея, тъй като в този случай ще се брои фалстарт. Преди да бъде чута командата за стартиране, бегачът трябва да бъде напълно убеден, че обувките са правилно поставени.
Ако нещо не е наред, спортистът има право да поправи тази грешка непосредствено преди старта. При първата команда трябва да станете от коляното, докато трябва да отпуснете краката си на подложките, ръцете ви също играят ролята на опора, само че те все още не трябва да излизат от стартовата линия.
Стартово ускорение
След командата „старт“ започва също толкова важен етап, наречен ускорение. В началото краката на спортиста трябва да действат като пружина. Спортистът, отблъсквайки се рязко, трябва да продължи напред. Много е важно да се запази първоначалната позиция за първите 30 метра. Това е необходимо, за да се увеличи скоростта възможно най-бързо.
Трябва да обърнете внимание и на ръцете си. В началото те трябва да са в огънато състояние. Това полу огънато състояние трябва да се поддържа стабилно през първите 30 метра. Освен това не забравяйте да работите с ръце. Ръцете действат като махало, което помага да се постигне най-голямо ускорение за най-кратки срокове.
Когато започвате ускорението, центърът на тежестта трябва да е пред краката, само тогава можете да ускорите правилно. Ако това правило не бъде спазено, целият смисъл на ниския старт се губи. Не забравяйте за краката си. Те също играят много важна и значима роля. По време на старта бегачът трябва активно да ги изведе напред под лек ъгъл. В този случай се създава вид лост, който помага да се постигне необходимата скорост в началото.
Бягане на разстояние
След като преминете 30-метровата маркировка, можете да заемете изправено положение. След като сте заели изправено положение, трябва да обърнете голямо внимание на работата на краката. Те трябва да предприемат дълги, бързи стъпки. Дължината на крачката е различна за всеки човек. Ако човек направи твърде дълги стъпки по време на състезанието в опит да увеличи скоростта, той няма да успее.
Напротив, той ще загуби само много на скорост, тъй като при твърде дълга стъпка кракът е поставен под тъп или прав ъгъл, което силно забавя спортиста. Да, стъпката, разбира се, трябва да е дълга, но не бива да я правите гигантска. Оптималната дължина на крачка трябва да се измерва при тренировка със знаещ човек, който винаги може да ви поправи в нещо и да даде необходимите съвети.
Когато бягате на разстояние, трябва да дишате правилно. Дишането трябва да бъде равномерно и активно. Много неопитни спортисти твърдят, че е необходимо да вдишвате през носа и да издишвате през устата. Това разбира се е заблуда. Докато тича, човек трябва да диша по най-удобния начин. Колкото по-дълбоко е дишането, толкова повече кислород могат да поемат белите дробове, което означава, че млечната киселина ще се окисли по-бързо, което позволява на спортиста да работи по-бързо.
Също така си струва да се разпореждате правилно със собствените си сили. Ако трябва да изминете разстояние от 400 метра, не бива да правите прекалено активни ритници в средата на разстоянието, тъй като просто няма да имате сили да завършите спринта, което е много лошо. В средата си струва да поддържате равномерно темпо, с леко бягане до финалната линия. Тези тактики ще ви позволят да увеличите максимално потенциала си.
Завършек
Ако бягате на разстояние от 300 до 400 метра, трябва да започнете плавно ускорение на 100 метра преди финалната линия. Това ще ви позволи да завършите възможно най-активно. Ако бягате на по-кратко разстояние, можете да започнете да ускорявате през втората половина на цялото разстояние. Колкото по-бързо стигнете до финалната линия, толкова по-добро време можете да покажете.
На финала също си струва да си помогнете с активна работа с ръце. След като преминете финалната линия, не скачайте веднага до стъпка. Не забравяйте да се охладите под формата на кратко бягане с ниско темпо, това ще ви помогне да подредите пулса и дишането си в ред, възстановяването ще бъде много по-бързо.
Спокойно можем да кажем, че бягането на къси разстояния е цяла наука, изучаването на която отнема много време и усилия.
