Кое време да изберем за обучение, за да бъде най-ефективно? Въпросът е достатъчно сложен. В повечето случаи това зависи от заетостта, договаря се с близки.
Спортът има само свободно време от работа и за всеки човек е различно. С всичко това се пренебрегва фактът, че „вътрешният часовник“ влияе и върху ефективността на определени действия. Избраното време за обучение трябва да зависи пряко от биоритмите.
Биологични ритми и техният ефект върху нашето физическо състояние
Биоритмите регулират кога човек иска да спи, когато е максимално активен. Не бива да се опитвате да ги игнорирате. Ще бъде много по-полезно да промените ежедневието си, като вземете предвид тези функции. В идеалния случай, когато биологичният ритъм напълно съвпада с живота. Това трябва да се вземе предвид при планиране на обучението.
Науката е забелязала, че промяната в ежедневието и как нервните клетки реагират на него оказват влияние върху биологичните ритми. Те са заложени на генетично ниво и съответно пренебрегването на тези ритми може да има лош ефект върху тялото. Поради това имунитетът може да намалее, работата на сърцето и кръвоносните съдове може да се влоши.
Как да останем здрави
Джогингът може не само да тренира мускулите, но и значително да подобри състоянието на цялото тяло.
Подобна физическа активност има положителен ефект:
- за работа на сърдечно-съдовата система;
- освободи тялото от натрупаните токсини;
- спомагат за намаляване на теглото;
- укрепване на имунната система;
- дават добро настроение.
Въпреки факта, че бягането носи много позитивност, то също може да бъде в тежест. Решението ще бъде времето на тренировка, подходящо за ежедневните биоритми.
Създаване на програма за обучение в съответствие с вашите биологични ритми
Всеки знае, че има определени интервали от време, когато е много по-лесно човек да мисли и да работи не е в тежест, но обучението е приятно. А в спорта получаването на морално удовлетворение е гаранция за продължаване на тренировките в бъдеще.
В благоприятни часове реакцията на организма към различни влияния е по-бърза. Упражнението е по-ефективно. Това е причината за изграждане на обучение в съответствие с биоритмите.
Тренировки с чучулига
За хората, принадлежащи към типа „ранна птица“, има два периода на най-голяма активност:
- от 8 до 13 часа;
- от 16 до 18 часа.
Денят на "ранобудните" е пълен, препоръчително е натоварването да се раздели според следния принцип:
- Те имат най-голямо количество сила сутрин, те са весели и свежи. Астронавтите могат да завиждат на кръвното си налягане по това време. Това е идеалното време за бягане.
- Обядът е време за почивка. Хората, които стават рано по обяд, могат да се чувстват сънливи, уморени и апатични. Товарите по това време няма да донесат удоволствие.
- Вечер - периодът от 16 до 19 часа ще бъде благоприятен за бавен джогинг или ходене. Силните натоварвания вече не са възможни, но лекото загряване е точно.
Обучение "сови"
За разлика от чучулигите, совите имат три периода на активност:
- 13-14 часа;
- 18-20 часа;
- 23-01 часа.
Техният график на обучение трябва естествено да отчита биологичния ритъм:
- Сутрин е противопоказан за усилие. Дори при напълно здраво тяло по това време няма да има нормални показатели за сърдечно-съдовата система.
- Обядът е идеалното време за вашата първа тренировка. Тялото вече се е „събудило“, „бухалът“ е пълен със сила и енергия. Това ще бъде най-продуктивната тренировка.
- Вечерта е по-малко кратък урок; бягането не е на кратко разстояние.
- Нощ - нощната активност вече не е толкова силна, ако желаете, можете да се включите в спортно ходене.
По кое време на деня е по-добре да тренирате
Далеч от винаги е възможно да извършвате спортни дейности, като се фокусирате върху собствените си биоритми. Причините са много, най-често срещаната е работата.
В този случай трябва да се придържате към общите правила:
- Упражнявайте се през период от време, когато има прилив на енергия, независимо дали е рано сутрин или късно вечер. Основното нещо е да не забравяме за необходимостта от възстановяване.
- Необходимо е да се следи количеството гликоген в организма. Ако има достатъчно, е много по-лесно и бързо да се движите. Мускулите се пълнят с гликоген от богати на въглехидрати храни. Съответно подобно обучение е възможно през целия ден.
- Ако джогингът е начин да отслабнете, тогава е по-добре да го правите сутрин, преди закуска. Все още няма достатъчно гликоген в тялото и тялото ще изгаря мазнините много по-активно. Основното нещо е да не прекалявате, бяганията трябва да са кратки.
Сутрин
Човек усеща първия прилив на енергия сутрин до 7 часа. Ето защо, след като сте спали, има желание да бягате. Но през този период мускулният тонус все още е доста слаб и връзките не са много еластични. Необходимо е дълго загряване, за да не се повредят мускулите.
Предимства на сутрешните тренировки:
- Страхотно начало на деня, което ви позволява да сте пълни с енергия през цялото време;
- Скоростта на метаболизма се повишава;
- Насърчава изгарянето на мазнини;
- Можете да регулирате времето на тренировка - просто трябва да станете по-рано, за да бъде обучението по-дълго.
Недостатъци:
- Рискът от нараняване се увеличава, тъй като мускулите все още не са готови за стрес;
- Сутрин телесната температура е малко по-ниска, кръвообращението е по-бавно, поради което енергията се изразходва по-малко активно.
Ден
Струва си да се поучите от западните офис служители. Те имат чудесен навик да спортуват по обяд. Това е чудесна възможност да се измъкнете от умствената работа и да се занимавате с физическа активност. Освен това по това време може да се наблюдава и прилив на енергия. Връщайки се на работа след такава физическа активност, умствената дейност е много по-активна.
За тези хора, които имат безплатен работен график, тренировките се препоръчват малко след обяд. Можете да поемете максимални натоварвания, без да навредите на тялото.
Ползи:
- Тялото е напълно готово за максимален стрес. Наблюдава се активно кръвообращение и нормална температура;
- Има силни страни за всички видове тренировки.
Недостатъци:
- Не всеки има възможност да учи през деня;
- Много разсейвания (телефон, ежедневни проблеми).
Вечер
Вечерните спортове са най-често срещаните. И не защото са най-ефективни, а поради липсата на избор като такива. Несъмнено спортът дава възможност да се изключите от всички емоции и проблеми, изпитвани през деня, но не винаги силата остава за него.
Това е вечерта - времето, когато физическата активност директно зависи от биоритмите. Налице е стабилен хормонален фон, мускулна еластичност, така че е напълно възможно да отидете на джогинг. По-късно, след 20 часа, се препоръчва само релаксираща загрявка, подготвяща тялото за почивка.
Ползи:
- Тялото е подготвено за стрес;
- Можете да облекчите натрупания през деня стрес.
Недостатъци:
- Да бъдеш активен преди лягане не е за всеки и може да е трудно да заспиш след това.
Мнението на лекари и професионални обучители
Според експерти при избора на времето, когато ще се извършват основните спортни дейности, е необходимо да се вземат предвид особеностите на тяхната дейност и други важни фактори.
- За хората, които водят заседнал начин на живот, те седят повече на работа, препоръчително е да тренират вечер. Това ще помогне да се разпръсне кръвта и да се облекчи стресът. Ще се усети само приятна умора.
- Здравното състояние е от голямо значение. Ако човек има проблеми с работата на сърцето и кръвоносните съдове, тогава ще е препоръчително да откаже сутрешните тренировки.
- Най-правилно ще бъде избирането на ясно време, така че физическата активност да се извършва ежедневно по същия план. В този случай можете да получите максимални резултати.
Във всеки случай не бива да отхвърляте собствените си биоритми. Въпреки факта, че ритъмът на живота е толкова бърз, не трябва да забравяте за спорта. Всяка дейност, по всяко време на деня, може да донесе удоволствие и полза на тялото.
Основното е да слушате себе си, да разберете кога тренировките са полезни, да практикувате редовно и без прекомерен фанатизъм. Само в този случай можете да постигнете желаните резултати, независимо дали става въпрос за загуба на тегло или световен рекорд.
