Пантотеновата киселина (В5) е открита като петата в своята група витамини, откъдето идва и значението на броя в нейното име. От гръцки език "пантотен" се превежда както навсякъде, навсякъде. Всъщност витамин В5 присъства почти навсякъде в тялото, като коензим А.
Пантотеновата киселина участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Под негово влияние се получава синтез на хемоглобин, холестерол, ACh, хистамин.
Закон
Основното свойство на витамин В5 е участието му в почти всички метаболитни процеси, необходими за нормалното функциониране на организма. Благодарение на него в надбъбречната кора се синтезират глюкокортикоиди, които подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система, укрепват мускулно-скелетната система и нервната система, насърчавайки синтеза на невротрансмитери.
© iv_design - stock.adobe.com
Пантотеновата киселина предотвратява образуването на мастни отлагания, тъй като участва активно в разграждането на мастните киселини и превръщането им в енергия. Той също така участва в производството на антитела, които помагат на имунната система на организма да се бори с инфекциите и бактериите.
Витамин В5 забавя появата на свързани с възрастта кожни промени, намалявайки броя на бръчките, а също така подобрява качеството на косата, ускорява растежа и подобрява структурата на ноктите.
Допълнителни полезни свойства на киселината:
- нормализиране на налягането;
- подобрена функция на червата;
- контрол на нивата на кръвната захар;
- укрепващи неврони;
- синтез на полови хормони;
- участие в производството на ендорфини.
Източници
В организма витамин В5 може да се произвежда независимо в червата. Но интензивността на консумацията му се увеличава с възрастта, както и с редовните спортни тренировки. Можете да си го набавите допълнително с храна (растителен или животински произход). Дневната доза на витамина е 5 mg.
Най-високото съдържание на пантотенова киселина се намира в следните храни:
| Продукти | 100 g съдържа витамин в mg | % дневна стойност |
| Телешки черен дроб | 6,9 | 137 |
| Соя | 6,8 | 135 |
| Слънчогледови семки | 6,7 | 133 |
| Ябълки | 3,5 | 70 |
| Елда | 2,6 | 52 |
| Фъстък | 1,7 | 34 |
| Риби от семейство сьомгови | 1,6 | 33 |
| Яйца | 1.0 | 20 |
| Авокадо | 1,0 | 20 |
| Варена патица | 1,0 | 20 |
| Гъби | 1,0 | 20 |
| Леща (варена) | 0,9 | 17 |
| Телешко | 0,8 | 16 |
| Сушени домати | 0,7 | 15 |
| Броколи | 0,7 | 13 |
| Натурално кисело мляко | 0,4 | 8 |
Предозирането на витамин е практически невъзможно, тъй като той е лесно разтворим във вода и излишъкът му се отделя от тялото, без да се натрупва в клетките.
© alfaolga - stock.adobe.com
Дефицит на В5
За спортистите, както и за възрастните хора, е характерна липсата на витамини от група В, включително витамин В5. Това се проявява в следните симптоми:
- хронична умора;
- повишена нервна раздразнителност;
- нарушения на съня;
- хормонален дисбаланс;
- кожни проблеми;
- чупливи нокти и коса;
- нарушение на храносмилателния тракт.
Дозировка
| Детство | |
| до 3 месеца | 1 mg |
| 4-6 месеца | 1,5 mg |
| 7-12 месеца | 2 mg |
| 1-3 години | 2,5 mg |
| до 7 години | 3 mg |
| На 11-14 години | 3,5 mg |
| На 14-18 години | 4-5 mg |
| Възрастни | |
| от 18 години | 5 mg |
| Бременни жени | 6 mg |
| Кърмещи майки | 7 mg |
За да се попълни дневната нужда на обикновения човек, са достатъчни тези продукти от горната таблица, които присъстват в ежедневната диета. Допълнителен прием на добавки се препоръчва за хора, чийто живот е свързан с физически професионален стрес, както и с редовни спортове.
Взаимодействие с други компоненти
В5 засилва действието на активните вещества, които се предписват на хора с болестта на Алцхаймер. Следователно приемането му е възможно само под наблюдението на лекар.
Приемът на пантотенова киселина с антибиотици не се препоръчва, тъй като намалява способността им за усвояване, намалявайки ефективността.
Той се комбинира добре с B9 и калий, тези витамини взаимно подсилват положителните ефекти на другия.
Алкохолът, кофеинът и диуретиците допринасят за отделянето на витамина от тялото, така че не трябва да злоупотребявате с тях.
Стойност за спортисти
За хората, които редовно спортуват във фитнеса, е характерно ускореното отделяне на хранителни вещества от тялото, така че те, както никой друг, се нуждаят от допълнителни източници на витамини и минерали.
Витамин В5 участва в енергийния метаболизъм, така че използването му ви позволява да увеличите степента на издръжливост и да си направите по-сериозен стрес. Помага за намаляване на производството на млечна киселина в мускулните влакна, което придава мускулна болезненост, известна на всички любители на спорта след тренировка.
Пантотеновата киселина активира синтеза на протеини, което помага за изграждане на мускулна маса, укрепване на мускулите и да ги направи по-забележими. Благодарение на действието си предаването на нервните импулси се ускорява, което прави възможно увеличаването на скоростта на реакцията, което е важно в много спортове, а също и намаляването на степента на нервно напрежение по време на състезание.
Топ 10 добавки с витамин В5
| Име | Производител | Концентрация, брой таблетки | Цена, рубли | Снимка за опаковане |
| Пантотенова киселина, витамин В-5 | Източник Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Пантотенова киселина | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Пантотенова киселина | Селски живот | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Формула V VM-75 | Солгар | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Само витамини | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Пантовигар | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Превалиран | Тева | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Витабиотици | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Оптимално хранене | 25 mg, 90 | 1100 |
