.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Пантотенова киселина (витамин В5) - действие, източници, норма, добавки

Пантотеновата киселина (В5) е открита като петата в своята група витамини, откъдето идва и значението на броя в нейното име. От гръцки език "пантотен" се превежда както навсякъде, навсякъде. Всъщност витамин В5 присъства почти навсякъде в тялото, като коензим А.

Пантотеновата киселина участва в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. Под негово влияние се получава синтез на хемоглобин, холестерол, ACh, хистамин.

Закон

Основното свойство на витамин В5 е участието му в почти всички метаболитни процеси, необходими за нормалното функциониране на организма. Благодарение на него в надбъбречната кора се синтезират глюкокортикоиди, които подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система, укрепват мускулно-скелетната система и нервната система, насърчавайки синтеза на невротрансмитери.

© iv_design - stock.adobe.com

Пантотеновата киселина предотвратява образуването на мастни отлагания, тъй като участва активно в разграждането на мастните киселини и превръщането им в енергия. Той също така участва в производството на антитела, които помагат на имунната система на организма да се бори с инфекциите и бактериите.

Витамин В5 забавя появата на свързани с възрастта кожни промени, намалявайки броя на бръчките, а също така подобрява качеството на косата, ускорява растежа и подобрява структурата на ноктите.

Допълнителни полезни свойства на киселината:

  • нормализиране на налягането;
  • подобрена функция на червата;
  • контрол на нивата на кръвната захар;
  • укрепващи неврони;
  • синтез на полови хормони;
  • участие в производството на ендорфини.

Източници

В организма витамин В5 може да се произвежда независимо в червата. Но интензивността на консумацията му се увеличава с възрастта, както и с редовните спортни тренировки. Можете да си го набавите допълнително с храна (растителен или животински произход). Дневната доза на витамина е 5 mg.

Най-високото съдържание на пантотенова киселина се намира в следните храни:

Продукти100 g съдържа витамин в mg% дневна стойност
Телешки черен дроб6,9137
Соя6,8135
Слънчогледови семки6,7133
Ябълки3,570
Елда2,652
Фъстък1,734
Риби от семейство сьомгови1,633
Яйца1.020
Авокадо1,020
Варена патица1,020
Гъби1,020
Леща (варена)0,917
Телешко0,816
Сушени домати0,715
Броколи0,713
Натурално кисело мляко0,48

Предозирането на витамин е практически невъзможно, тъй като той е лесно разтворим във вода и излишъкът му се отделя от тялото, без да се натрупва в клетките.

© alfaolga - stock.adobe.com

Дефицит на В5

За спортистите, както и за възрастните хора, е характерна липсата на витамини от група В, включително витамин В5. Това се проявява в следните симптоми:

  • хронична умора;
  • повишена нервна раздразнителност;
  • нарушения на съня;
  • хормонален дисбаланс;
  • кожни проблеми;
  • чупливи нокти и коса;
  • нарушение на храносмилателния тракт.

Дозировка

Детство
до 3 месеца1 mg
4-6 месеца1,5 mg
7-12 месеца2 mg
1-3 години2,5 mg
до 7 години3 mg
На 11-14 години3,5 mg
На 14-18 години4-5 mg
Възрастни
от 18 години5 mg
Бременни жени6 mg
Кърмещи майки7 mg

За да се попълни дневната нужда на обикновения човек, са достатъчни тези продукти от горната таблица, които присъстват в ежедневната диета. Допълнителен прием на добавки се препоръчва за хора, чийто живот е свързан с физически професионален стрес, както и с редовни спортове.

Взаимодействие с други компоненти

В5 засилва действието на активните вещества, които се предписват на хора с болестта на Алцхаймер. Следователно приемането му е възможно само под наблюдението на лекар.

Приемът на пантотенова киселина с антибиотици не се препоръчва, тъй като намалява способността им за усвояване, намалявайки ефективността.

Той се комбинира добре с B9 и калий, тези витамини взаимно подсилват положителните ефекти на другия.

Алкохолът, кофеинът и диуретиците допринасят за отделянето на витамина от тялото, така че не трябва да злоупотребявате с тях.

Стойност за спортисти

За хората, които редовно спортуват във фитнеса, е характерно ускореното отделяне на хранителни вещества от тялото, така че те, както никой друг, се нуждаят от допълнителни източници на витамини и минерали.

Витамин В5 участва в енергийния метаболизъм, така че използването му ви позволява да увеличите степента на издръжливост и да си направите по-сериозен стрес. Помага за намаляване на производството на млечна киселина в мускулните влакна, което придава мускулна болезненост, известна на всички любители на спорта след тренировка.

Пантотеновата киселина активира синтеза на протеини, което помага за изграждане на мускулна маса, укрепване на мускулите и да ги направи по-забележими. Благодарение на действието си предаването на нервните импулси се ускорява, което прави възможно увеличаването на скоростта на реакцията, което е важно в много спортове, а също и намаляването на степента на нервно напрежение по време на състезание.

Топ 10 добавки с витамин В5

ИмеПроизводителКонцентрация, брой таблеткиЦена, рублиСнимка за опаковане
Пантотенова киселина, витамин В-5Източник Naturals100 mg, 2502400
250 mg, 2503500
Пантотенова киселинаNature's Plus1000 mg, 603400
Пантотенова киселинаСелски живот1000 mg, 602400
Формула V VM-75Солгар75 mg, 901700
Само витамини50 mg, 902600
ПантовигарMerzPharma60 mg, 901700
ПревалиранТева50 mg, 901200
PerfectilВитабиотици40 mg, 301250
Opti-MenОптимално хранене25 mg, 901100

Гледай видеото: Gary Yourofsky vs. Animal Abuser Reporter (Август 2025).

Предишна Статия

Колко души са преминали ГТО през 2016 г.

Следваща Статия

Благотворителен полумаратон "Бягай, юначе" (Нижни Новгород)

Свързани Статии

Лизин - за какво е и за какво е?

Лизин - за какво е и за какво е?

2020
Maxler iBurn - Преглед за изгаряне на мазнини

Maxler iBurn - Преглед за изгаряне на мазнини

2020
Триптофан: ефект върху нашето тяло, източници, характеристики на приложението

Триптофан: ефект върху нашето тяло, източници, характеристики на приложението

2020
Загрейте преди бягане

Загрейте преди бягане

2020
Програма за обучение на хоризонтална лента

Програма за обучение на хоризонтална лента

2020
Къде можете да бягате

Къде можете да бягате

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Основите на текущото възстановяване

Основите на текущото възстановяване

2020
Комплект ефективни упражнения за трениране на крака

Комплект ефективни упражнения за трениране на крака

2020
400 метра препятствия

400 метра препятствия

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport