Възможно ли е да се направи бар с пъпна херния: плюсове и минуси, съвети за изпълнение * Кросфит

Пъпната херния е тумороподобна еластична издатина, която възниква поради отслабване на рамката на съединителната тъкан на перитонеума. Може ли да се направи дъска за пъпна херния? Как да правите любимото си упражнение без да навредите на здравето си? Ще получите отговори в новата ни статия.

Особености и специфики на заболяването

Пъпната херния е заболяване, характеризиращо се с изпъкване на вътрешни органи (черва или по-голям салник) зад предната коремна стена. Този тип херния получи името си поради локализацията си в областта на пъпния пръстен.

Как да определите дали имате пъпна херния?

Имате пъпна херния, ако:

усещате или виждате подутина в пъпа, която изчезва, когато легнете по гръб;
чувствате болка в корема, когато кашляте, кихате, ходите бързо или спортувате;
периодично изпитвате гадене независимо от приема на храна и без наличие на стомашни заболявания, придружени от този симптом;
открили сте увеличен пъпни пръстен.

Ако откриете подобни симптоми у себе си, посетете кабинета на хирурга за точна диагноза на заболяването.

Причини и ход на заболяването

Херния в пъпната област може да бъде придобита и вродена. Вроденият се диагностицира в ранна детска възраст. Придобитата патология се появява в резултат на разширяването на пъпния пръстен. При жените се разширява по време на бременност, както и при наличие на следоперативни белези в пъпната зона.

При мъжете причината за появата на херния са честите тежки физически натоварвания, затлъстяването. Друг фактор, допринасящ за появата на изпъкналост, е генетичното предразположение.

Ходът на заболяването зависи от размера на издатината. Ако хернията е малка и може лесно да се репозиционира, това практически не предизвиква безпокойство. Болката и рискът от заклещване са по-високи при големите хернии, придружени от сраствания и трудни за репозиция.

Възможно ли е да се направи бар за пъпна херния

Дори при малки и добре коригирани изпъкналости, класическата лента за пъпна херния е забранена. При това заболяване е забранено всяко физическо упражнение, в което участва коремната преса. Дори като се вземе предвид факта, че щангата е статично упражнение, което разпределя равномерно натоварването между всички мускули на тялото, не може да се направи с пъпна херния. Основната причина е положението на тялото в дъската със стомаха към пода, което увеличава изпъкналостта.

Какви видове дъски можете да направите?

Известни са поне 100 вида дъски. На някои от тях е позволено да се извършват с пъпна херния. Спазвайте правилата за изпълнение и се вслушвайте в чувствата си, докато спортувате. Общите укрепващи упражнения няма да ви освободят от болестта, но ще помогнат за укрепване на тялото.

Характеристики на упражнението

Има няколко вида дъски, които могат да се извършват при заболяване. И ние ще ви кажем какви са характеристиките по време на изпълнението на всеки тип.

Обратна дъска

Обратната дъска също ангажира коремните мускули, но не толкова активно, колкото при обикновена дъска. Желателно е да стоите в обратната лента за 15-20 секунди. Предпочита се опростена версия със свити крака в коленете. Тялото трябва да е успоредно на пода, а краката да са свити в коленете под прав ъгъл.

Правила за упражнения:

Седнете на пода или постелка за упражнения.
Изправете краката си и се облегнете назад, опирайки се на протегнати ръце.
Повдигнете таза и торса, като сгънете коленете, докато торсът ви е успореден на пода и коленете ви образуват прав ъгъл.
Задръжте тази поза за 15-20 секунди.
Плавно се спуснете на пода и си починете. Повторете упражнението 3-4 пъти.

Ако усетите болка или напрежение в областта на пъпа, докато стоите, спрете да правите упражнението. Ако няма болка, с времето се опитайте да направите упражнението по-трудно, като го правите с изправени крака. Увеличете натоварването възможно най-бавно.

Странична лента

При малки хернии се допуска странична дъска. Позволено е да се правят няколко кратки подхода по 15 секунди. Опитайте се да не напрягате коремните си мускули и завършете упражнението при най-малката проява на болка. Ако почувствате болка веднага след заемане на поза за извършване на упражнението, по-добре откажете страничната лента.

Общи препоръки за извършване на пъпна херния:

След всеки подход внимателно свалете торса си, за да си починете. Отпуснете се, докато седите на постелка или под.
Не ставайте внезапно, след като направите упражнението. Станете плавно.
След като завършите всички комплекти от дъската, разходете се из стаята или направете дихателни упражнения.
Преди дъската направете лека загрявка: завъртания и завои на торса, плъзгане с крака, повдигане на таза.

Рискови фактори и предпазни мерки

Упражнение с дъска за пъпна херния, както и други упражнения, които включват коремните мускули, носи заплахата от прищипване на издатината.

Нарушението от своя страна води до остри болезнени усещания, свързани с невъзможността да се коригира хернията обратно. Нарушението може да доведе до чревна некроза, възпаление на херния, стагнация на изпражненията в дебелото черво. Тези състояния изискват спешна хирургична помощ.

Предпазни мерки:

Слушайте тялото си. Спрете да спортувате, ако изпитвате дискомфорт, умора или болка.
Консултирайте се с Вашия лекар относно възможността за спортни дейности във Вашия случай.
Преди да започнете урока, коригирайте хернията, докато лежите, и я фиксирайте с превръзка.
Увеличавайте натоварването постепенно и бавно.

В допълнение към дъската, включете в програмата си за упражнения препоръчителните упражнения за диастаза на ректусните коремни мускули. Те създават леко натоварване на перитонеума и допринасят за постепенното му укрепване.

Заключение

Упражнението при херния е начин за укрепване на организма. Дъските, повдигането на таза и други упражнения, разрешени за това състояние, няма да ви помогнат да се отървете от него. Може да се лекува само хирургично. Ако заболяването е предизвикано от затлъстяване, обикновените тренировки ще ви помогнат да се преборите с наднорменото тегло, но трябва да ги правите под ръководството на опитен треньор, за да не навредите на здравето си чрез увеличаване на натоварването.