Коленете до лактите на бара: техника за упражнения и комплекти за кросфит * Кросфит

Кросфит упражнения

6K 0 12.03.2017 (последна редакция: 22.03.2019)

Спортистите, които тренират по системата на силовите функционални тренировки, отделят много внимание на тренировката на коремните мускули. Упражнение, наречено колене до лакти на щанга (английско име - колене до лакти) е много популярно сред кросфитърите. Този спортен елемент се счита за доста предизвикателен. За да завършите упражнението, трябва да имате достатъчно напомпана преса, тъй като в процеса на работа ще трябва да стигнете с крака до гърдите.

За да завършите упражнението, ще ви трябва лента. Този спортен елемент изисква спортистът да има добра координация на движенията.

Техника на упражнения

За да тренирате коремно коремните си мускули, трябва да тренирате с правилната амплитуда. Загрейте добре преди всяка тренировка. Загрейте ставите и връзките си. След това можете да продължите към изпълнението на основните движения:

Скочи върху бара. Хватът трябва да е достатъчно широк.
Съберете краката си. Започнете да ги вдигате. Трябва да докосвате лактите с колене в горната фаза на движението.
Спуснете краката в изходна позиция.
Повторете движенията няколко пъти.
Друг вариант е да редувате издърпването на коленете до лактите и стъпалата към бара. По време на един подход, вие последователно изпълнявате тези две движения.

Работете с усилията на пресата, а не с инерция. Дръжте тялото в статично положение, не се люлеейте. По време на движение е препоръчително да се напряга коремната област. По този начин можете ефективно да изпомпвате коремните си мускули.

Комплекси за кросфит

За да тренирате добре коремните си мускули, работете интензивно. Правете упражнението в 2-3 сета. Броят на повторенията зависи от тренировъчния опит на всеки спортист. Най-често спортистите вдигат колене до лактите на лентата в 10-15 повторения.

Културистите отделят отделен ден за трениране на коремните мускули. Също така, в един урок можете да тренирате няколко мускулни групи наведнъж.

Можете да тренирате със суперсетове. Изпълнявайте няколко упражнения наведнъж, без паузи между тях. Това могат да бъдат бързи и интензивни кардио движения, както и усукване и редовно повдигане на краката. Повдигането на коленете до лактите може да се комбинира с бърпиране (бърза смяна на положението на тялото).

ПАВЕЛ