.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Сумо клек: Азиатската техника на сумо клек

Сумо клековете се наричат ​​още азиатски клекове, заради родината на този екзотичен спорт - Япония. Повечето хора се сещат за огромни, дебели японски мъже с опашки на главите и подбедрици на бедрата, когато споменават сумо борба - правят тежки хвърляния встрани, клякат и крещят плашещо едновременно. И тогава се хвърлят един на друг.

Не е нужно обаче да станете сумист, за да се научите как да клякате правилно в неговата техника. И не е нужно да сте дебели. Междувременно тези клекове са чудесни за трениране на определени групи бедро и седалищните мускули, което допринася за формирането на красив релеф на тялото.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо какво представляват азиатските клекове, как се различават от другите видове клекове, как да ги правим правилно и защо са толкова полезни.

Какво е

Сумо кляканията са упражнение, което включва възможно най-широката стойка на краката с разгънати пръсти. Действа добре на вътрешната част на бедрото и седалището. Настройката на спирките може да се променя - от успоредни една на друга, до максимално обръщане навън.

Между другото, някои хора бъркат сумо кляканията с плие и те наистина много си приличат по техника. Разликата се крие в ширината на краката в изходна позиция - във втория случай краката са поставени по-близо един до друг.

Какви мускули работят?

Преди да анализираме подробно техниката на сумо клекове с щанга за момичета - дамите са тези, които се интересуват особено от това упражнение, защото то ви позволява красиво да изпомпате петата точка, нека разберем кои мускули работят с него:

  • голям глутеал;
  • адукторни мускули на вътрешната част на бедрото;
  • квадрицепс;
  • подколенни сухожилия - гръб;
  • телец;
  • мускули на гърба;
  • Натиснете.

Разлики от други видове клекове

Техниката на изпълнение на сумо клекове за момичета е много различна от техниката на класическите клекове.

  • Първо, те се нуждаят от отлично разтягане - в крайна сметка, за да клякате дълбоко, е важно мускулите да са еластични и подготвени;

Ако сте посетили истинска тренировка на сумисти, ще бъдете много изненадани от това как тези стокилограмови момчета могат лесно и просто да се разтегнат за всички видове канапи!

  • На второ място, когато правите упражнения, най-важното правило е да не събирате коленете си. Няма такова условие в класическата техника;
  • На трето място, правилното позициониране на чорапите е от голямо значение тук - те трябва да бъдат разположени симетрично, със същата степен на завъртане, на една и съща линия помежду си. В противен случай натоварването на лявото и дясното бедро ще бъде различно;
  • Четвърто, упражнението изисква развито чувство за баланс, което е особено трудно за начинаещите да се поддържа в дълбок клек.

Така че, дълбоките сумо клекове изискват добра физическа подготовка и разтягане, особено ако планирате да правите тежести.

Опции за изпълнение

Нека да поговорим за това как можете да направите това упражнение.

  • Ако току-що сте започнали да го овладявате, препоръчваме да клякате без тежест или с празна лента;
  • В бъдеще свържете гира, гиря или щанга;

Сумо кляканията с гири за момичета са по-популярни, докато тежестта се държи на нивото на гърдите или в спуснати ръце. Барът се поставя на раменете зад тила или също се държи в спуснатите ръце. При клекове с широка стойка за момичета с щанга в ръцете е важно да се установи адекватно тегло, за да не се претоварват гърба и краката и да се постигне ефект.

Ако все още не сте сигурни, че сте разбрали добре техниката на изпълнение на упражнението, клякайте без тежести, обърнете специално внимание на въпроса за поддържане на равновесие в клека.

Техника на изпълнение

И така, разгледахме кои мускули работят при сумо клекове, както и как те се различават от класическото изпълнение на клекове. Сега е ред да разберем как да правим сумо клякам правилно:

  1. Първоначална поза - краката са разположени на разстояние 2-2,5 пъти по-широко от раменете;
  2. Гърбът през цялото упражнение е изправен, погледът гледа напред или леко нагоре;
  3. Чорапите се разгъват синхронно (начинаещите могат да ги поставят паралелно);
  4. Бавно се спуснете надолу възможно най-дълбоко, без да сгъвате колене или да извивате гърба си. Поемете дълбоко въздух по това време;
  5. Докато издишвате, рязко се вдигнете;
  6. Тежестта се поддържа на нивото на гърдите (гиря, гира), на раменете (щанга, празна щанга), в ръцете надолу;
  7. Коленете трябва да сочат в същата посока като пръстите на краката (ако са обърнати);
  8. Колкото по-широко се разгъват чорапите, толкова по-голямо е натоварването. В идеалния случай трябва да се научите да въртите краката си на 90 °;
  9. Когато слизате надолу, тазът може леко да се изтегли назад (гърбът не се огъва едновременно), при издигане се върнете в изходна позиция. Това ще ви позволи да не носите коленете си за чорапите, което значително намалява натоварването на ставите;
  10. При повдигане не изправяйте краката си напълно.

Сумо клекове с гири за момичета са чудесен начин да изпомпате краката си, да направите очертанията на тялото ви по-изпъкнали, а задника еластичен и съблазнителен. Но това не е единствената полза, която упражнението има.

Ползи, вреди и противопоказания

При сумо клякам се поставя щанга на раменете или се вдига тежък гиря. Ако няма да станете професионален борец, можете да тренирате с дъмбел или леко тежка щанга. Какви са ползите от подобна физическа активност?

  • Те перфектно натоварват мускулите на долната част на тялото, и особено предните бедра и седалищните органи;
  • Включва гърба и корема, което означава, че укрепва и ги прави по-силни;
  • Този тип натоварване се нарича динамичен (не кардио), което означава, че той не стресира сърдечно-съдовата система. Той обаче ускорява работата на кръвоносната система, което означава, че допринася за активната работа на сърцето - основният апарат за изпомпване на кръв. По този начин е отличен и адекватен треньор за укрепване на сърдечния мускул;
  • Укрепва ставите и коленете, с подходящи упражнения и правилна техника;
  • Вече няколко пъти писахме за ползите за фигурата!
  • Благодарение на циркулацията на кръвта и лимфата, метаболизмът се ускорява, токсините и токсините се отстраняват и нивата на холестерола се намаляват.

Можете ли да навредите на тялото?

Да, можеш. По-горе споменахме, че сумо кляканията изискват добро разтягане и загряване. Ако започнете клякането без загряване, можете да провокирате мускулна микротравма, увреждане на ставите, коленете, разтягане на връзките и сухожилията. Бъдете внимателни, особено при големи тежести. Също така, имайте предвид риска от нараняване на кръста.

За да сведете до минимум вредата, работете върху техниката - ако тя е правилна, не рискувате нищо. Сумо кляканията само с тежка щанга, без треньор, се препоръчват само за опитни спортисти.

Ако имате анамнеза за проблеми с коляното или ставите, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете да тренирате.

Забранено е клякането при повишаване на телесната температура, след коремни операции, в случай на нараняване на ставите, по време на бременност.

Потърсете в интернет снимка на техниката за изпълнение на сумо клекове за момичета - трябва да разберете каква е правилната стойка в дълбок клек, както и в изходна позиция. Sumo клековете са наистина страхотно упражнение, което ви помага да подобрите фигурата си, да изградите глутеусите и да подобрите фитнеса си. Подхождайте разумно към всяка спортна дейност - научете техника, гледайте видеоклипове, четете полезни статии. Пожелаваме ви спортни успехи!

Гледай видеото: 100 клека за 1 месец как се променя тялото ни? Влез във форма, ЕПИЗОД 5 (Юли 2025).

Предишна Статия

Калифорнийски златен хранителен суроватъчен протеин изолат - незабавен преглед на добавките

Следваща Статия

Упражнение за натискане на крака

Свързани Статии

Шампиньони - BJU, съдържание на калории, ползи и вреди на гъбите за тялото

Шампиньони - BJU, съдържание на калории, ползи и вреди на гъбите за тялото

2020
Рейтинг на безжичните слушалки

Рейтинг на безжичните слушалки

2020
Колко калории са изгорени по време на работа: калкулатор за консумация на калории

Колко калории са изгорени по време на работа: калкулатор за консумация на калории

2020
Как да отслабнете на бягаща пътека

Как да отслабнете на бягаща пътека

2020
Турски стани

Турски стани

2020
Как да тичам, без да дишам? Съвети и обратна връзка

Как да тичам, без да дишам? Съвети и обратна връзка

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Тосканска доматена супа

Тосканска доматена супа

2020
Ябълки - химичен състав, ползи и вреди за организма

Ябълки - химичен състав, ползи и вреди за организма

2020
Сироп Mr. Djemius ZERO - преглед на вкусните заместители на храненето

Сироп Mr. Djemius ZERO - преглед на вкусните заместители на храненето

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport