Еластичните клекове са решение за хора, които нямат възможност редовно да посещават фитнес зала с тренировъчни машини. Дамите особено ги обичат за отличната възможност да изпомпат отпуснатата кожа на вътрешната повърхност на ръцете и краката, да стегнат мускулите на седалището, да направят бедрата и ръцете по-изпъкнали и тонизирани.
Това оборудване ви позволява значително да увеличите натоварването при изпълнение на нормални упражнения за загряване. Това дава възможност да се използват абсолютно всички мускулни групи, без претоварване на гръбначния стълб и ставите. За долната част на тялото клековете с ластик на краката са особено ефективни, защото значително усложнява упражнението. Това се дължи на силата на съпротива, която спортистът е принуден да преодолее, едновременно с натоварването, всъщност самите клекове.
Какво е ластик за спорт
Всъщност това е еластична лента, затворена в пръстен, която в процеса на изпълнение на физически упражнения трябва да бъде опъната с различни амплитуди. Аксесоарът се нарича с различни имена: фитнес ластик, разширител, мини лента, разширител на крака, мини лента, мини примка, лента за съпротива и др.
Да не се бърка с гумени бримки и ластици. Разликата от първата в размера на пръстена (диаметърът на бримките е много по-голям), а втората, като цяло, не са затворени.
Еластичните ленти могат да имат различни нива на твърдост, което позволява на спортистите да увеличават или намаляват натоварването. Ако планирате да практикувате сериозно, препоръчваме ви незабавно да закупите набор от ленти за съпротива с различно съпротивление. По този начин ще можете да създадете адекватно натоварване за различни мускули.
Характеристики на клекове с гума
Ако се чудите как да клякате с ластик за фитнес, представете си, че правите обичайните упражнения, но имате ластик, опънат между краката. По време на клякането, освен да работите с теглото си, трябва да направите и пас встрани, преодолявайки съпротивлението на разширителя. Представяли ли сте? Съгласете се, задачата стана по-трудна.
Има много вариации в поставянето на ластика, когато правите клекове. Аксесоарът се използва и за усложняване на люлки, разтягане, изпомпване на ръцете и загряване на тялото.
Как да изберем правилната гума?
Вече казахме, че аксесоарът може да има различни степени на твърдост, в съответствие с което нивото на сложност се увеличава. По негласно правило всички производители споделят нивата на съпротивление на ластиците с цветове и всеки има своя собствена скала. Най-често срещаните опции обаче са:
- Жълтото е най-слабото съпротивление;
- Червен цвят - 2-ри етап на зареждане;
- Зелено - високо ниво на трудност;
- Синьо - още по-висока устойчивост;
- Черното е най-твърдата еластична лента, подходяща само за опитни спортисти с добра физическа подготовка.
За да направите клякането с ластик не само ефективно, но и приятно, трябва да изберете правилния аксесоар:
- Лентите за устойчивост са изработени от латекс или памук. Първите са по-евтини, но се плъзгат, свиват се при разтягане, нарязват се в кожата и се плъзгат навън. Вторите са по-удобни, но цената им е два пъти по-висока от латексните.
- Има къси и дълги. Като цяло дължината не влияе върху качеството на упражнението, но дългите цикли осигуряват повече вариации в упражненията.
- Има широки и тесни аксесоари. При избора се ръководете от правилото: колкото по-широка е лентата, толкова по-голямо е натоварването.
- Ако се страхувате, че по време на работа ластикът внезапно ще се счупи, биейки ви болезнено по време на откат, купете експандер в ръкава. Това е един вид покривало, което ще запази аксесоара вътре, спестявайки ви дискомфорта в случай на почивка.
- Между другото, колкото по-твърд е вашият ластик, толкова по-трудно ще бъде да го счупите.
Какви мускули работят по време на клякане с ластик?
След това ще ви покажем как да клякате с фитнес ластик, за да надминете всички очаквания, но първо, нека поговорим за целевите мускули.
- Разбира се, глутеалните мускули работят, както при всеки клек;
- Също така, участва четириглавият мускул на бедрото;
- Освен това, мускулите на прасеца;
- Водещ и солеус;
- Мускулатура на стабилизатора - екстензори на гърба, корема, бицепс фемора.
Както можете да видите, клековете с фитнес лента ви позволяват да използвате същите мускулни групи като обикновените клекове, без аксесоар. Той също така е предназначен да увеличи натоварването, като го разпределя равномерно върху целевите мускули, като същевременно не претоварва гръбначния стълб с прекомерно тегло. Това е идеалният начин да отслабнете в проблемните зони, без да се налага да клякате с щанги или дъмбели.
Предимства и недостатъци
Какви са ползите от клякането за седалище с ластик на краката, нека разберем!
- Тя ви позволява да разпределите изчерпателно товара, да го превърнете от точка в еднаква.
- Това е чудесна алтернатива на оборудването за носене на тежести, което често е забранено по медицински причини. Еластичната лента може да се използва дори от спортисти с болен гръбначен стълб;
- Разширителите практически не натоварват ставите;
- Клековете с гума са трудни за неправилно изпълнение - тялото ви, за да улесни задачата си, интуитивно изпълнява упражнението технически правилно;
- Поради различните нива на твърдост можете лесно да променяте товара, което е много удобно;
- Аксесоарът може да се използва у дома, във фитнеса и на открито. Той се сгъва компактно и се побира във всяка, дори много малка чанта.
- Позволява ви да изгорите 200-300 допълнителни ккал до обичайното количество, когато клякате без ластик.
- Такова обучение ще направи кожата по-еластична, ще я освободи от отпуснатост и целулит.
Разбира се, има и недостатъци. На първо място, това е границата на натоварване. Можете да увеличавате тежестта на щангата колкото искате, но няма да носите 15 ластици върху себе си, колкото и да го искате. На второ място, разширителят няма да помогне за значително изграждане на мускулите, а само за формиране на релефа. За да расте мускулатурата, са необходими силови тренировки с тежести. Съответно този аксесоар не е подходящ за мъже, които искат да подобрят фигурата си, но е идеален за жени, които тренират за отслабване.
Вариации на упражненията
И така, купихте разширител за клякам, изучихте характеристиките, прочетете препоръките. Време е да започнете да спортувате! Какви вариации са особено популярни сред съвременните спортисти?
- Хрущящи клекове. Аксесоарът се издърпва между краката, приклекнал, а по време на повдигане коленете се изтеглят последователно нагоре към гърдите;
- Еластични клекове в коляното. Класическа техника на изпълнение;
- Клякания с гума под краката. Спортистът стъпва по сгънатата бримка, хващайки едната половина с ръце, така че по време на изкачването каучукът да се опъва, създавайки допълнителен товар;
- Скачащи клекове, разширител на коляното;
- Клякания с изпадания отстрани;
- Разходка с един файл;
- Клякане на странични люлки;
- Скок-клякам-стъпка встрани;
- Странични удари с люлеене в страни;
Как да клякам правилно с ластик на краката си?
Ако се притеснявате, че не знаете как да клякате правилно с ластик на краката си, отпуснете се. Аксесоарът не предлага някаква специална техника, най-важното е да знаете правилния алгоритъм за изпълнение на всяко упражнение без разширител.
Въпреки това, за въпроса "как да клякам с ластик за фитнес" най-накрая решен, прочетете следните насоки:
- Никога не пропускайте загрявката и охлаждането - мускулите и връзките трябва да се затоплят, да се подготвят за работа;
- Дишайте правилно - при клякане вдишването винаги се прави при спускане, издишването при издигане;
- Никога не тренирайте, ако не се чувствате добре;
- Препоръчваме да изберете аксесоар с противоплъзгаща се повърхност, за да улесните упражненията.
- Носете дълги, плътно прилепнали панталони, докато тренирате, за да избегнете протриване и травми на краката си.
- Разбира се, използвайте разширител с ниво на твърдост, което ви подхожда;
- Никога не се спирайте на постигнатото - увеличавайте натоварването редовно.
Е, това е всичко, разказахме ви за всички характеристики на използването на клякам ластик. Сега краката ви ще станат още по-стройни, а тялото ви ще бъде в тонус. Наслаждавайте се на тренировките си!
