Тичането за отслабване: помага ли ти да отслабнеш, отзиви и резултати

Със сигурност мнозина са чували, че джогингът за отслабване е най-доброто упражнение, което не само ви освобождава от излишните килограми, но и лекува, подобрява настроението и подобрява тонуса. Въпреки това, безсмисленият джогинг от време на време, заедно с ежедневните пържени картофи и торта за десерт, никога няма да ви дадат желания резултат. Работете неправилно - без програма или система, не спазвайки техниката и не запознавайки се с правилата - напротив, можете да навредите на тялото си.

В тази статия ще разгледаме по-отблизо темата за бягане за отслабване, ще дадем препоръки, ще ви запознаем с техниките, видовете, тренировъчните програми за мъже и жени. Нека да анализираме ползите, вредите и противопоказанията за тази физическа активност. Ще се опитаме да обясним как да практикувате по такъв начин, че да отслабнете бързо, а не да си навредите.

Тичането помага ли ви да отслабнете?

Отговаряйки на въпроса „помага ли бягането за отслабване“, за начало ще обясним самата същност на процеса на отслабване. Всеки организъм се нуждае от енергия, която получава от храната. Ако човек консумира повече храна, отколкото му е необходима, излишъкът започва да се натрупва под формата на мазнини. Съответно, за да отслабне, той трябва да започне обратния процес: да накара тялото да почувства липса на енергия, така че да трябва да се обърне към своите резерви. Всяка физическа активност изисква повишено количество сила - тоест, като започнете спор, принуждавате тялото да разгражда мазнините.

С прости думи, отслабването изисква изразходване на повече енергия, отколкото консумирате с храна. Съответно бягането несъмнено помага за отслабване, но е важно да се вземат предвид много нюанси. Например можете да наблюдавате съдържанието на калории в диетата си и да изграждате тренировките си така, че да харчите повече, отколкото консумирате (можете да прочетете колко калории изгаряте, докато бягате в отделна статия на нашия уебсайт). Това не означава, че трябва да гладувате, тъй като по този начин тялото ще изпитва силен стрес и впоследствие със сигурност ще ви „отмъсти“ с неочакван провал. Следователно спортът е полезен за отслабване, тъй като не лишава човек от жизненоважни елементи (храна), в същото време го укрепва и лекува.

Трябва да бягате правилно: вземете предвид нивото на обучение, изберете места за джогинг правилно, правилно разпределете натоварването. Нека видим какво казват хората, избрали бягането за отслабване - намалили сме отзивите и резултатите до един знаменател и сме донесли най-основното и информативно за вас.

Какво казват отзивите, има ли резултат?

• Абсолютно всички бегачи са съгласни, че преди да започнете тренировки, е важно да разберете как да бягате правилно, за да отслабнете. Научете техниката, научете се да дишате правилно. Между другото, издръжливостта, ефективността и общата полза за тялото зависят от последното;
• Намирането на подходящо място за джогинг е важно - зелен парк е идеален. По време на физическо натоварване тялото консумира повишено количество кислород, така че въздухът трябва да бъде чист и здрав. Затова забравете за прашните спални или спринтовете на магистрала.

• Спазвайте диета - премахнете от диетата си мазни и богати на въглехидрати храни. Фокусирайте се върху храни, богати на протеини, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Забравете за бързо хранене, пържена храна, сладкиши, сода, чипс, захар, подобрители на вкуса (сосове, кетчупи, майонеза). Опитайте се да намалите приема на сол. Пийте много чиста вода.

Полезен съвет от отзивите. Не е нужно да се вкарвате в строги рамки и напълно да загубите обичайните си удоволствия - по този начин ще изгорите много бързо. Ако животът без руло масло или шоколад не е никак сладък за вас, поглезете се с любимото си лакомство поне веднъж седмично. Не се отказвайте от пържените котлети или тестени изделия със сирене, но се опитайте да ги ядете рядко и за предпочитане сутрин.

• Трябва постоянно да увеличавате натоварването, за да предотвратите пристрастяване. Веднага след като тялото се научи лесно да преодолява даденото натоварване, то ще престане да се обръща към мастните клетки за допинг и загубата на тегло ще спре.
• За да не скучае процесът, хората се съветват да редуват видове джогинг - бързо ходене, бавен спринт, джогинг, интервален джогинг, изкачване нагоре, преодоляване на препятствия.
• Купете везна и следете нейните показатели. Не можете да си представите какво удоволствие е да забележите как теглото си отива: дори минус 100 г се превръща в празник за сърцето и душата. И все пак, това е мощна мотивация за продължаване на отслабването - все пак ще видите, че не го правите напразно!

За тези, които не знаят как правилно да започнат да бягат от нулата за отслабване, запалените бегачи се съветват да се запознаят с основните моменти, на които трябва да обърнат внимание, преди да започнат класовете.

Как правилно да бягате, за да отслабнете

• Ако се чудите дали можете да отслабнете с бягане, ние ще отговорим с да, но само ако продължителността на една тренировка е повече от 40 минути. Едва след този интервал от време мазнините започват да се разграждат, а преди това тялото ще се обърне към гликоген, натрупан в чернодробните клетки и мускулите. За начинаещите спортисти ще бъде трудно да издържат на такава дълга тренировка, поради което експертите препоръчват редуване на бягане с умерено темпо с бързо ходене;
• Хранете се правилно и не забравяйте да се храните след тренировка (около час по-късно);

• Упражнявайте се редовно, по график. Най-добрият вариант е да бягате всеки ден, докато 2-3 сесии на седмица трябва да бъдат посветени на интервално бягане. Начинаещите бегачи могат да се занимават с джогинг през ден, така че тялото да има време да се възстанови;
• Тренировката трябва да бъде забавна, опитайте се да излезете в добро настроение. Купете си хубаво спортно оборудване, купете полезни приспособления (пулсомер, безжични слушалки, удобна бутилка за вода), изтеглете готина музика на вашия плейър;
• Следете пулса си - в повечето случаи извадете възрастта си от 220, за да изчислите оптималната стойност. Вашият сърдечен ритъм по време на джогинг трябва да бъде с 10-20% по-малък от получената цифра и в никакъв случай повече от нея. Не забравяйте да поддържате сърдечната честота под 170 удара в минута по време на дълги пробези.
• Купете качествени и подходящи маратонки за бягане - това ще ви спести риска от нараняване по време на тренировка. Не забравяйте, че за студените и снежни сезони са ви необходими специални маратонки за бягане през зимата. А вариантът пролет-лято ще трябва да бъде оставен за фитнес клуба или до подходящия период.

• Дишайте правилно - развийте ритъм (оптимално е да вдишвате и издишвате на всеки 2-3 стъпки), контролирайте дълбочината на вдишване (тя трябва да е средна), опитайте се да вдишвате въздух през носа и да издишвате през устата си. Ако сте останали без дъх, спрете и възстановете дишането си, след това продължете упражнението. Закупете работеща маска, ако е необходимо;
• Уверете се, че здравословното ви състояние ви позволява да правите дълги писти. Ако се съмнявате дали жена или мъж с някакво хронично заболяване може да отслабне с бягане, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Противопоказания

Ако имате наднормено тегло, трябва да започнете да джогирате с бързо ходене. Кардио натоварванията са строго забранени за хора с хронични заболявания на сърдечно-съдовата система и особено за пациенти с хипертония или страдащи от различни сърдечни дефекти. Също така, бягането е противопоказано при бронхиална астма, язвена болест, разширени вени, бременност, след операция.

Ако имате някакво друго медицинско състояние и не сте сигурни дали да започнете да спортувате, посетете Вашия лекар. Само компетентен специалист е в състояние обективно да оцени състоянието ви и да даде окончателно мнение.

Ако всичко е наред със здравето ви, тогава продължете към пистата! Основното нещо е да започнете да бягате правилно и ние можем да ви научим на това!

Ефективността на бягането за отслабване

Ако не знаете как да бягате, за да отслабнете бързо, запомнете основното правило: тренирайте редовно, а също така, разработете оптималното темпо и време за тренировка. За да бъде сесията възможно най-ефективна, трябва да я проведете удобно. Това означава, че ако обичате да бягате бавно, не е необходимо да организирате тестове за скорост. Обичайте сутрешните разходки - спортувайте в началото на деня; ако предпочитате да спите по-дълго, бягайте вечер. Вече сте напуснали зоната си на комфорт, не прекалявайте, в противен случай ще се откажете от полезно начинание по средата. За да се превърне джогингът в любим навик, трябва да е забавно. Така не само бързо ще отслабнете, но и ще възстановите здравето.

Възможно ли е да отслабнете само с джогинг?

Ако планирате да отслабнете изчерпателно, само джогингът няма да е достатъчен. Ако изучите стартовите програми за отслабване на масата, ще видите, че този спорт не засяга всички мускулни групи, така че е важно да правите и други упражнения. Ако все пак решите просто да бягате, бъдете подготвени за следните резултати. На първо място, мазнините ще започнат да напускат корема и бедрата, след това мускулите ще се стегнат, обемът им ще се увеличи. Задните части ще започнат да отслабват (можете да ускорите процеса, като ходите по папата), след това ръцете, шията и лицето. Загубата на тегло настъпва постепенно, така че не трябва да очаквате бърз ефект.

Между другото, специално за вас сме подготвили статия за това колко трябва да тичате, за да отслабнете! Определено препоръчваме да го прочетете, ако сте сериозни в борбата с наднорменото тегло!

Мнозина се интересуват как да започнат да бягат правилно, за да отслабнат в корема на мъжа, защото именно тази област е най-често проблемна за тях. Препоръчваме комбиниране на джогинг с упражнения за корем и включване на интервални тренировки за бягане в бяганията. Изисква много повече физически усилия, което означава, че изгаря калориите много по-добре. Отговаряйки на въпроса дали бягането помага за отслабване в стомаха, отзивите няма да ви позволят да мамите - ефектът ще бъде, но отново, само ако се спазват всички изброени по-горе нюанси.

Техники за бягане

И така, разгледахме дали бягането допринася за загуба на тегло, но сега нека разгледаме най-популярните техники, с които този процес ще върви по-бързо:

1. Джогинг - тялото трябва да бъде повдигнато от земята за кратък период: ако единият крак е във въздуха, тогава другият трябва в този момент да се отблъсне от земята. Скоростта по време на това упражнение не надвишава 8 км / ч;
2. Леко бягане (стъпало) - бързо ходене, подходящо за хора с наднормено тегло;
3. Катеренето е рутинна тренировка, която се усложнява от изкачването нагоре. Той е включен в графика не повече от 2 пъти седмично;
4. Интервално бягане е бягане, при което периодите на ускорение се редуват с бягане в спокоен ритъм;
5. Дългосрочен крос - ако бягате повече от 15 км всеки ден, ще загубите 2-2,5 хиляди ккал, което е идеално за отслабване. Не всеки начинаещ обаче ще може да достигне такова разстояние, затова първо оценете способностите си;
6. На закрито - ходене по бягаща пътека. Правилното бягане за отслабване у дома се основава на неговата редовност, препоръчителната продължителност на такава тренировка е 1-1,5 часа.
7. Освен това има специални програми за обучение (например „Разходка с Лесли Сансън“).

Полза и вреда

Разгледахме как бягането влияе на отслабването, а сега нека разгледаме как е полезно за здравето:

1. Той насърчава загубата на тегло;
2. Нормализира метаболизма и ускорява метаболизма;
3. Укрепва и тонизира мускулите;
4. Подобрява функционирането на храносмилателната система;
5. Насища клетките с кислород;
6. Подобрява настроението и облекчава депресията;
7. Намалява нивата на холестерола;
8. Укрепва сърцето.

Предоставили сме полезни свойства, но не се спряхме на възможната вреда. И така, кога бягането може да бъде вредно за здравето?

1. Ако правите грешно нещо, без да вземете предвид горните препоръки;
2. Ако не сте взели предвид противопоказанията;
3. Ако не вземете предвид нивото на вашата физическа подготовка.

Във всички останали случаи джогингът само ще ви бъде от полза.

Как да избера програма?

В последния параграф ще анализираме подробно как да бягаме, за да отслабнем, и как да изберем подходящата програма, в зависимост от нивото на подготовка на спортиста.

Между другото, благодарение на бягането, мъжете и жените, освен че отслабват, могат да подобрят здравето си в правилните зони. Например, мъжете изграждат по-добре мускулна маса, увеличават лимита си за издръжливост, а освен това бягането има положителен ефект върху потентността. А при жените, благодарение на притока на кислород, състоянието на кожата се подобрява - тя става по-еластична и сияйна, както и хормоналният фон се нормализира.

Ефективността на бягането за отслабване зависи от правилния избор на програмата - припомняне, неконтролираните и хаотични тренировки рядко водят до желания резултат. Програмата се изготвя за месец или два наведнъж и се основава на физическата форма на обучавания. Най-често схемите се разделят на две групи:

• За начинаещи бегачи;
• За опитни спринтьори.

Има и програми за спортисти, които тренират професионално, но няма да ги разглеждаме тук, тъй като за да започнете да прилагате такава схема, трябва да посветите целия си живот на лека атлетика, а това не е нашият случай.

Правилата за тичане за отслабване се свеждат до следните точки:

1. Тренировката винаги започва с загрявка и завършва със стоп;
2. Интензивните натоварвания се редуват с тренировки със спокойно темпо;
3. Трябва да пиете много вода и да се храните правилно;
4. Ако не можете сами да си направите график, свържете се със специалистите във всеки спортен клуб или изберете програма в Интернет.
5. Моля, обърнете внимание, че програмите за мъже се различават от схемите за жени, но това ограничение не винаги се изисква.

Ето няколко примерни стартиращи програми, които са чудесни за отслабване. Ако се придържате към натоварванията, дадени в диаграмите, ще можете да отговорите със собствен пример на начинаещи дали бягането ще ви помогне да отслабнете в краката си за 2 месеца.

Тази програма е много подходяща за начинаещи бегачи, тя дава ясна представа къде да започнете да бягате за начинаещи, за да отслабнете, за да избегнете грешки и да постигнете бързи резултати.

Ако решите да започнете да джогирате за отслабване, тренировъчната програма за жени и момичета гарантирано ще им помогне да приведат краката и дупето си в перфектна форма - в крайна сметка всяко действие, което се извършва разумно, винаги дава резултат.

Разгледайте още една писта, която е по-подходяща за опитни бегачи, тъй като смятаме, че е доста трудна:

Както можете да видите, ползите от бягането за отслабване са неоспорими - редовните упражнения не само лекуват болести, но и премахват депресията, прогонват сините. Особено когато любимите ви дънки най-накрая седнаха на бедрата ви както трябва !! Бягащите тренировки са чудесен начин да започнете да променяте живота си към по-добро!

Гледай видеото: 893 Act Like Our True Great Self, Multi-subtitles (Може 2025).