Искате ли да знаете какво ще се случи, ако правите лицеви опори всеки ден, без паузи и почивки? Мислите да изградите мускули като Шварцнайгер в най-добрите си години или да се научите на ловкост като Джаки Чан? Ще отслабнете ли или, обратно, ще спечелите красив мускулен релеф без наддаване на тегло? Струва ли си да правите лицеви опори редовно и не е ли вредно?
Нека да разберем какво се случва, ако превърнете ежедневните лицеви опори в навик!
Полза и вреда. Истина и измислица
Лицевите опори са страхотно и невероятно ефективно упражнение за укрепване на ръцете, гърдите и стабилизаторите. Може да се прави у дома, на работа и във фитнеса - не ви е необходим симулатор, треньор или продължително обучение по техника.
За да разберем какво ще се случи, ако правите лицеви опори от пода всеки ден, нека разберем към кой тип натоварване принадлежи упражнението - кардио или сила.
Последното включва работа с допълнителни тежести, такъв комплекс е предназначен да стимулира растежа на мускулната маса. Изисква много енергия и съответно дълъг период на възстановяване. След тренировка във фитнес зала с щанга и дъмбели, спортистът ще трябва да направи почивка поне 2 дни, в противен случай мускулните му влакна няма да бъдат готови за нови класове.
Лицевите опори са по-скоро кардио упражнения с телесно тегло, които включват многократни повторения с бързо темпо. Ако не работите за износване, но за да загреете мускулите си и да ободрите, можете да правите лицеви опори дори ежедневно, като сутрешно упражнение.
За такова загряване няма да има нищо лошо за тялото, напротив, мускулите постоянно ще бъдат в добра форма, имунитетът ще се повишава, човекът ще бъде по-добре подготвен и развит физически.
Така че, лицевите опори всеки ден са не само възможни, но и необходими! Най-важното е да не бъдете ревностни, да спортувате за ваше удоволствие, без да преуморявате.
Колко лицеви опори?
Е, разбрахме дали е възможно да правим лицеви опори всеки ден и какво ще се случи, ако тази дейност стане ваш добър навик. Сега да поговорим за нормите. Между другото, TRP стандартите за лицеви опори са много солидни, така че ако се подготвяте да участвате в тестовете, работете с пълна сила!
И така, каква е нормата за всеки ден и колко пъти на ден един спортист трябва да заеме легнало положение?
- Ако решите да правите лицеви опори като сутрешно упражнение, поставете си цел да направите средния брой възможни повторения. Да предположим, че вашият максимум е 50 пъти, тогава средната стойност ще бъде 30-40 пъти. В този случай няма да претоварвате мускулите, което означава, че няма да се чувствате уморени през целия ден. И също така, мускулите ще бъдат възстановени до следващата сутрин.
- Ежедневните лицеви опори за преминаване на стандартите за TRP трябва да се извършват редовно, отговорно и в съответствие с програмата. Важно е постепенно да увеличавате натоварването, така че установените норми да идват лесно при вас. Първо, погледнете в таблиците колко пъти трябва да правите лицеви опори, за да получите желаната значка. Това ще бъде вашата цел. Ако вече не е проблем, просто редовно подсилвайте резултата. Ако нивото ви е все още много по-ниско, ще трябва да правите лицеви опори всяка сутрин, като постепенно увеличавате броя на повторенията.
- Правете лицеви опори всеки ден, записвайте резултатите, следвайте техниката. В тестовете за TRP, спортистът трябва да се надигне дълбоко и да не е твърде отдалечен. Максималният ъгъл между тялото и лактите е 45 градуса, докато в най-ниската точка коленете и бедрата не трябва да докосват пода, за разлика от гърдите (трябва да докосвате в най-ниската точка).
- Дали си струва да правите лицеви опори всеки ден или през ден, зависи от вас, или по-скоро от тялото ви. Ако чувствате, че мускулите ви не се възстановяват навреме, ще трябва да правите почивки.
- Също така не можем да ви кажем колко пъти на ден можем да го направим - най-важното е да не работим за износване, защото резултатът в този случай може да бъде пагубен.
Какво се случва, ако правите лицеви опори всеки ден
И така, ако правите лицеви опори всеки ден, до какво ще доведе подобна дейност?
- Най-малкото ще ставате все по-силни и по-силни;
- Ежедневните упражнения значително ще укрепят имунната система;
- Дихателната и сърдечно-съдовата системи ще работят „по-забавно“ и по-активно;
- Ще се доближите до мечтата да окачите на гърдите си златна пробна значка TRP Complex;
- Мускулите ще бъдат постоянно в добра форма;
- Ще забравите за отпуснатата кожа, наднорменото тегло в областта на раменния пояс;
- Мускулите ще придобият красив релеф.
Програми за лицеви опори за всеки ден
Вече знаете дали е полезно да правите лицеви опори всеки ден, но освен това трябва да го правите компетентно. Безразсъдният подход ще доведе до износване или нараняване на ставите, постоянно чувство на умора и мускулни болки.
Определено ще отговорим с да на въпроса дали да правим лицеви опори всеки ден, но ще направим резервация - трябва да имате схема. Ако следвате програмата, няма да има вреда за тялото.
Ето приблизителна схема, която е подходяща за начинаещи в този вид физическа активност:
- Започнете с 10-15 лицеви опори всяка сутрин, целящи перфектна техника;
- Увеличете броя на повторенията с 10-15 на всеки две седмици;
- След месец ще е време да направим два или три подхода;
- В допълнение към лицевите опори, кляканията могат да се изпълняват за общ тон - 35-50 пъти.
- Всяка вечер правете упражнения за мускулите на сърцевината - застанете в бара на изпънати ръце за 60-180 секунди (в зависимост от нивото на физическа подготовка).
Времето ясно ще ви покаже дали трябва да правите лицеви опори всеки ден по тази схема - след месец ще установите, че мускулите ви са се засилили, придобили красиво облекчение и стегнали. Продължете в същия дух!
Програма за опитни спортисти, както и спортисти, които се подготвят за изпълнението на стандартите TRP:
- Всеки ден започнете с 10 повторения с тесен набор от ръце (основният акцент е трицепс);
- След това ще има 10 повторения с широка настройка на ръцете (акцент върху гръдните мускули);
- Продължете комплекса, като изпълните 20 лицеви опори с класическата настройка на ръцете (равномерно натоварване);
- Последните 10-15 лицеви опори се изпълняват в сложен вариант: на юмруци, взривни, с повдигане на краката на пейката.
Възможно ли е да правите лицеви опори от пода всеки ден в този ритъм само за поддържане на здравето? Ако не се подготвяте за сериозно състезание и спортът не е вашата професионална дейност, няма смисъл да напрягате мускулите си така.
Физическото възпитание трябва да бъде забавно, а не чувство на хронична умора. Не забравяйте, спортистите работят за резултати - крайната им цел е медал или купа. Ето защо те са готови да „умрат” в залата всеки ден. Обикновеният човек едва ли ще се възнагради с чаша за работата си, затова рано или късно ще се умори от претоварване на тялото си и ще се откаже от идеята.
Ако обаче си спомняте какво дават лицеви опори от пода всеки ден, става ясно, че този навик е много полезен. Нека се стремим да го развиваме, което означава да се упражняваме с умерено темпо, давайки си леко, но достатъчно натоварване.
