Чудите се какви са ползите от упражненията за лицеви опори за мъже и жени и как влияят върху тялото и здравето на тялото? Толкова ли е полезно или е просто модерна характеристика сред редовните фитнес зали? Предлагаме задълбочено да анализираме този въпрос, така че никой мъж да не остане съмнения. Успоредно с това, помислете дали лицевите опори имат вреда и ако да, как да го намалите.
Ползи за мъже
Първо, нека разберем защо лицевите опори от пода са полезни за мъжете, защото представителите на по-силната половина са по-склонни да използват това упражнение в тренировките. И не е изненадващо, че присъства във всички задължителни училищни разпоредби за физическо възпитание и, разбира се, един от стандартите на TRP са лицевите опори от пода.
И така, това, което дава лицеви опори специално за мъже, нека да изразим техните предимства точка по точка:
- Има сложен ефект върху мускулите на цялото тяло, като дава основното натоварване на горния раменен пояс;
- Насърчава формирането на красив мускулен релеф;
- Повишава издръжливостта на спортиста;
- Увеличава експлозивната мускулна сила;
- Осигурява хармонично и естествено натоварване на мускулите;
- Подобрява координацията и чувството за контрол над тялото;
- Адекватното натоварване на гръбначния стълб помага за укрепването му;
- Упражненията укрепват ставите на китката, това предимство със сигурност ще бъде оценено от мъжете, които практикуват различни бойни изкуства;
- Говорейки за това какво дават лицевите опори от пода, не може да не се спомене зарядът на енергичността и приливът на енергия, които неизбежно съпътстват тренировката;
- Упражненията стимулират ускоряването на кръвообращението, включително в тазовата област. При мъжете това има положителен ефект върху потентността;
- Лицевите опори от пода без допълнителна тежест могат да се отдадат на кардио натоварване, което в адекватни количества укрепва сърдечно-съдовата и дихателната системи.
- Освен това ползата се крие в активирането на отделителните системи, подобряване на функционирането на храносмилателния тракт;
- Доказано е, че редовната физическа активност има положителен ефект върху репродуктивната функция на мъжа.
Какво още според вас влияе лицевите опори? Разбира се, на общия емоционален фон. Спортът има положителен ефект върху самочувствието на мъжа, повишава самочувствието и влияе върху либидото.
Проучихме полезността на лицевите опори за мъже, след което ще изразим какви са предимствата за жените.
Ползи за жените
Така че нека разберем какво лицеви опори повлияват при жените, какви са предимствата, по-специално, за представителите на прекрасната половина на човечеството.
- Разбира се, както при мъжете, упражненията имат благоприятен ефект върху дихателната, храносмилателната и други жизненоважни системи на тялото. Нека не се повтаряме;
- Полезни ли са лицевите опори за сърцето, ще попитате и ние отново ще отговорим положително;
- Нека се спрем на ползите за отделителните системи. Всяка жена мечтае да изглежда млада и с всички сили се опитва да поддържа естествената си красота. Упражненията стимулират елиминирането на токсините и токсините, което има благоприятен ефект върху външния вид на кожата, косата и ноктите;
- В предишния раздел отговорихме, че разработваме лицеви опори за мъже - мускулите на горния раменен пояс. Точно същата полза съществува и за жените. Упражнението помага да се образуват красиви очертания на ръцете, премахва излишните мастни натрупвания в тази област, стяга кожата, премахва целулита;
- Както при мъжете, той стимулира репродуктивната функция;
- За какво още се нуждаят жените от лицеви опори, какво мислите? Упражнението помага за натоварването на гръдните мускули, като по този начин ги стяга и прави по-силни. В резултат на това формата на гърдите и привлекателността на жената се подобрява, което е много трудно да се възстанови след бременност и кърмене;
- Упражнението помага за изгарянето на калории, което означава, че помага за отслабване;
- В процеса на подхода се включва пресата, което означава, че жената може да отбележи още една полза - привлекателно коремче в бъдеще;
- И също така, ако редовно правите лицеви опори, ще оформите красива женска поза.
Както можете да видите, ползите от упражненията присъстват не само за мъжете, но и за жените и затова е погрешно да се смята за чисто „мъжки“. Освен това той има много разновидности, някои от които, напротив, се наричат „женски“. Например лицеви опори от стената или лицеви опори на коленете.
Вреда за мъже и жени
Ползите и вредите от лицевите опори, за щастие, са несравними. Вижте впечатляващите списъци в предишните раздели. За пълнота обаче по-долу ще изброим в кой случай лицевите опори могат да бъдат вредни за здравето:
- Ако спортист прави лицеви опори, намирайки се в състояние, в което някаква или конкретно тази физическа активност е противопоказана. Не забравяйте, че няма да има полза от тренировките, ако се чувствате зле.
- Ако има нараняване на ставите, особено на китката;
- При заболявания на гръбначния стълб;
- Ако имате наднормено тегло, трябва да правите лицеви опори с повишено внимание, тъй като в този случай рискът от нараняване се увеличава;
Като цяло ползите от лицевите опори от пода са много повече от вреда, но спортистът трябва да следва техниката на изпълнение и никога да не пренебрегва загрявката. С компетентен и всеобхватен подход спортистът ще получи всички възможни предимства и няма да си навреди по никакъв начин.
Кога е по-добре да правите лицеви опори, сутрин или вечер?
По този въпрос няма строги правила, можете да правите лицеви опори, когато ви харесва най-много. Много хора се интересуват дали лицевите опори сутрин дават повече полза или вреда? Ние ще отговорим по този начин - ако правите това упражнение като заряд, вие давате на тялото само ползи. Помогнете му да се събуди след нощен сън, да тонизира скованите мускули, да стартира „мозъка“ и да се настрои за енергичен работен ден.
От друга страна, не си струва да претоварвате тялото със силови тренировки с лицеви опори от пода с допълнително тегло. Това натоварване се възприема по-добре следобед.
Между другото, просто загряване може да се направи през деня, например по време на обяд и вечер, преди лягане. Надграждайте обаче върху индивидуалните характеристики. Някои хора заспиват по-зле след тренировка, докато други, напротив, моментално заспиват.
Също така мнозина се интересуват дали е полезно да се правят лицеви опори веднага след хранене и ние ще отговорим отрицателно на този въпрос. Опитайте се да не спортувате 2 часа преди и след хранене, в противен случай лошото ви тяло ще изпита двойно натоварване. Представете си себе си, той трябва да смила храната и да харчи енергия за тренировки. Този стрес няма да донесе нищо добро, затова бъдете търпеливи.
Как да сведем до минимум вредата и да увеличим ползите
Когато говорим за плюсовете и минусите на лицевите опори за мъже и жени, не споменахме следните точки:
- За това упражнение мъжът няма нужда да посещава целенасочено фитнес залата. Можете да учите навсякъде;
- Упражнението има много проста техника, трудно е да се изпълни неправилно;
- Подхожда на почти всички, има малко противопоказания;
- Ако обаче правите само лицеви опори от пода, няма да натрупате мускули, защото работата със собственото ви тегло не е достатъчна за тази цел. За да нараснат обемите, е необходимо допълнително тегло, което означава друго упражнение.
И така, ние изразихме какви са ползите от ежедневните лицеви опори. Сега нека поговорим за това как да го увеличим.
- Обърнете голямо внимание на вашата техника. Неправилното изпълнение убива всичко добро;
- Започнете тренировката си със загрявка. Ако започнете да правите лицеви опори, без да загрявате мускулите, лесно можете да ги нараните;
- Никога не тренирайте, ако не се чувствате добре. Всяко възпаление, болезнени усещания, обостряне на хронични заболявания, заболявания на опорно-двигателния апарат и др. Са противопоказания.
- Никога не се спирайте на постигнатия резултат, редовно вдигайте нивото на трудност. Това ще попречи на мускулите да свикнат и да се отпуснат.
- Спомнете си какви лицеви опори тренират, какви мускулни групи. Ако не искате да се превърнете в мъж с напомпани ръце, но тънки крака и отпуснати кореми, не пренебрегвайте и други физически упражнения.
Както можете да видите, правилата съвсем не са сложни, но колко ефективни са! Те са лесни за проследяване и ползите от тях ще се проявят в рамките на месец след активна тренировка, независимо от пола на спортиста.
Изброихме как лицевите опори помагат на мъжете и жените, но не споменахме децата. Поне момчетата определено трябва да се учат на лицеви опори от детството - това е основно упражнение за общо физическо развитие. Какво ще кажете за ежедневно сутрешно лицево лицево лице за цялото семейство?
