Ходенето по седалището е изключително полезно упражнение както за жените, така и за мъжете. Има лечебен ефект върху много жизненоважни системи, насърчава загубата на тегло, помага за подобряване на формата на петата точка, която е важна за жените. Упражнението придоби огромна популярност в началото на 70-те години на миналия век, заради своята простота и висока ефективност. Това е една от задължителните дисциплини на физиотерапевтичните упражнения, тъй като спомага успешно за поддържане на тонуса на мускулите на тазовата област.
За първи път беше предложено това упражнение да бъде включено в комплекса от мерки за лечение на простатен аденом и хемороиди, професор И.П. Neumyvakin през 1970 г. По-късно ходенето по седалището започва да се използва във фитнес програмите, тъй като те забелязват, че това помага за отслабване на задните части.
Има и други полезни свойства - ходенето по седалището, според рецензиите, помага да се отървете от целулита, е отлична профилактика на запек, помага за укрепване на мускулите на гърба, корема и всъщност петата точка. В тази статия ще разгледаме по-отблизо ползите от ходенето по седалището за жени и мъже, как да го направим правилно и дали упражнението има противопоказания. Виждаме, че се интересувате - е, да започнем!
Ползи, вреди и противопоказания
В този раздел ще проучим подробно какво дава упражнението при ходене по задните части на жените и мъжете, дали те могат да навредят на тялото и дали има противопоказания.
Ползи за жените
- Елиминира целулита;
- Повишава еластичността на свещениците;
- Помага за отслабване в тази област на тялото;
- Има положителен ефект върху репродуктивната функция, елиминира задръстванията в тазовите органи, има благоприятен ефект върху репродуктивната система;
- Подобна физическа активност се счита за лека, подобрява притока на кръв към тазовите органи и спомага за поддържането им в добра форма. Всичко това спомага за намаляване на менструалните болки в критични дни;
- Укрепва гръбначния стълб;
- Помага за отстраняването на токсините и токсините, има благоприятен ефект върху метаболитните процеси;
- Профилактика на запек;
- Лекува хемороиди.
Ако внимателно проучите отзивите за упражнението ходене по дъното и резултатите преди и след това, става очевидно, че повечето хора се изказват положително. Важно е да се разбере, че ходенето само по петата точка не е достатъчно за постигане на някоя от изброените по-горе задачи. Необходимо е да се следи здравето, храненето, състоянието на кожата. Това упражнение ще бъде мощно допълнение към всеки набор от мерки, които планирате да постигнете целта си (например, бягането за отслабване е ефективно).
Ползи за мъже
В допълнение към всички изброени по-горе ползи за здравето, ето какво е полезно ходенето по дупето, по-специално за мъжете:
- Профилактика на пикочно-половите заболявания;
- Укрепване на потентността чрез подобряване на кръвообращението в тазовата област;
- Профилактика и лечение на простатит;
- Лечение на хемороиди.
Противопоказания
Упражнението също има противопоказания, пренебрегването на които може да причини сериозно увреждане на здравето:
- I триместър на бременността;
- Активна фаза на менструацията;
- Обостряне на хемороиди;
- Болки в коремната област, в гърба.
Вреда
- Моля, обърнете внимание, че ако движението на петата точка е неправилно, можете да предизвикате допълнителен стрес върху ставите и гръбначния стълб, което е изпълнено с болка и нараняване. Препоръчваме ви да се научите как правилно да правите упражнението като ходите по задните части по видео - отворете всяка услуга за видео хостинг, въведете заявка и се задълбочете в детайлите.
- Освен това, ако тренирате твърде интензивно, можете да разтривате кожата си. Хората, които го имат твърде чувствителен, могат да развият обриви, зачервяване;
- Важно е да практикувате на специален килим, за да не охладите органите на репродуктивната система. Това е особено вярно в студения сезон, ако имате течение вкъщи или във фитнес центъра.
Между другото, на нашия уебсайт ще намерите описание на поредната „екзотична практика“ - даоистко коленичене. Препоръчваме ви да се запознаете с него: той е лесен за изпълнение, но може да бъде много полезен по пътя към здраво и красиво тяло!
Техника на изпълнение
И така, след като проучихме отзивите за ползите за жените от упражнението ходене по седалището, стигнахме до заключението, че резултатът ще се появи само ако е изпълнен правилно. Нека разгледаме основните нюанси на техниката:
- Всяка тренировка винаги започва с загряване на всички части на тялото. Обърнете специално внимание на навеждането на торса и клякането. Между другото, за да се изпомпа дупето, клековете са просто незаменими;
- По време на движение ръцете се повдигат нагоре и се закрепват към ключалката в задната част на главата. Ако чувствате, че губите равновесие, ви е позволено да размахвате свити в лактите ръце, да поддържате равновесие и да ги връщате в първоначалното им положение;
- Те седят на пода, държат тялото изправено, строго перпендикулярно на пода. Шия права, гледа напред;
- Стомахът трябва да се влече, раменете да се върнат назад;
- Краката са свити в коленете и отпуснати. Те не трябва да участват в ходене, основната работа са задните части;
- Движете се бавно, без дръпване, 5-7 см в една „стъпка“;
- Позволено е да "ходите" напред-назад;
- Продължителността на една тренировка е 10-15 минути.
Прегледахме отзивите и резултатите от ходенето по задните части за отслабване и стигнахме до заключението, че това упражнение наистина е много ефективно. Не изисква много усилия и не отнема много време. Ако искате да имате кръгло и красиво дупе, не забравяйте да тренирате всеки ден, без да прескачате. Не забравяйте за правилното хранене и активния начин на живот. Можете също да добавите медитативно ходене за спокойствие. Лесно е да се изпълни и помага да се настрои по правилния начин.
Ходенето по дупето: нюанси
И така, разгледахме ползите от ходенето по седалището за жени и мъже и ви запознахме с техниката на изпълнение на упражнението. Има още няколко нюанса, които трябва да знаете:
- Най-удобните дрехи за ходене по папата са лъскавите къси къси панталонки и лека тениска;
- Продължителността на обучението се оставя постепенно да се увеличава, довеждайки го до половин час наведнъж;
- След сесията препоръчваме овлажняване на кожата с лосион или козметично масло;
- Уверете се, че основното натоварване по време на тренировка пада върху задните части, те трябва да са напрегнати. В противен случай целият смисъл ще бъде загубен;
- Открихме една интересна препоръка в ревютата за ходене по задните части за целулит - препоръчително е да се упражнявате върху нехлъзгава, но по-добра, рунеста повърхност - ще бъде по-трудно да се движите по този начин, поради силата на триене, и следователно ефектът е по-висок.
Завършваме статията, сега знаете какви ползи и вреди дава упражнението при ходене по задните части и как да го изпълнявате правилно. Когато задачата престане да ви се струва трудна, препоръчваме да увеличите натоварването: опитайте се да упражнявате с изпънати ръце и да държите пластмасова бутилка между краката си. Това значително затруднява движението, което означава, че мускулите ви ще започнат да се укрепват отново. Ако се интересувате колко минути да ходите, ходенето по седалището по по-труден начин се извършва за същите 15-30 минути. Най-важното е да тренирате всеки ден, за предпочитане по едно и също време.
Така че, ако мечтаете за здраво и красиво дупе, стремете се да подобрите здравето си, да се отървете от целулита и наднорменото тегло - подгответе дупето си за приключение. Бъдете решителни и упорити - след месец редовни тренировки резултатът ще бъде видим с просто око!
