Днес стана много модерно да се брои броят на предприетите стъпки, така че много хора се интересуват от това колко им трябва да ходят на ден. Хората инсталират специални приложения с крачкомери на смартфони, купуват пулсомери, фитнес гривни и джаджи независимо броят стъпки и приблизителен пробег. Това е много удобно и практично, тъй като устройствата, освен че броят стъпки, показват времето, консумацията на калории, съдържат броячи за консумирана вода, изядена храна и т.н.
И така, колко време отнема ходенето, за да попълните дневната си квота? Отговорът зависи от вашата цел.
- Отслабване;
- За промоция на здравето;
- За повишаване на устойчивостта на стрес, успокояване, повишаване на настроението;
- Разходките са достъпна форма на физическа активност по време на бременност;
- За поддържане на форма в напреднала възраст;
- Рехабилитация след спортни травми, навяхвания, стави.
Колко трябва да ходите на ден?
Като начало, нека разберем колко трябва да ходите на ден за здраве - за да поддържате мускулите в добра форма, да укрепвате сърдечно-съдовата и дихателната системи, а също така да се развеселите.
Никой не може да ви предостави точни цифри, тъй като тяхната стойност зависи твърде много от индивидуалните характеристики на всеки организъм. В допълнение към целта е важно правилно да прецените нивото на вашата физическа подготовка. Тежестта на човек играе важна роля - колкото по-висок е той, толкова по-трудно ще му бъде да преодолява големи разстояния.
Средно за здраве трябва да изминавате 8000 стъпки на ден и разстоянието може да бъде разделено на части. Общият пробег ще бъде приблизително 4,5 км. Тези данни са предоставени от Световната здравна организация.
Тъй като целта ви не е да излезете от зоната си на комфорт, за да отслабнете, а да поддържате физическа активност, целта ви е да се движите през целия ден. Това е достатъчно, за да укрепи мускулите, сърцето, белите дробове и да разпръсне кръвта.
Избягвайте асансьорите и ескалаторите, разходете се до магазините, паркирайте далеч от дестинациите и направете вечерна разходка в парка. Необходимо е да се опитаме, ако е възможно, да изоставим автомобилите и обществения транспорт.
Колко трябва да ходите по време на бременност и в напреднала възраст
По време на бременност не е необходимо да спирате спортни дейности, но е желателно да намалите натоварването. Изберете нежни упражнения, които между другото включват ходене. Същото може да се каже и за спорта в напреднала възраст.
За хората, които трябва да спортуват умерено, СЗО препоръчва следната норма на ходене на ден - 6000 стъпки. Изминатото разстояние ще бъде 3-4 км.
В същото време, ако сте били активни през целия си живот или преди бременността, не е необходимо да намалявате броя на стъпките. Просто трябва да ходите малко по-бавно и да слушате внимателно сигналите на тялото си.
Сигурни сме, че много от нашите читатели ще потвърдят, че по време на бременност са изминали такива километри, за които не са и мечтали преди интересна позиция.
За пореден път подчертаваме, че понятието за норма тук е много индивидуално. Най-важното е, че при наличие на заболявания или потенциални рискове, не забравяйте да се консултирате с вашия наблюдаващ лекар.
Как да изчислим процента за отслабване?
Ходенето за отслабване е много ефективно, доказано е стотици пъти. Ходенето е същият вид аеробни упражнения като бягането, плуването или, например, колоезденето. Въпреки това, все още се счита за не много интензивно упражнение, така че ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид следните препоръки:
- Без значение колко стъпки препоръчвате да ходите на ден, ако не спазвате умерена диета, няма да можете да отслабнете. Трябва да изразходвате повече калории, отколкото поглъщате;
- Процесът на изгаряне на мазнини започва едва след 30 минути активна тренировка. Следователно, за да отслабнете, ще трябва да изминавате поне 6-8 км на ден. Това разстояние с бързи темпове предполага, че човек ще направи около 10 000 стъпки, прекарвайки около час обучение.
- Трябва да се движите, поддържайки пулса в работната зона - около 130 удара. / минута. Това е удобно темпо за точно този вид тренировка.
- Отговаряйки на въпроса колко пъти на ден трябва да ходите, за да отслабнете, подчертаваме, че най-важното е да поддържате препоръчаната продължителност на сесията. Ако разделите нормата на 2-3 части, няма да преодолеете границата, когато консумацията на калории започва от мастната тъкан. Да, ще укрепите мускулите си, ще се разхождате страхотно, ще дишате кислород. Но не отслабвайте. За да изгаряте мазнини, трябва да излезете от зоната си на комфорт и да работите усилено. Колко време ще отнеме процесът, зависи от вас.
Как да развием навика за ходене?
И така, вече знаете колко стъпки трябва да извърви човек на ден, за да бъдем по-точни, вие сте запознати с минималните стандарти. Няма горна граница, защото ако искате, можете да ходите два или три пъти повече.
- Поддържайте удобно темпо, пийте вода и почивайте. Опитайте се да ходите навсякъде, където е удобно. Тялото със сигурност ще ви благодари за такъв навик.
- Добра мотивация се дава от джаджи, които подсказват и контролират колко километра на ден трябва да изминете, в зависимост от вашето тегло, възраст, цел и други условия. Интелигентните устройства ще изпратят известие, че изостават от графика, или, обратно, ще ги поздравят за преизпълнението на плана. Много е удобно да ги използвате. Можете да изпращате резултатите си на приятели, да споделяте постиженията си с абонати в социалните мрежи, моля на лекар, майка или съпруг.
- Различни пешеходни маратони дават отлични резултати при формирането на навици. Те ви позволяват да участвате и да печелите, да търсите съмишленици, да намерите нови приятели. Потърсете в Google, ще бъдете изненадани колко много пешеходни маратони се провеждат редовно навсякъде днес!
И така, разбрахме колко километра трябва да изминете на ден: 10 км са идеални както за отслабване, така и за здраве. Опитайте се да се придържате към тази норма колкото е възможно повече и се опитайте да я увеличите. Желая ви здраве и добро настроение.
