В тази статия ще ви покажем как да се научите да плувате от нулата, сами и без помощта на треньор. Дори и да сте абсолютно начинаещ, се страхувате от вода, не можете да се гмуркате или дори да стоите на повърхността. Мислите ли, че това е невъзможно? Каквото и да е!
При цялата привидна сложност, за възрастен изобщо не е трудно да се научи да плува сам. Ето стъпките, през които ще трябва да премине:
- Преодолейте страха от водата;
- Научете се да лежите на повърхността по корем и гръб;
- Овладейте техниките за безопасност и правилата за поведение в басейна;
- Научете техники за плуване с основни стилове на теория и практика;
- Спазвайте стриктна дисциплина, намерете непоклатим източник на мотивация, настройте се на резултата и отидете към него независимо от всичко.
Искам да мога да плувам: откъде да започна?
Преди да се научите как правилно да плувате в басейна, подгответе всичко необходимо за тренировка:
- Купете спортен бански костюм или плувки, шапка за глава, очила; =. Моля, обърнете внимание, че очилата понякога се потят и трябва да сте подготвени за тази ситуация.
- Намерете добра фитнес зала, която в допълнение към основната има плитък басейн, където можете да се научите да оставате на повърхността. Максималното ниво на водата е до гърдите. В този случай ще се чувствате в безопасност, което означава, че ще започнете да се държите свободно и необуздано. Да се научиш да плуваш ще бъде по-удобно;
- На този етап трябва да се научите да дишате правилно. Във всички техники вдишвайте през носа и издишвайте през устата и носа във водата. Между другото, не забравяйте, че въздухът в белите дробове поддържа тялото на повърхността.
Препоръчваме ви да направите специално упражнение, което развива белите дробове: вдишайте дълбоко, запълвайки белите дробове до капацитет, след това се потопете вертикално във водата и бавно издишайте кислород. Направете 10-15 повторения.
- Загрейте преди да започнете тренировката си - на суша и в басейна. 10 минути са достатъчни, за да се затоплят и затоплят мускулите.
Как да спрем да се страхуваме от водата?
Обучението по плуване за начинаещи възрастни от нулата винаги започва с преодоляване на страха от водата. Обмислете следните съвети:
- Прекарайте първите уроци в плитък басейн;
- Свикнете да сте във водата, отидете първо до кръста, след това до гърдите;
- Правете прости упражнения - ходене, огъване на торса, люлеене на крака, ръце, скачане и т.н. Почувствайте устойчивостта на течността, нейната температура, плътност, консистенция и други физически параметри;
- Седнете с глава под водата, изправете се;
- Тогава е време да се научите как да задържате дъха си;
- Намерете спътник, който вече се е научил да плува. Оставете го да не прави нищо, просто бъдете там. Това ще ви накара да се чувствате по-комфортно;
- Закупете или вземете от спортния комплекс специално оборудване за обучение на плуване - дъски, панти, ролки. В началния етап те ще помогнат за преодоляване на страха, за в бъдеще да се изработи техниката;
- Наемете треньор, ако е възможно. Поне за първите 2-3 урока.
Как да се научим да стоим на повърхността?
Нека продължим да се учим как бързо да се научим как да плуваме възрастен в басейн, абсолютно независимо. Следващата стъпка е как да спрем да бъдем „чувал с картофи“, чиято неизбежна съдба е потапянето.
Упражнение със звездичка
Невъзможно е да се научи възрастен да плува в басейн, ако не знае как да лежи на водата. Какво е звездичка? Плувецът лежи на водната повърхност, потапяйки лицето си в нея, широко разтворени ръце и крака. И не потъва. Измислица? Далеч от това!
- Поеми си дълбоко въздух;
- Потопете лицето си в басейна, разтворете ръцете и краката, вземете хоризонтално положение;
- Лежете толкова дълго, колкото позволява дишането;
- Не издишвайте въздуха - веднага ще започнете да се гмуркате.
- Повторете упражнението 5-10 пъти.
Как да се научите да стоите по гръб
За да се научите как сами да плувате в басейна, овладейте умението да лежите по гръб. Всичко, което се изисква от вас тук, е да уловите баланса или да усетите баланса:
- За удобство практикувайте близо до страната на басейна;
- Легнете по гръб върху водата, опънете тялото си на струна, но не се напрягайте;
- Не стърчайте задника си, сякаш оформяте ъгъл - „ще ви удави“;
- Дръжте отстрани с ръка - така ще се почувствате в безопасност;
- Замразете и се концентрирайте върху центъра на тежестта си, който е в корема;
- Балансирайте горната и долната част на тялото, така че едното да не надвишава другото;
- Лежете толкова дълго, колкото е необходимо, за да бъде уловена везната;
- Опитайте се да махнете ръката си от дъската и ще откриете, че можете да лежите на водата без калъф.
Как да се научите да плувате в различни техники
И така, научихте техниката на стиловете на плуване на теория, гледахте обучителни видеоклипове и практикувахте движение по суша. Преодоля страха от водата и се научи да лежи на повърхността без опора. Време е да преминете към основното действие и да започнете да плувате!
Основни стилове на плуване за начинаещи възрастни са обхождането на гърдите и бруста. Първият има най-простата техника, а вторият ви позволява да плувате дълго време и без силни енергийни разходи.
Обхождането изисква добра физическа форма, а брустът изисква ясна координация между ръцете и краката. Също така си струва да се научите да плувате по гръб с воден стил, но ще ви е лесно да се покорите веднага щом овладеете пълзенето по гърдите. Има и друг спортен тип плуване - пеперуда, но няма да го разглеждаме. Техниката му е твърде сложна и е почти невъзможно да се научите как да плувате добре в нея от нулата.
Въртящ се гръден кош
В предишните раздели описахме как да се научите как да плувате за възрастен, който се страхува от дълбочина сам - дадохме съвети, които да помогнат за преодоляване на страха. Следващата стъпка, която препоръчваме, е овладяване на техниката воден стил.
Абсолютно не е трудно, лесно е да го разберете интуитивно. По време на плуване спортистът движи краката си като при ножица. Краката помагат да се поддържа баланс, леко влияят на скоростта. Мощни редуващи се удари се извършват с ръце. Именно ръцете са основната движеща сила на стила - те получават най-голямо натоварване. По време на плуване лицето е потопено във вода. Когато водещата ръка се движи напред в удара, плувецът леко завърта глава, поставяйки ухото си на предното рамо и поема въздух. Когато ръката се смени, той издишва във водата.
Бруст
Нека продължим да анализираме как възрастен, който се страхува от водата, може да се научи да плува със стил бруст. Основната му разлика от обхождането е, че всички движения се извършват в хоризонтална равнина. Ако погледнете плувеца отгоре, неволно ще възникне асоциация с движенията на жабата.
В началото на цикъла ръцете, потопени във вода, се извеждат напред, за да погладят. По време на последното се прави движение, сякаш плувец изтласква водата. Ръцете едновременно правят полукръг в различни посоки и отново се събират в областта на гърдите под вода. По това време краката също правят кръгови движения. Първо се огъват в коленете и се изтеглят до корема, след това коленете се раздалечават и се въртят в двете посоки. Вдишването се извършва в момента, в който ръцете са изпънати напред. По това време главата излиза на повърхността и спортистът има достъп до кислород. Освен това във фазата на удара главата потъва и плувецът издишва.
Техниката изглежда сложна само на пръв поглед - опитайте и ще разберете, че всичко е много по-просто, отколкото изглежда. Да се научиш да плуваш бруст за възрастен, който дори вчера се страхуваше да влезе в басейна, вече е подвиг. След като веднъж сте победили себе си, продължете така!
Брустът е най-удобният стил за развлекателно плуване. Не изисква добра физическа форма, приема удобно, спокойно темпо и дава възможност за плуване на дълги разстояния. Страхотни кифлички за вчерашната чанта, нали?
Е, ние ви казахме как правилно да плувате в два основни стила, съветваме ви да започнете да тренирате с тях. Моля, обърнете внимание, че бяхме много кратки при описанието на правилната техника на плуване за начинаещи възрастни, защото статията не е посветена на анализа на стиловете, а на съвети за бързо учене. Препоръчваме ви да проучите други публикации, където схемите и анализът на движенията в избрания тип плуване са подробно и подробно описани.
Колко време отнема да се научиш да плуваш?
Възможно ли е да спрете да се страхувате от водата и да се научите да плувате за 1 ден, питате вие, а ние ще отговорим ... да. Това наистина е реално, защото ако в даден момент почувствате, че се чувствате в безопасност в басейна, е напълно възможно да можете да плувате веднага. И това може да се случи още в първия урок.
Разбира се, вашата техника едва ли ще бъде перфектна веднага, но това не е въпросът! Най-важното е, че се държиш, не се давиш и дори малко се помръдваш. И изобщо не се страхувате!
Труден плувец ще отнеме около месец, за да започне да плува наистина добре в басейна. Съвсем реална перспектива, нали?
Общи препоръки
Разказахме как можете лесно и бързо да се научите да плувате и в заключение бихме искали да дадем няколко основни препоръки:
- Опитайте се да дойдете на басейн с празен стомах. След последната сесия на лакомия трябва да са минали минимум 2,5 часа. След тренировка, между другото, не се препоръчва да се яде в продължение на един час;
- Най-оптималното време за занимания в басейна е през деня, между 15.00 и 19.00;
- Упражнявайте се редовно, дисциплинирано, без да пропускате ритъм. Това е единственият начин, по който ще можете да научите, както обещахме, само за месец. Оптималният режим на тренировка е 3 пъти седмично;
- Никога не пренебрегвайте тренировката си.
- Спазвайте правилата на басейна - носете капачка и гумени шисти, душ преди и след потапяне, вземете медицински преглед преди първата си сесия, следвайте общия график, не пресичайте пътеките и т.н. Подробните правила на вашия спортен комплекс със сигурност трябва да висят някъде на информационното табло.
Много начинаещи се интересуват от това дали възрастен може бързо и самостоятелно да се научи да плува в морето или в началото трябва да се избягва открита вода. Предимствата на морето включват чист въздух и природна среда, както и свойствата на солената вода да изтласква предмети, поради което човек е по-добре на повърхността. Голямата вода обаче предлага естествени бариери, които ще попречат на начинаещия. Например вълни, неравномерно дъно, вятър, липса на страни и т.н.
Разбира се, можете да се научите да плувате по река или в морето, но все пак препоръчваме внимателно да претеглите всички възможни рискове.
Приятели, обяснихме как правилно да практикувате плуване в басейна. Останалото зависи само от вас. Нека просто добавим от себе си - вие придобивате много добро умение, което ще ви даде здраве, чудесно настроение и много положителни емоции. На прав път сте, пожелаваме ви да не се отказвате! Голям кораб - голямо пътуване!
