Необходимо е да бягате правилно, за да намалите вероятността от нараняване и да не претоварвате тялото. Само подобно бягане ще донесе удоволствие и дори може да се превърне в транспортно средство за вас. Например можете да поръчате такси до летището или да бягате до него. Като цяло, ако стартирате правилно, което наистина може да се нарече безплатно, можете да стартирате колкото искате и където искате. Прочетете повече за това какво е безплатно бягане в статията.
Дъх
Дишането по време на това бягане трябва да бъде равномерно. Трябва да дишате по същия начин, както дишате, когато ходите. Ако дишането започне да се заблуждава, това означава, че бягането не може да се нарече свободно и е необходимо да се забави. Прочетете повече за дихателната техника в статията: как да дишам правилно при бягане.
Обятия
Ръцете трябва да са отпуснати. Не е нужно да стискате юмруци. Най-лесният начин е да поставите подложката на палеца върху фалангата на показалеца, а останалите пръсти ще заемат естествено положение. В това положение ръцете са отпуснати и дланите не се потят. Прочетете повече за техниката на ръката в статията: ръчна работа по време на бягане.
Крака
Опитайте се да се търкаляте от петата до петите. В този случай кракът първо се поставя върху петата, а след това по инерция се търкаля върху пръста и изтласква повърхността. По време на това бягане краката са отпуснати и не е нужно да използвате допълнителни мускули. Прочетете повече за настройката на крака по време на бягане в статията: как да поставите крака си, когато бягате.
Глава
Дръжте главата си изправена. В началото може да е трудно за някого, но с времето ще свикнете и няма да изпитвате неудобства по този въпрос.
Торс
Дръжте торса си леко наклонен напред, така че гравитацията да работи върху вас. Ако тялото е наклонено назад, тогава трябва да плъзнете тялото със себе си. Когато тялото е наклонено напред, всичко, което трябва да направите, е да поставите краката си под себе си навреме, за да не паднете. Това бягане е най-икономичното и спокойно. Ето как повечето от участниците в най-изтощителното еднодневно състезание IronMan преодоляват маратонското разстояние (плуват 4 км, след което веднага се качват на колело и карат 180 км, а след това изтичат 42 км до финалната линия).
Сърце
Работата на сърцето може да бъде проследена от сърдечната честота (Heart Rate). Спрете докато бягате и проверете пулса си с хронометър. Ако пулсът ви е под 140 удара в минута, значи бягате спокойно. Ако броят е по-голям, не забравяйте да намалите скоростта. Човек обаче трябва да разбере, че сърцето на всеки е различно и за някой 140 удара са много, но за някой е нормално. Следователно това са само средни цифри.
За да продължите да бягате свободно, винаги се наблюдавайте, докато се движите.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
