Гръб: техника за това как правилно да плувате с гръб в басейна

На гръб е един от най-лесните, по-малко енергоемки и възнаграждаващи стилове.

Има само 4 официални спортни вида плуване, от които само един се изпълнява на гърба - обхождане. Ето защо в 9 от 10 случая, когато става въпрос за плуване с повдигнат корем, това се има предвид. Визуално прилича на заек на гърдите, точно обратното. Плувецът прави подобни движения, като е във водата с повдигнат корем. Дишането на гръб се извършва във въздуха през целия цикъл. Плувецът спуска лице във водата само в моментите на завоя и началото на дистанцията.

В допълнение към различната техника на дишане, този стил се различава от другите по следните точки:

• По време на състезанието спортистите не започват от кълбото, а от водата;
• Човекът винаги плува с лице нагоре;
• По време на удара и размахването над водата ръцете се държат в правилно положение (във всички останали стилове ръката е сгъната в лакътя);
• Гърбът ви позволява да плувате по-бързо от бруст, но по-бавно от пеперуда и бруст.

Съществуват обаче и други видове гръб, но те са по-малко популярни и имат практическа стойност. Те се използват в тесни области като професионални спортисти на тренировки, водни спасители и др. Те включват пеперуда и гръб, чиято техника е подобна на класическата версия, коригирана за обърната позиция на тялото.

След това ще разгледаме техниката на гръб стъпка по стъпка, като вземем за основа обхождането като най-популярното.

Техника на движенията

Ако се чудите как да научите как да плувате по гръб в басейн, прочетете внимателно материала по-долу.

1. Един цикъл от движения в този стил включва: 2 алтернативни удара с ръце, 3 алтернативни размахвания с двата крака (като ножица), една двойка „вдишване-издишване“;
2. Позицията на тялото е хоризонтална, права, краката са свити в коленете, не напускат водата по време на плуване;
3. Ръцете действат като основен двигател напред;
4. Краката са отговорни за скоростта и стабилността на тялото.

Движение на ръката

Припомняме ви, че изследваме техниката на гръб за начинаещи и сега ще ви разкажем как работят горните крайници:

• Пръстите на дланта са плътно затворени, ръката навлиза във водата с малкия пръст надолу.
• Гребването се извършва чрез мощно отблъскване. Четката се разгъва под вода, перпендикулярна на движението.
• Ръката се изважда от водата с малкия пръст нагоре и мете в право положение от таза до главата;
• За да се ускори пренасянето, рамото на доминиращата ръка се изтегля надолу, което кара торса да се наклони. Когато се носи следващата ръка, другото рамо се накланя и т.н. В същото време врата и главата не се движат, лицето изглежда право нагоре.

Движение на крака

Плувците, които искат да знаят как бързо да се плава на гръб, трябва да се подготвят за подробно изучаване на техниките за движение на краката. Именно те ви позволяват да развивате и поддържате висока скорост през цялото разстояние.

• Краката са ритмично свити в променлив режим, докато най-мощното движение се случва при удряне отдолу нагоре;
• От ръба на водата и надолу крайникът се движи почти прав и отпуснат;
• Веднага след като кракът падне под нивото на торса, той започва да се огъва в коляното;
• По време на удар отдолу-нагоре той е силно разгънат, докато бедрото се движи по-бързо от подбедрицата.
• Така краката сякаш изтласкват водата. Всъщност те се отблъскват от него и, уловен от едновременния удар на ръцете, човекът започва бързо да ускорява напред.

Как да дишаме правилно?

След това нека да разгледаме как да дишаме правилно, когато е на гръб. Както споменахме по-горе, тук плувецът не трябва да практикува техниката на издишване във водата, тъй като лицето е постоянно на повърхността.

На гръб позволява на спортиста да диша свободно, докато при всяко замахване на ръката той трябва да вдишва или издишва. Задържането на дъха не е разрешено. Вдишайте през устата, издишайте през носа и устата.

Чести грешки

За хората, които се интересуват от това как самостоятелно да се научат да плуват по гръб в басейна, ще бъде полезно да се запознаят с често срещаните грешки при изучаването на техниката:

• Пляскайки с длани по водата, тоест четката навлиза във водата не с ръба си, а с цялата си равнина. Това значително ще намали ефективността на удара;
• Ръката остава напрегната и изправена под вода. Всъщност, за повече отблъскване, лакътът трябва да нарисува буквата S под водата;
• Носене на свита ръка. Права ръка се носи във въздуха;
• Слаба или неправилна амплитуда на краката;
• Завойът на багажника в тазобедрената става. В този случай визуално изглежда, че спортистът не лъже, а седи на водата. В това положение коленете поемат целия товар, но бедрата изобщо не се използват. Не е правилно.
• Асинхронно дишане с движения на ръце и крака. Елиминиран чрез постоянна практика.

Кои мускули участват

Има мнение, че този тип плуване може да се нарече лека версия на товара, тъй като консумира по-малко енергия, отколкото например при пълзене на гърдите или пеперуда. Когато обаче обмислите кои мускули работят при гръб, става очевидно обратното.

Стилът на гръб, както всеки друг, кара мускулите на цялото тяло да работят по сложен начин. Ето мускулите, участващи в процеса:

1. Предна, средна и задна делта;
2. Брахиорадиален;
3. Двуглави и триглави ръце;
4. Мускули на дланите;
5. Лати, големи и малки кръгли, ромбовидни и трапецовидни гръбни;
6. Натиснете;
7. Голям сандък;
8. Sternocleidomastoid;
9. Четириглави и двуглави бедра;
10. Телец;
11. Голям глутеус.

Как да направите завой?

Нека да разгледаме как да направим завой при плуване на гърба. В този стил най-често се практикува просто открито обръщане. По време на завоя положението на тялото в пространството се променя. Според правилата спортистът трябва да остане по гръб, докато ръката му не докосне стената на басейна. Също така, той трябва незабавно да се върне в изходна позиция, след като се отблъсне от нея с крака.

Отворен завой включва плуване до стената на басейна, докосване с ръка. След това започва завъртането, докато краката, свити в коленете, се изтеглят към гърдите и встрани. Главата и раменете се преместват встрани, а противоположната ръка прави удар. По това време краката силно се отблъскват отстрани. След това има плъзгане напред под вода. По време на изкачването плувецът се обръща с лицето нагоре.

Ползи, вреди и противопоказания

За да се чувствате уверени във водата, препоръчваме да правите специални упражнения за задно плуване. Научете се да чувствате баланс и баланс. Упражнявайте техниката на краката и ръцете, въртене на ръцете, дишане.

Искате ли да знаете защо гръбът е полезен за възрастни и деца?

1. Той използва огромен брой мускули, което означава, че ви позволява да ги поддържате в добра форма, стяга, увеличава силата;
2. Плуването увеличава издръжливостта, докато легналото положение подобрява координацията;
3. На гръб е идеалната форма на аеробни упражнения за сърдечно-съдовата система. Подходящ за бременни жени, възрастни хора, спортисти, възстановяващи се след наранявания;
4. Този спорт практически не натоварва гръбначния стълб, като същевременно принуждава мускулите да работят добре;
5. Помага за изравняване на стойката;
6. Укрепва имунната система, втвърдява се;
7. Има положителен ефект върху психичното здраве.

Може ли да навреди на гръб? Това е възможно само ако практикувате с противопоказания. Последните включват:

• Остри заболявания на сърцето и дихателната система;
• Инфаркт и инсулт;
• Състояния след коремни операции;
• Кожни заболявания;
• Всяко възпаление и отворени рани;
• Предразположение към хлорна алергия;
• Хроничен синузит, отит на средното ухо, очни заболявания;
• Психични разстройства;
• Червеи;
• Всяко обостряне на хронични заболявания.

Сега знаете как всеки възрастен може да се научи да плува по гръб. Пожелаваме ви успешно обучение и запомнете - в този стил е важна постоянната кръгова работа на всички части от техниката. Първо упражнявайте движенията си на сушата, а след това смело скачайте във водата. Пътят ще бъде овладян от ходенето!

Гледай видеото: откриване басейна Славейков-плуване щафета (Ноември 2024).