Как да бягате бързо, да ставате по-трайни и по-продуктивни на бягащата пътека - ако търсите инструкции, добре дошли на нашата страница. Днес ние се стремим към дълга и задълбочена дискусия по тази тема. Трябва да обърнете внимание - подобряването на личните резултати в бягането не зависи само от перфектната техника. Вашето благополучие по време на тренировка играе огромна роля, както и обувки, дрехи, храна, предварително загряване, музика в плейъра и т.н.
Искате ли да се научите как да се научите как да бягате бързо и да не се уморявате, как лесно да преодолявате големи разстояния и в същото време да не се чувствате изтощени и измъчени до краен предел? Спортните дейности трябва да са приятни, приятни, в противен случай няма да сте достатъчни за дълго време и едва ли ще има полза от тренировките. Нека изучим препоръките на експертите, научете се как да научите как да бягате много бързо на 100 метра, както и на по-големи разстояния.
Предварителна подготовка
Този етап е много важен - зависи в какви условия ще се състезава спортистът.
- Слушайте вашите биоритми и бягайте само през най-активните часове, когато сте под напрежение. Например, ако сте сутрешен човек, посрещнете зората по пътеката. Препоръчваме на совите, напротив, да изпроверяват слънцето и да бягат при залез слънце. Има хора, на които им е трудно да се класират в първата или втората категория - в този случай си направете деня.
- Ако искате да знаете как да бягате бързо при интервални тренировки, заредете любимата си музика с бавен и бърз ритъм в плейъра. По време на спокойни песни трябва да джогирате и когато започне активна мелодия, ускорете. Като цяло е доказано, че бягането с музика увеличава издръжливостта и подобрява резултатите, затова не препоръчваме да забравяте слушалките у дома.
- Ако трябва да се научите как да научите детето си да тича бързо, купете му удобни дрехи и висококачествени маратонки за бягане;
- Пийте вода - до 2 литра на ден при нормално време, до 2,5 литра при екстремни горещини;
- Яжте здравословна диета, богата на протеини, витамини и микроелементи. Намалете мазнините и намалете въглехидратите до минимум.
- Никога не излизайте на пистата, ако се чувствате много уморени или болни. Ако в такъв момент натоварите тялото с физически упражнения, бързо ще се разболеете или дори ще се изтощите.
Препоръчваме да правите упражнения за бързо бягане у дома, те помагат за развиване на издръжливост и бързо разтягане на мускулите:
- Бягане на място с повдигане на бедрото напред или припокриване на долната част на крака назад;
- Бягане на място на бягаща пътека (ако има уред);
- Засилване;
- Въже за скачане;
- Клекове;
- Скачане на място;
- Дъска;
- Упражнения за пресата;
- Йога и стречинг;
- Завъртете крака напред, назад и настрани.
Ако искате да научите как да научите как да бягате 1 км бързо у дома, ето няколко прости съвета:
- Упражнявайте се редовно, не пропускайте часове;
- Използвайте специални приспособления или изтеглете приложение за бягане и наблюдение на тялото си директно в телефона си, което ще проследява броя стъпки, изминатото разстояние, количеството изгубени калории;
- Откажете се от пушенето и яжте здравословни храни;
- Уверете се, че вдишванията по време на тренировка са били два пъти по-дълбоки от издишванията - по този начин бързо насищате тялото с кислород.
- Не забравяйте да се затоплите и охладите преди и след бягане.
Какво да правите, докато бягате
И сега ще ви кажем как да избягате 3 км по-бързо и да не се уморявате, бъдете готови бързо да продължите бягането си и да зададете нов личен рекорд.
Разбира се, важно е да се спазва правилната техника на бягане:
- Дръжте гърба си изправен, не се навеждайте напред или накланяйте торса си назад;
- По време на сгъване на коляното, в процеса на бягане, пръстите трябва да гледат надолу, а при разгъване стъпалото се изтегля нагоре - това упражнение ще ви позволи да "тренирате" и допълнително да подготвите глезенната става за продължителни натоварвания, съпътстващи състезания на дълги разстояния;
- Нека ръцете ви помагат по време на бягане - сгънете ги в лактите, притиснете ги към тялото, отпуснете се и ги преместете в ритъма на движенията напред-назад;
- Отпуснете раменете си, не дърпайте врата си;
- Разходете се широко - колкото по-голяма е стъпката, толкова по-голямо е изминатото разстояние. Опитайте се да отблъснете крака за джогинг, така че основното усилие да пада върху него. В същото време, по време на следващата стъпка на втория крак, първият ще почива за кратко. По този начин се получава своеобразна компенсация на товара с остатъчни фрагменти.
- Опитайте се не само да ходите широко, но и често. Не повдигайте краката си високо над земята;
Наблюдавано е, че най-продуктивните бегачи предприемат около 180 крачки бързо за 60 секунди, т.е. 90 крачки на крак. Изчислете стойностите си и се насочете към показателя по-горе.
- За да разберете как да научите как да бягате 3 км бързо, без да се уморявате дълго време, представете си, че сте ходили на джогинг всеки ден в продължение на цял месец и сте изминали едно и също разстояние. В началото беше трудно, след няколко седмици беше по-лесно и в края на месеца на практика спряхте да полагате усилия. Свикнали сте и тялото се е адаптирало към нови трудности. Без значение как се опитвате да подобрите резултата, нищо не се получава. Не забравяйте - важно е постоянно да увеличавате натоварването, за да предотвратите пристрастяването, поради което настъпва стагнация.
- След като изчистите статуса на новобранец, не се страхувайте да преминете в категорията на опитни бегачи. На този етап трябва да изготвите тренировъчни програми, да редувате различни видове бягане, да включите в седмичния план за тренировки за интервално бягане, совалка, нагоре, дълъг спринт и т.н.
- Научете техниката на правилното дишане - вдишвайте въздух през носа и издишвайте през устата. Разработете оптимален ритъм, средна дълбочина на вдишванията, контролирайте дишането си, за да не се заблудите.
- И ето още един прост съвет как да станете по-бързи в бягането - по време на състезанието, не гледайте краката си - просто напред. Не се разсейвайте от разговори, ако го правите заедно.
- Колко бързо можете да избягате 60 метра, за да преминете стандарта или по време на състезанието, питате вие, а ние ще ви дадем „точков“ съвет: изпийте чаша силно кафе преди състезанието.
Медицинска помощ
Много начинаещи се интересуват от въпроса какви мускули трябва да се изпомпват, за да работят бързо и има ли лекарства, които могат да помогнат за подобряване на издръжливостта? Вече отговорихме на първия въпрос по-горе, предлагайки набор от упражнения за домашни тренировки, които перфектно „изпомпват“ цялото тяло. Но ще се спрем на втория по-подробно.
Моля, обърнете внимание, че приемането на каквито и да е лекарства винаги започва с консултация с лекар. Никога не приемайте лекарства без рецепта - лесно можете да навредите на тялото си. Има много тъжни истории, някои дори с фатален край. Съществува голям риск от провокиране на алергична реакция, претоварване на черния дроб, засягане на работата на сърцето и други жизненоважни системи.
Вече описахме по-горе какво трябва да направите, за да работите по-бързо и сега ще дадем списък с най-популярните лекарства, които също ще помогнат за това:
- Мезокарб и кофеин - те стимулират освобождаването на енергия, която е необходима, за да работи бързо и дълго;
- Метаболитна група - стероиди, анаболни стероиди, ноотропи;
- Дексаметазон - вещество, което стимулира производството на глюкоза;
- Карнитин, Айкар, Сиднокарб и други лекарства, които потискат чувството на умора, предизвикват обща възбуда.
Помнете веществата, които бързо повишават издръжливостта и са абсолютно безвредни за организма: кафе, зелен чай, натурални пресни сокове, ядки, сушени плодове, пресни зеленчуци и плодове, мед, джинджифил. Разбира се, тези храни трябва да се консумират в разумни количества. Ако ги включите в обичайната си диета, няма да ви се налага да сърфирате в мрежата.
Така че нека обобщим и отговорим, възможно ли е да се научим да бягаме бързо за една седмица?
Какво определя скоростта на бягане?
- Правилна техника на бягане;
- Балансирана диета;
- Редовно обучение;
- Удобно облекло и подходящи обувки;
- Поведение;
- Хубава загрявка.
Невъзможно е да се научите да бягате бързо за 7 дни, но е напълно възможно да подобрите резултата си с поне четвърт минута. Следвайте препоръките в статията и не забравяйте да разгледате всичко, което споменахме. И имайте предвид, че НЕ препоръчваме подготовка за бързо бягане. Колкото и претенциозно да звучи - ние сме за естествената сила и издръжливост!
