Коляното боли след бягане: какво да правя и защо се появява болка

Ситуацията, когато коляното боли след бягане, е позната на много спортисти, особено на тези, които предпочитат дълги разстояния. В света на спортната медицина дори има общо име за този проблем - „коляно на бегача“. Какво се крие зад тази диагноза, когато спортист трябва да започне да се тревожи и как да предотврати болката - тази статия е за това!

Причини за болка в коляното

Преди да разберем какво да правим, нека разберем защо коленете могат да болят след бягане. Причината не винаги е травма или сериозно заболяване, но симптомът никога не трябва да се пренебрегва.

Нека си спомним какво е коляно. Това е една от най-трудните стави в човешкото тяло, която поема огромно натоварване. Ставата свързва бедрото и подбедрицата и е отговорна за общата подвижност на долния крайник. Дизайнът е уникален - той нежно задържа тежестта на човешкото тяло, и не само в покой, но и под товар. По време на бягането последният се увеличава значително.

Нека да отделим 3 групи причини, поради които болят коленете след бягане или тренировка:

• Патологични процеси в ставата;
• Увреждане на лигаментния апарат;
• Възпалителни процеси в пателата.

Тези причини за болки в коляното след бягане най-често се дължат на прекомерно физическо натоварване. Спортистът игнорира болката, продължава да тренира, като по този начин влошава ситуацията. Други опции са неспазване на техниката на бягане, неудобни обувки или неравна земя.

Предлагаме да разкрием тези групи и да изброим всички възможни ситуации, поради които спортистите имат болки в коляното.

1. Нараняване на менискус. Тънкият хрущял е отговорен за амортизирането и стабилизирането на ставата. Ако коленете ви болят отвътре след бягане, можете да се разтегнете, или още по-лошо, да разкъсате менискуса. В този случай първоначално се усеща остра болка, след това кракът се подува, става трудно да се стъпва върху него.
2. Дислокация на пателата. Честа причина, поради която много бегачи знаят от първа ръка. Между другото, именно тази болка те са склонни да игнорират поради ниската си интензивност. Вината за умора или претоварване. Симптомът бързо преминава, като правило, до следващата тренировка и спортистът, сякаш нищо не се е случило, продължава да тренира. В резултат на системни изкълчвания връзките се разтягат и коляното става по-малко стабилно. Рискът от сериозно нараняване се увеличава значително.
3. Когато външното коляно боли след бягане, съществува възможност за увреждане на страничната или страничната връзка.
4. Начинаещите често търсят отговор на въпроса - защо краката ги болят под коляното отпред след бягане? Тази локализация може да се дължи на възпаление на надкостницата (надкостницата). Окостницата е най-тънкият филм, който обгръща костта. В резултат на неправилна техника на бягане филмът се отделя от основата и се възпалява. Човекът изпитва болезнена болка в коляното.
5. Когато различните връзки в ставата са опънати или разкъсани, болката може да бъде локализирана на различни места. Някой болят краката след бягане над коляното отпред, други - отвътре, а трети - отвътре. Общите признаци на такова нараняване са силно подуване, болка при натоварване и докосване и ограничена подвижност.
6. Проблемът не винаги се крие в лигаментния апарат. Понякога коленете болят поради патологични ревматични заболявания: артрит, артроза, периартрит, ревматизъм, бурсит, синовит, тендинит. Болестите на коляното трябва да се лекуват само под лекарско наблюдение.
7. Ако чувствате, че костите под коляното болят след бягане, това може да се дължи на недостатъчно кръвоснабдяване на коленния сектор. При такива съдови нарушения болката обикновено е слаба, с неизвестна локализация. Усещането ме боли в меките тъкани, но в същото време изглежда, че болят костите. Най-често юноши, които са влезли във фаза на активен растеж, се оплакват от подобни симптоми. Съдовете просто нямат време да растат със същата скорост, докато скелетът се удължава.

В допълнение към наранявания и заболявания, коляното може да боли поради общата неподготвеност на спортиста и лошата организация на бягане:

• Небезопасна земя - неравна, неравна или обратно, асфалт или бетон. Идеална почва за безопасно бягане - специална повърхност на джогинг пътеки или природни пътеки без препятствия;
• Неправилна техника на бягане - неправилно разположение на крака или позиция на тялото. В резултат натоварването на ставата се увеличава и коляното боли;
• Плоскостъпие - бягането с тази генетична характеристика на структурата на стъпалото силно претоварва коленете;
• Лоши обувки - тесни, не фиксиращи крака, тежки, не по размер и т.н .;
• Игнориране на загрявката.

Какво да правя и кога да посетя лекар?

Сега ще анализираме какво да правим, ако коленете болят след бягане. Както разбирате, игнорирането на симптома неизбежно води до по-сериозни последици и следователно трябва да реагирате незабавно.

1. При остра и внезапна болка точно по време или веднага след бягане, ставата трябва да бъде обездвижена. Закрепете го с еластична превръзка и осигурете почивка;
2. Ами ако болката в коляното след бягане е толкова силна, че е невъзможно да се толерира? Прилагайте студен компрес за четвърт час.
3. Мнозина се опитват да намерят информация как да намажат възпалено място. Препоръчваме следните противовъзпалителни болкоуспокояващи гелове - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene и техните аналози. Не забравяйте, че тези лекарства облекчават само локален симптом, без да елиминират причината.
4. Седнете или легнете с крак по-високо от торса;
5. Дори ако кракът след тези манипулации вече не боли, струва си да си уговорите среща с ортопедичен хирург.

Сега нека да помислим какво да правим, ако коляното боли след всяко бягане, систематично, тоест има риск от развитие на хронична патология:

1. Разбира се, първото нещо, което трябва да направите, е да посетите лекар. Той ще вземе решение относно целесъобразността на предписването на хондропротективни лекарства, които възстановяват връзките и ставите;
2. Струва си да прекъснете обучението за известно време, а в обикновения живот носете еластична превръзка;
3. По указание на лекар могат да се прилагат топли компреси или затоплящи мехлеми;
4. Джогингът може да се възобнови само с разрешение на лекуващия лекар.

Предотвратяване

Е, разбрахме какво да правим с болки в коляното след бягане, както и причините за този симптом. Сега ще изброим накратко превантивните мерки:

• Изберете равна, естествена земя за вашето бягане. Твърде твърдата или много мека почва увеличава риска от нараняване.
• Придържайте се към правилната позиция на крака - търкаляйте се от петата до петите, стъпалата са изправени, не се прибирайте навън или навън.
• Инвестирайте в качествени маратонки. Моля, имайте предвид, че всеки сезон има свои обувки. Например, има специални маратонки за зимата;
• Поставете си адекватен товар, не го увеличавайте рязко;
• Никога не пропускайте загряването и охлаждането.

Както можете да видите, правилата изобщо не са сложни, но значително намаляват риска от развитие на сложни патологии. Разбира се, можете да се контузите, като следвате тези препоръки - понякога, уви, едно неудобно движение е достатъчно. Камъче под крака.

Не забравяйте, че лечението в ситуации, в които коляното боли след бягане, се предписва само от лекаря. Не се доверявайте на здравето си на Интернет и невежи съветници. Ако искате бягането да се превърне във ваш любим навик за цял живот, не пренебрегвайте сигналите на тялото си. Ако боли, тогава трябва да разберете причината! Бъдете здрави.

Гледай видеото: Главоболие и болки в коляното (Може 2025).