Много спортисти се интересуват защо им е зле след тренировка. Подобен дискомфорт не винаги е резултат от големи натоварвания или здравословни проблеми. Понякога причината се крие в неправилната организация на храненето или неправилно избраното време за тренировка. Припадъкът може да бъде причинен и от недостатъчно възстановяване, лични характеристики на спортиста и лоши условия във фитнеса.
Не пропускайте обаче опцията, че след силови тренировки ви прилошава поради здравословни проблеми. В този случай симптомът не може да бъде пренебрегнат. Ето защо е толкова важно да се разберат причините, да се разбере защо главоболие и гадене след бягане. Това е, което ще направим с вас днес!
Защо е гадене след тренировка: основните причини
И така, защо може да се появи гадене след тренировка във фитнеса, ние изброяваме всички опции:
- Състезателят яде мазна, несмилаема храна преди тренировка. Може би храненето се е състояло много преди натоварването, но е било толкова тежко, че процесът на храносмилане не е имал време да завърши. В този случай не трябва да питате и да се чудите защо е болен. Причината е очевидна.
- Твърде енергичните тренировки доведоха до дехидратация, нарушение на водно-солевия баланс. Също така, това се случва, ако ден преди спортистът "се е забъркал" с алкохол или седне на диета с деминерализирана диета (особено в горещия сезон). Е, нарушение на натриевия баланс се случва при голямо натоварване и ниско пиене, например, много хора се разболяват след много бързо бягане. Спортистът се поти много, но не попълва течността. Понякога след гадене могат дори да се появят гърчове.
- Човек може да почувства гадене, ако има запек за повече от 3-4 дни. Токсините навлизат в кръвта и поради натоварването скоростта на процеса се увеличава значително. Затова е болен.
- Лошо кръвоснабдяване на органите на стомашно-чревната система. Състоянието настъпва след вдигане на тежки тежести в стегнат атлетичен колан. Ще се влоши, ако в стомаха има остатъци от храна. Също така, причината може да е корсет, който момичетата носят, за да не изпомпват косите мускули на корема (за да не загубят формата на талията).
- Защо мислите, че ви е гадно след упражнения във фитнеса, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Отговорът се крие на повърхността - причината е спадът в нивата на кръвната захар.
- Гаденето може да се появи при спортисти със заболявания на сърдечно-съдовата система. Ако се чудите защо постоянно ви се гади след бягане и често ви се вие свят, има смисъл да направите кардиограма и да проверите кръвното си налягане. Ако пада рязко, човек усеща слабост, световъртеж, повишено изпотяване, задух, пред очите има „мухи“.
- Много жени се разболяват в определени дни от менструалния си цикъл, най-често в последната трета. През периода на т. Нар. ПМС освен гадене се наблюдават слабост, липса на настроение, болка в тазовата област.
- Много често отговорът на въпроса „защо след тренировка е болен и замаян“ се крие зад условията във фитнеса. Ако стаята е твърде гореща, вентилацията е лоша, има много хора - за организма е просто трудно да се справи с интензивното натоварване в такава среда. Човек прегрява много, изпотява се, но няма време да се охлади. Резултатът е топлинен удар. Затова е болен. Между другото, топлинен удар може да възникне, ако умишлено, за да изгорите мазнините, тренирайте в термо костюм.
- Ако редовно изпитвате гадене веднага след тренировка, както и на следващия ден, препоръчваме да проверявате нивата на желязо в кръвта. Гаденето е често срещан симптом на желязодефицитна анемия.
- Ако ви се гади след тренировка във фитнеса, защо не изключите възможността за развитие на алергична реакция? Причиняващият агент може да бъде всичко - ароматът на парфюм на съседа на бягащата пътека, некачествена пластмаса на спортния ви термос, битова химия, която се използва за обработка на симулатори във фитнес залата и т.н. Страдащите от алергии трябва да бъдат особено предпазливи.
- Понякога се появява симптом поради внезапна промяна в програмата, освен това в полза на увеличаване на натоварването. Ето защо лекоатлетите изпитват гадене при неочаквано бягане на дълги разстояния. Важно е постепенно да увеличавате разстоянието и натоварването, тогава няма да ви стане лошо.
Какво да правите, ако ви прилошава?
По-долу ще ви кажем какво да правите, ако ви стане лошо след или по време на вашата тренировка. Разбира се, алгоритъмът на действията зависи от причината за симптома, поради което е толкова важно да го идентифицирате правилно.
- Ако ви се гади поради тежко усилие, забавете. Поемете дъх, разтегнете се. Вземете спортна крачка, ако бягате.
- Научете се да дишате правилно. Когато бягате, вдишвайте през носа, издишайте през устата, спазвайте ритъма. По време на силови натоварвания издишайте с усилие, вдишайте в подготовка за грабването. Трябва да дишате не с гръдния кош, а с перитонеума.
- При топлинен удар легнете на пейка, така че главата ви да е по-висока от краката, разхлабете дрехите си, пийте вода, вдишайте премерено и дълбоко. Ако състоянието е придружено от загуба на съзнание, човекът се полага настрани, за да не се задави с повръщане и незабавно се извиква екип на линейка.
- Ако се развие алергична реакция, използвайте пулверизатор или инхалатор. Ясно е, че те винаги се носят със себе си. Ако вашият съсед има атака, не се колебайте да проверите чантата му за лечение. Обадете се веднага на линейка.
- В случай на спазми, болезнени усещания, особено в сърцето, незабавно прекратете тренировката и след това потърсете лекар възможно най-скоро.
- Ако се чудите какво да правите, ако ви се гади след интензивно бягане, съветваме ви да хапнете нещо сладко или таблетки с глюкоза. Може би захарта ви просто е спаднала. Ако причината за гаденето наистина е хипогликемия, ще се почувствате по-добре. Ако състоянието не се е подобрило и не се е случило за първи път - защо да не си уговорите среща с терапевт?
Предотвратяване на гадене
Разбрахме причините за гадене след бягане и силови натоварвания, сега нека поговорим накратко за това как да избегнем това явление:
- В тренировъчни дни не яжте тежки храни - мазни, пикантни, висококалорични. Разбира се, не можете да практикувате на пълен стомах. Ако не сте имали време да обядвате и захранвате носа, изпийте протеинов шейк един час преди него.
- По време на тренировка пийте достатъчно количество течност - чиста вода, негазирана минерална вода, изотонични напитки, пресни плодови сокове. Вижте пълния списък с какво да пиете, докато тренирате и изберете този, който е подходящ за вас. Не пийте алкохол, нито по време на тренировка, нито след, нито преди. И дори в дните за почивка също се въздържайте. Като цяло спортният режим не приема алкохол.
- Хранете се правилно, за да нямате проблеми с червата. Диетата трябва да съдържа храни, богати на фибри, пресни зеленчуци и плодове (включително банани). Пии много вода.
- Изберете удобна и модерна фитнес зала за вашите тренировки. Там трябва да се регулира температурата и вентилацията да работи перфектно. В термо костюм упражнявайте внимателно, слушайте чувствата си.
- Не пренатягайте корсетите и стегнатите колани по време на упражнения, които включват натискане силно в стомаха.
- Хранете се балансирано, особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вземете за правило да ядете сочни плодове преди и след тренировка.
- При сърдечни проблеми в тренировъчни дни следете кръвното си налягане. Измерете представянето си веднага след тренировка. Ако не се чувствате добре, отложете тренировката без съжаление, защото здравето е по-важно от торса.
- Никога не тренирайте, ако се чувствате зле. Например с начален ARVI, PMS, ако сте под стрес и т.н.
- Периодично вземайте биохимичен кръвен тест, за да следите неговия състав и да предотвратите развитието на различни недостатъци;
- Вземете адекватно вашите добавки. Спортното хранене трябва да помага, а не да вреди;
- Пийте от време на време мултивитаминни комплекси, защото на активно трениращо тяло често липсват полезни елементи от храната и добавките.
- Почивайте си адекватно, спортувайте не повече от 4 пъти седмично и спете достатъчно.
Е, разбрахме защо много атлети повръщат и повръщат след бягане и също обяснихме как да избегнем неприятен симптом. В заключение ще дадем 4 фактора, наличието на които показва, че човек непременно трябва да посети лекар:
- Ако повръщането продължава след тренировка в продължение на няколко часа. Защо това се случва, само лекар може да определи;
- Ако ви прилошава не само след тренировка, но и в дните за почивка и като цяло постоянно;
- Ако към гаденето са се присъединили други симптоми: диария, треска, обрив по кожата, всякаква болка и др .;
- Ако гаденето е толкова силно, че изпадате в безсъзнание.
Не забравяйте, че нормалната физическа активност не трябва да бъде придружена от неприятни симптоми. Ако това се случи, значи нещо, което правите погрешно. Защо не препрочетете нашата статия, за да намерите възможна причина и да не я разрешите? Надяваме се, че няма нужда да обясняваме защо е невъзможно да се тренира в случай на здравословни проблеми. Първо - помощта, после - щангата и то само в този ред. Само в този случай спортът ще ви даде здраве, красота и физическа сила.
