Кои са мезоморфите?

Преди да се задълбочите в теорията и практиката за развитие на собственото си тяло, е необходимо ясно да определите с какво точно идва човек в CrossFit или друг вид силови спортове. Много параметри зависят от това, вариращи от планирането на хранене до използваните тренировъчни комплекси. Първото нещо, което трябва да направите, е да определите собствения си соматотип. Възможно е трудното ви натрупване (трудност при натрупване на мускулна маса) изобщо да не е свързано със соматотипа, а да зависи само от настоящия ви начин на живот.

В тази статия ще говорим за мезоморфите - какви са характеристиките на метаболизма при хората с този соматотип, как да коригираме храненето и тренировките за мезоморфите и какво да търсим първо.

Обща информация за типа

И така, кой е мезоморф? Мезоморфът е тип тяло (соматотип). Има три основни соматотипа и огромен брой междинни.

Традиционно всички спортисти имат три вида етикети:

1. Ектоморфът е труден, безнадежден и нещастен човек / момиче, който няма шанс в големите спортове.
2. Ендоморф е дебел офис мъж на средна възраст, който дойде да тича чисто по пистата и да яде пайове веднага след като напусна фитнес залата.
3. Мезоморфът е типичен треньор, който гледа с пренебрежение към всички, пие протеини и гейнър.

Поне така мислят повечето хора, които първо посещават залата. Както показва обаче практиката, целенасочените хора постигат своите спортни (или неспортни) резултати не поради соматотипа, а въпреки него.

Например най-известният културист на 20-ти век Арнолд Шварценегер беше типичен ектоморф. CrossFit звездата Rich Froning е ендоморф, склонен към натрупване на мазнини, който той елиминира изключително чрез тренировки. Може би единственият относително чист мезоморф на известните спортисти е Мат Фрейзър. Поради своя соматотип, той компенсира липсата на растеж, увеличавайки силовата издръжливост въпреки възможностите на собствения си соматотип.

Сега, сериозно, как се различават основните соматотипове и как мезоморфът се откроява сред тях?

1. Ектоморфът е относително висок човек с дълги, тънки кости. Отличителна черта е бързият метаболизъм, труден за натрупване. Предимство: Ако такъв човек напълнее, това е чиста суха мускулна маса.
2. Ендоморф - широка кост, бавен метаболизъм, липса на склонност към силови тренировки. Основното предимство е лесният контрол върху собственото ви тегло, тъй като резултатите се постигат чрез малка промяна в диетата.
3. Мезоморфът е кръстоска между екто и ендо. Предполага бързо наддаване на тегло, което поради първоначално високото хормонално ниво и бързия метаболизъм ви позволява да изграждате не само мастния слой, но и мускулната тъкан. Въпреки предразположението към спортни постижения, той има основния недостатък - трудно е да изсъхне, тъй като при мазнини при най-малкия дисбаланс в диетата мускулната маса също „изгаря“.

Приказката за чист соматотип

Въпреки всичко по-горе, има важно предупреждение. Каквато и широка кост да имате, соматотипът определя само предразположението за постигане на резултата. Ако в продължение на няколко години се изтощавате с продължителна работа в офиса и неправилно хранене, тогава е напълно възможно да сте мезоморф, който поради липсата на нужда на тялото от мускули изглежда като ендоморф. Възможно е в началото да ви бъде изключително трудно да постигнете резултати.

Но не само начинът на живот определя типа на тялото. Има огромен брой комбинации. Например, скоростта на метаболизма ви може да е изключително ниска, но в замяна ще получите изключително чиста мускулна маса. Това означава, че сте смесица от екто и мезо. И ако теглото ви непрекъснато скача, без да влияе на силовите показатели, тогава може би сте смесица от екто и ендо.

Целият проблем е, че хората определят своя генотип и соматотип само по външни прояви, които често стават резултат от определен начин на живот. Те могат да имат някакво отличително качество от един генотип и в същото време да принадлежат към друг соматотип.

Често дискусиите за соматотипове и принадлежността ви към определен тип тяло са чиста спекулация. Ако имате предразположение към напълняване, това може да се дължи на скоростта на метаболизма ви. След като го ускорите, вашето анаболно тегло може да се промени. Случва се и: човек през целия си живот се е смятал за мезоморф, всъщност се е оказал ектоморф.

От цялата тази продължителна реч следват 2 основни извода:

1. В природата няма чист соматотип. Основните типове са представени само като екстремни точки на владетеля.
2. Соматотипът е само 20% от успеха. Остават само вашите стремежи, навици, начин на живот и обучение.

Ползи

Връщайки се към характеристиките на физиката на мезоморфа, можем да подчертаем основните предимства, които влияят на тренировъчния цикъл:

1. Силова чувствителност.
2. Висока степен на възстановяване. Мезоморфът е единственият соматотип, който може да си позволи да тренира повече от 3 пъти седмично, без да приема допълнителни AAS.
3. Стабилно наддаване на тегло. Това не означава, че мезоморфът е по-силен от ектоморфа, тъй като в повечето случаи съотношението тегло / сила не се променя.
4. Фино настроен метаболизъм.
5. По-малко травма. Това се улеснява от дебелината на костите.
6. Високи показатели за якост - но това се улеснява от по-ниското тегло. Тъй като нивото на лоста е по-малко, това означава, че човек трябва да вдигне щангата на по-малко разстояние, за да може да поеме повече тегло.

Недостатъци

Този тип фигура също има недостатъци, които често слагат край на спортната кариера на спортиста:

1. Тежък мастен слой. При сушене мезоморфите изгарят пропорционално. Сред културистите от най-високо ниво само Джей Кътлър беше първоначалният мезоморф и постоянно го порицаваха за недоразвитие.
2. Дестабилизиращи резултати. Една пропусната тренировка -5 кг до работно тегло. Мезоморфите се характеризират не само с факта, че бързо стават по-силни, но и с това, че също бързо отслабват.
3. Липса на бели мускулни влакна. Мезоморфите не са много издръжливи. Това се улеснява от липсата на специални "бавни" влакна, които отговарят за работата в условията на най-тежката помпа.
4. Тежка конверсия на гликогеновото депо.
5. Хормонални скокове.
6. Прикрепването на мускулите към връзките и костите е подредено по такъв начин, че упражненията със собствено тегло са по-трудни за мезоморфите.

Не съм ли мезоморф за един час?

За да определите собствения си соматотип, трябва умело да оперирате със следните характеристики:

Колкото и да се доближите до данните от таблицата, не забравяйте, че в природата няма чист соматотип. Всички ние сме комбинация от различни подвидове соматотипове, които всъщност има повече от няколкостотин. Това означава, че не трябва да се класифицирате като един вид и да се оплаквате от него (или, напротив, да се радвате). По-добре е да изучавате собственото си тяло по-подробно, за да използвате умело своите предимства и да неутрализирате недостатъците.

И така, какво следва?

Разглеждайки мезоморфите като соматотип, никога не сме обсъждали правилата за обучение и хранене. Въпреки очевидните предимства на соматотипа, струва си да се придържате към определени правила.

1. Най-интензивните тренировки. Никога не се страхувайте да претренирате. Първоначалните нива на тестостерон са по-високи от повечето хора. Колкото по-интензивно тренирате, толкова по-бързо ще постигнете резултати.
2. Повдигащ стил. Изберете стил на повдигане над тренировките за обем - това ще ви позволи да развиете по-бързо основната нужда от мускулни влакна и да увеличите процента на суха маса.
3. Изключително строга диета. Ако искате да постигнете резултати не само на конкурентно ниво, но и да изглеждате персонажи, контролирайте всяка калория, която постъпвате в тялото.
4. Забрана за периодизацията на храненията.
5. Висока скорост на метаболизма. За разлика от ендоморфите, всяка промяна в тренировъчната програма или хранителния план ви засяга след 2-3 дни.

Резултат

Сега знаете как да забележите мезоморф в тълпа ендоморфи. Но най-важното е, че сте придобили знания как правилно да използвате ползите от собствения си генотип. За съжаление, въпреки естествената предразположеност на мезомофрите към силови натоварвания, същият фактор се превръща в тяхното проклятие. Липсата на препятствия по пътя към постигане на целите ги отпуска. И когато се сблъскат за първи път с проблеми при по-нататъшно набиране или чисто сушене, те често нямат теоретична, практическа или мотивационна база.

Бъдете не само мезоморф, но и упорит спортист! Опитайте, експериментирайте и коригирайте тялото си според условията и целите. И най-важното, избягвайте допинга и AAS, докато не достигнете собствената си генетична граница, която, както показва практиката, всъщност далеч надхвърля вашето въображение.

Гледай видеото: Как да тренирам и да се храня според типа на тялото ми?? (Ноември 2024).