Ако се чудите кога да пиете протеини, преди или след тренировка, за да увеличите максимално ползите си, попаднали сте на правилното място за тази статия! Ние просто ще разгледаме внимателно и изчерпателно този въпрос.
Различните хора имат различни мнения по този въпрос и всяка група има свое собствено обяснение.
Протеинът е органично съединение от десетки аминокиселини, чиито комбинации образуват протеинови молекули. От английския език думата „протеин“ е преведена - „протеин“.
Компонентът се съдържа в много естествени продукти - в месо, риба, бобови растения, яйца, мляко и т.н., но активно участващите спортисти често не получават достатъчно от диетата си. Затова те са принудени да предприемат допълнителни мерки - да пият различни коктейли на протеинова основа.
Защо спортистите се нуждаят от протеини?
- Участва в процеса на възстановяване и растеж на мускулните влакна. По време на тренировка мускулите се нараняват: те се разтягат, разтягат. Веднага след завършване на урока, тялото започва да възстановява микротравмите, изграждайки нови клетки и с добър запас. Ето как мускулите растат. Протеинът просто е строителен материал, в отсъствието на който процесът се забавя или дори забавя.
- Приемането на протеинови шейкове подобрява силата на спортиста. Това е логично, защото когато мускулите растат, сухожилията и връзките стават по-силни и нервно-мускулната връзка се подобрява. В резултат на това спортистът неизбежно става по-силен;
- Редовният прием на протеини помага да се поддържа формираният мускулен релеф. За съжаление, мускулите са склонни да се „издухват“, ако спрете да тренирате или не спазвате диетата;
- Протеинът помага за изгарянето на мазнините - той е хранителен, така че човек консумира по-малко въглехидрати. Това намалява съдържанието на калории в ежедневната диета, докато консумацията на енергия остава същата. В резултат на това се губят подкожните мазнини.
Кога е най-доброто време за пиене?
Сега нека се опитаме да разберем кога да приемаме протеин - преди или след тренировка, разберете кое време се счита за най-оптимално?
Според многобройни проучвания няма точно определено време, което да се счита за най-доброто. Можете да пиете протеин преди или след тренировка и между храненията. Единственият интервал, в който приемът на протеин е неприемлив, е директно по време на силови тренировки.
Така че, спортистите, които активно тренират с цел увеличаване на мускулите, се препоръчват да пият протеин през целия ден:
- Сутрин, веднага след събуждане, преди джогинг - това ще помогне за зареждане с енергия, забавяне на процесите на разрушаване на мускулите, започнали през нощта.
- Не се притеснявайте как да приемате протеини - преди или след вашата тренировка, направете само две порции! Преди да тренирате, допълнителният протеин ще поддържа мускулите по време на тренировка. Не забравяйте да приемате и въглехидрати;
- Ако пиете протеин веднага след силова тренировка, ефективно ще затворите протеиновия прозорец, ще започнете процеса на мускулна регенерация, ще забавите катаболизма и, обратно, ще стимулирате растежа.
- Можете също така да изпиете малка порция преди лягане - така през нощта мускулите няма да се разпадат и да се забавят, което означава, че те ще усвоят по-добре строителния материал;
- В дни на почивка и възстановяване, когато не тренирате, можете да пиете протеин преди хранене или по-добре да го използвате като здравословна закуска.
Така че, ако се опитвате да разберете кога да пиете протеин, преди или след тренировка за маса, по-голямата част от шейка трябва да се консумира след.
Много момичета се интересуват кога да ядат протеини, преди или след тренировка, ако тренират с цел отслабване и лесно изпомпване на форми. В този случай те трябва внимателно да следят дневния прием на калории и да не надхвърлят него. Те могат да пият протеинови шейкове преди и след урока, но в този случай е препоръчително една порция напитка да се раздели на две части.
Протеин преди тренировка: плюсове и минуси
И така, разбрахме кога е по-добре да пием протеин - преди или след тренировка и стигнахме до заключението, че и двете пропуски трябва да бъдат. Сега, нека помислим конкретно какво ще се случи, когато го изпият преди клас:
- Ако пиете коктейл един час преди тренировка, анаболната реакция на мускулите се увеличава;
- Те получават своевременно и адекватно хранене;
- Подобрен е транспортът на аминокиселини;
- Калориите се изразходват по-активно;
Ако обаче го пиете стриктно преди тренировка, мускулите ви няма да растат толкова бързо, колкото ако го пиете след това. Също така излишъкът от протеини може да доведе до смущения в храносмилателния тракт, бъбречни и чернодробни заболявания и изчерпване ... на портфейла ви. Продуктът е доста скъп, така че ако ще го пиете много и често, бъдете готови да похарчите много.
Ето защо много спортисти предпочитат да пият протеин след тренировка - това е по-полезно за мускулния растеж, което често е основната цел.
Протеин след тренировка: плюсове и минуси
И така, за да разберем кога да консумираме протеин, преди или след тренировка, стигаме до най-често срещаното мнение - протеинът е по-здравословен след силови тренировки:
- Протеиновият прозорец се затваря;
- Мускулите се възстановяват по-активно, съответно растат по-бързо;
- Подкожните мазнини се изгарят;
- Спортистът утолява глада и възстановява загубената енергия;
- Вероятността от силна болезненост в мускулите намалява на следващия ден;
- Всички консумирани протеини се изразходват изцяло за изграждане на мускули.
Няма противопоказания като такива. И обратно, ако пиете протеин преди клас, никога не се отказвайте от него след. По-добре е да се въздържате преди тренировка и след това не забравяйте да го вземете.
Как да използвам?
Сега нека разгледаме как да пием протеини преди или след тренировка за мускули, научете основните правила:
- Прахообразният състав се разтваря във варена вода или плодов сок, течният състав се пие готов;
- За да изчислите индивидуалната си дневна доза, използвайте следната формула: 2,5 g протеин * на kg телесно тегло. В същото време не забравяйте да вземете предвид количеството входящи протеини от диетата.
Пример. При спортист с тегло 80 кг нормата му е 200 г протеин на ден. Диетата му е структурирана по такъв начин, че да консумира 100 г протеин с храната. Съответно останалата половина от нормата може да бъде разделена на 3 порции от 35 г. Един коктейл може да се изпие преди тренировка, един след и трети преди лягане.
За начинаещи спортисти не препоръчваме да купуват веднага огромни торби с протеинови формули. Продуктът може да причини алергии, затова първо си купете малък буркан. Следете внимателно своето благосъстояние и променяйте марката, ако е необходимо. По този начин можете да намерите оптималното спортно хранене, което ще ви донесе максимална полза.
