Всеки бегач има своите тънкости при преодоляване на маратонската дистанция. И тогава има трикове, които могат да улеснят живота на бегача на дистанция.
Пийте вода от чаша правилно... Когато пиете вода от чаша на бягане, обикновено половината вода се излива върху лицето ви. За да избегнете това, трябва да стиснете горната част на чашата с ръка. И оставете малка дупка, която при необходимост дори можете да разширите с пръст. И ще бъде удобно да пиете вода през тази дупка. Няма да се разлее. За съжаление този метод не работи с някои меки чашки.
Когато възстановявате посочете с ръкакъде точно планирате да възстановите. Като каране на колело. Това ще каже на бегачите отзад да не се блъскат в теб или да те режат. Най-често паданията на състезания се случват именно поради хаотични пренареждания.
Използвайте колан за гелове и цифри... Много удобно нещо. Позволява ви да носите гелове по време на състезанието и прави възможно да не закрепвате номера към дрехите си. Това е особено удобно, ако облечете твърде много неща и разбирате. Че си струва да свалите нещо. Ако номерът беше на щифтове, прикрепени към връхни дрехи. Тогава нямаше да имате възможност да изхвърлите излишното. И така можете да го направите без никакви проблеми. Проблемът е само един - какво да правим със заснетото нещо.
Не изливайте вода на краката си. Дори и да е горещо, можете да напоите главата си, особено тила. Но не позволявайте на водата да тече в маратонките ви. Това може да доведе до мехури. А бягането в „меки“ маратонки не е особено приятно.
Останете във въздушна възглавница. Разбира се, няма такъв ефект като при колоезденето при бягане. Но все пак, все пак, особено ако има попътен вятър, бягането след някой ще помогне да се спести енергия за преодоляване на въздушния поток. Ето защо е важно да бягате с пейсмейкъри.
Ако е студено преди началото, тогава облечете някакви дрехи с дълги ръкави върху себе си, които няма да имате нищо против да изхвърлите. След това удряте целта и 3-5 минути преди старта, отстранете спокойно свалете нещото и просто го хвърлете през оградата. Намирането на такова нещо не е трудно. Тя вероятно присъства във всеки гардероб. Но не е нужно да стоите и да замръзвате преди началото.
Завържете дантелите си в двоен възел и пъхнете щранговете напред. Най-тъпата загуба на време в състезанието е връзването на разхлабени връзки. Затова направете всичко, за да не възникне този проблем.
Ограничете се за първия километър. Стартирайте го по-бавно, отколкото много по-бързо. Първият километър може да съсипе цялото ви състезание.
Разстояние на сертифицирания маратон измерено чрез GPS, ще бъде с 200-400 метра повече. Това не означава, че организаторите са сгрешили с маркирането. Това означава, че GPS се отклонява и вие не бягате по идеалната траектория. Затова се опитайте да помислите предварително, по-близо до коя страна на пътя трябва да преминете, за да не го пресечете по-късно, за да завиете в правилната посока. На това можете да спестите повече от сто метра.
Яжте гелове не в точката на хранене, а 1-2 минути преди нея. За да изядете гела и след това спокойно вземете вода и го измийте. Вместо да се опитвате да правите всичко едновременно. Затова проучете предварително къде са хранителните точки, за да няма изненади, като например хранителна точка зад ъгъла, която не се вижда, докато не изтичате близо до нея.
Ако бягате маратон за резултати, говорете по-малко. По време на разговор пулсът Ви се повишава със същото упражнение.
Нека да "Пет" фенове. Особено за деца. Зарежда се. Децата са възхитени от това!
Покрийте зърната, и места, които могат да разтриват, смазват с вазелин преди маратона. Всяко разтриване може да съсипе състезанието.
За маратона всичко е само доказано. Това важи и за облеклото и обувките и храните. Не рискувайте приемане на нов гел или изотоник.
Отидете до тоалетната за 30-40 минути преди старта. 10-15 минути преди старта, просто няма да имате време да застанете на опашка. Освен това по правило състезанията имат „тайни“ тоалетни, за които само местните знаят. Затова има смисъл, ако имате приятели, живеещи в даден град, попитайте ги за такива тоалетни, които организаторите не обявяват. Но те са отворени за членове и обикновено нямат опашки.
За да бъде ефективна вашата подготовка за 42,2 км дистанция, е необходимо да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
