Има много възможности за места за обучение. Различни изкачвания, различно сцепление, различни ударни натоварвания. В тази книга говорим за пътни маратони. Затова асфалтът е най-подходящ за нас. Ако обаче има възможност, тогава е уместно да се използват други условия за бягане с цел обучение.
Бягане по асфалт
Подготвяте се за пътен маратон. Това означава, че трябва да правите повечето тренировки на магистралата. Трябва да сте подготвени за шок. Ако бягате само по мека земя, отиването до асфалта ще бъде изненада за опорно-двигателния апарат и нараняванията не могат да бъдат избегнати.
Препоръчително е да се движите не само по равни пътища. Но и по хълмовете. Има редки маратони с минимално изкачване. По правило слайдове има навсякъде. Ето защо, не избягвайте повдигането на тренировките, за да сте готови за тях в състезанието.
Но се опитайте да избегнете счупен асфалт, където всяка стъпка ви извива крака. Колкото и да са укрепили краката ви, но подобно бягане непрекъснато ще преразтяга връзките ви и ще доведе до наранявания. Ако е възможно да не бягате по такъв асфалт, не бягайте. Ясно е, че от време на време такива секции могат да се появят по маршрута ви. Основното е, че няма такова покритие по цялото разстояние.
Тичане на земята
Тичането на земята е по-меко. И поставя по-малко стрес върху мускулно-скелетната система. Ето защо, ако имате следи от мръсотия, е важно да извършите всички кръстове за възстановяване и редица бавни състезания по тях.
Както бе споменато по-горе, не трябва постоянно да бягате по земята, ако се подготвяте за пътен маратон. Но бягането по по-меки повърхности има смисъл.
Ако нямате възможност да бягате по асфалт и наблизо има само черни писти, тогава можете да се подготвите и за маратон по тях. Ще трябва обаче да обърнете повече внимание на силовите тренировки. Тъй като преходът от земя към асфалт ще бъде труден. И краката ви трябва някак да са готови за това.
Бягане по пясъка
Ако имате плаж наблизо или място, където има много чист пясък, тогава можете периодично да тренирате там. Ако пясъкът е чист, тогава можете да бягате и да правите специални упражнения за бягане директно върху пясъка с боси крака. Този тип тренировка ще укрепи перфектно краката ви. Можете просто да тичате по пясъка с маратонки. Това също ще укрепи глезена.
Но не прекалявайте. Тичането на пясък е много стресиращо. И ако бягате много, тогава можете да "достигнете" до болките на вашето обучение. Особено ако пясъкът е достатъчно мек и дълбок. На уплътнен мокър пясък няма да има такъв проблем. И може да се сравни с бягане по земята.
Бягане през стадиона
Стадионите са с твърда и мека гумена повърхност. При твърда повърхност едва ли ще забележите разликата с асфалта. В случай на "гума" разликата ще бъде голяма. Тичането по тази повърхност е по-приятно. Пистата осигурява допълнителна амортизация. Ударното натоварване е намалено. Хватът е увеличен.
Удобно е да се правят интервални тренировки на стадиони. На първо място, защото те са по-лесни за планиране на участъци с необходимата дължина.
Препоръчвам обаче, ако тренирате на меки настилки, понякога излизайте на асфалта и правете серия от интервални тренировки там. Отново, за да може тялото да е готово за ударно натоварване, включително с високо темпо. Ако тренирате на стадион, който има асфалтова настилка, тогава можете да правите всякакви тренировки на него.
За да бъде ефективна вашата подготовка за 42,2 км дистанция, е необходимо да се включите в добре разработена програма за обучение. В чест на новогодишните празници в магазина с програми за обучение 40% ОТСТЪПКА, отидете и подобрете резултата си: http://mg.scfoton.ru/
