Никой няма перфектната техника на бягане. Необходимо е обаче да се стремите да ги премахнете, тъй като последиците от прищипване и пренапрежение могат да бъдат сериозни. Нека да разгледаме най-често срещаните области, които един бегач може да изпита. И до какво може да доведе.
Затегнат раменен пояс, ръце
Този проблем се среща много често и не само сред начинаещите бегачи. Първите и най-често срещани са повдигнати и притиснати рамене. Вместо да отпусне раменния пояс, който не участва пряко в бягането, но преди всичко помага за балансиране на тялото, бегачът се опитва да го напряга, губейки допълнителна енергия за него и предотвратявайки пропорционалния баланс на ръцете и краката.
Това включва и строг ъгъл в лакътя. Някой веднъж го взе в главите си, за да каже, че при бягане лакътът трябва да е сгънат под ъгъл от 90 градуса. И амбициозните бегачи започнаха масово да прилагат този съвет. В резултат бягането не стана по-ефективно и по-бързо. Но се появи още едно стягане - в лакътната става. Всъщност, вместо позиция на свободна ръка, трябва постоянно да контролирате ъгъла. Защо не е известно.
Е, третото стягане в ръката е здраво свит юмрук. Принципът е един и същ - допълнителна загуба на енергия. Понякога плътно стиснати юмруци помагат на финалната линия, както се казва, „събери волята в юмрук“ и изтърпи финалното ускорение. И в този случай няма проблем. Но ако юмрукът винаги е стиснат, това вече не носи никаква полза. Най-удобно е да държите дланта в позиция на свободен юмрук, докато бягате.
Затягането в раменния пояс и ръцете може да доведе до друг нежелан елемент - излишно усукване на тялото или поява на поглъщане на лост, когато тялото е притиснато до такава степен, че да не се движи и милиметър. И излиза дисбалансът.
Стягане в мускулите на ядрото
Това не е точно стягане, а по-скоро неподготвеност на мускулите. В идеалния случай атлетът трябва да има лек завой напред, когато бяга. Но често за бегачите този наклон е или твърде голям, или тялото се държи абсолютно изправено. И се случва тялото да е напълно наклонено назад.
Това предполага, че мускулите на пресата или гърба не могат дълго време да държат тялото в правилната позиция. Например, голям наклон напред може да се види при много аматьори при бягане на дълги разстояния по-близо до финалната линия. Когато силите вече се изчерпват. И контролът на този процес спира.
И когато има сила, трябва изкуствено да се напрягате, за да поддържате тялото в правилната позиция. Разбира се, това изисква допълнителна сила. За да не се случи това, е необходимо активно да тренирате мускулите на пресата и гърба.
Стегнати крака
Това е най-големият проблем, който най-много засяга бягането като цяло. И при определени условия може да причини сериозни наранявания.
Прищипване често се случва, когато бегач се опитва да тича на свити крака. В резултат на това прекомерното пренапрежение, предимно в мускулите на предната част на бедрото, бързо води до тяхната умора. Това става причина за бавното темпо и пенсионирането.
Но най-големият проблем е стягането в стъпалото. Възниква по няколко причини. Най-често срещаният е опит за пренареждане на позицията на стъпалото от петата към предната част на крака без предварителна подготовка на връзките и мускулите. Бегачът не е свикнал с него. Изкуствено се кара да бяга по нов начин. В резултат на това има пренапрежение на връзките. И често води до нараняване. Ето защо е важно, преди да смените техниката на бягане, да подготвите опорно-двигателния апарат чрез силови тренировки като този. За да сме готови за прехода.
И друг тип стягане се получава, когато натоварването се формира отново поради болка в някаква област. Например, петата на бегача боли. Той се опитва да стъпи по-малко, пренасочвайки товара към средното стъпало. Stop не е готов за това. В резултат на това към нараняването на петата може да се добави още едно нараняване.
Боли периоста. В ход е опит за възстановяване на техниката на бягане, така че да не боли при движение. Например, възстановяване на разположението на стъпалото от външната страна. В резултат на това пренапрежение и нараняване.
Ето защо е много важно да се захранва и да се избягва неразумно пренапрежение и прищипване. Тъй като водят до загуба на енергия и нараняване.
