Отделно меню за храна

Днес сме ви подготвили меню за седмица с разделно хранене за отслабване.

Принципи на подхода

Основните принципи на разделното хранене се основават на следните аспекти:

• Разделяне на броя на храненията на максимално разрешения.
• При дадено хранене се консумира само един вид хранителни вещества.
• Не смесвайте храната с комбиниран хранителен състав.
• Пълно отхвърляне на нездравословна храна.
• Способността, с редки изключения, да комбинира различни видове хранителни вещества, в случай че те претърпят еднаква ферментация.
• Голямо количество фибри за регулиране на храносмилането на храната в храносмилателния тракт.
• Максимално разтоварване на храносмилателния тракт.

С таблицата е лесно да се изготви диетичен план за деня и за седмицата. Но не трябва да забравяме и други нюанси на разделното хранене. Например основното хранене е следобед, а сутринта има минимално хранене. Порциите трябва да са малки. За лека закуска плодовете или ядките са добри.

Закуска

За предпочитане е денят да започне със сочни пресни плодове (не повече от три вида). Лесно и бързо се усвояват, имат добър вкус и ви зареждат с необходимата енергия за работа. Консервираните или сушени плодове не са подходящи и не носят полза. Каши от всякакви зърнени храни, чай без захар са приемливи. Ориз, елда, просо, овесени ядки се редуват през седмицата.

Вечеря

Зеленчукова салата или супа, протеини (риба, птици, постно месо). Друг вариант: салата с нишестена храна (картофи, тестени изделия).

Вечеря

Извара със задушени зеленчуци. Печени зеленчуци със сирене. Или салата от пресни зеленчуци с всякакви месни ястия (омлет).

Меню за седмицата (таблица)

Редакционна бележка. Това меню се основава на 2 g протеин, консумиран на база 3000 калории на ден. Той е само за информационни цели и не предполага реална употреба. Такова меню може да се спазва, но се насърчава индивидуално приспособяване на тялото към реалните нужди. Ние предлагаме доста прости рецепти за всеки ден, които са подходящи дори за ергени, които не са запознати с печката и които не знаят как да готвят сложни ястия.

По-долу е дадено подробно меню от отделни хранения за отслабване за период от седмица под формата на таблица.

Можете да изтеглите и отпечатате менюто за седмицата под формата на таблица на връзката.

Спазването на менюто, при правилно планиране, ви позволява да получавате през деня:

• Необходимото количество сложни въглехидрати за организма.
• Адекватен бърз и бавен протеин.
• Спонсорирайте метаболизма с повече фруктоза.
• Вземете количеството минерали и витамини за нормално функциониране.

На изхода получаваме почти правилното разделно хранене. Разбира се, такъв план не е пълен с разнообразие. Въпреки това, използвайки таблицата на индексите на натоварване, гликемия и съвместимост, можете лесно да регулирате менюто по ваша преценка и според съдържанието на калории. С правилната формулировка на въпроса, какво ядат с какво и как отделните ястия влияят на отслабването, може да се даде еднозначен отговор - всичко зависи единствено от общото съдържание на калории в диетата, а не как не от комбинирането на продукти. Тялото все още ще получава необходимата доза калории и хранителни вещества.

Ако планирате да направите промени в менюто, не забравяйте да използвате диаграмата за съвместимост на продуктите.

В ареста

Така че, ако разглеждаме разделното хранене като нов вид план, който ви позволява да постигнете нови висоти в храненето и усвояването на отделни хранителни вещества, то с някои изменения той има право да съществува. Ако го разглеждаме като специфична диета, тогава тук можем да кажем недвусмислено - не. Не забравяйте, че всяка промяна в планирането на храненето трябва да се основава на основните принципи. И ако видите диета, която им противоречи, можете спокойно да затворите страницата и да не се придържате към нея.

Има ли разделно хранене в професионалния спорт? ДА! Но само в професионалния спорт. В други случаи става дума за неоправдано разхищение на собствени ресурси, включително парични.

В CrossFit разделените ястия се използват единствено за поддържане на правилната скорост на метаболизма. И като правило тези спортисти се хранят стриктно на час, поне 6-8 пъти на ден. И най-важното е, че всички грешки в диетата им могат да бъдат леко коригирани чрез допинг, вкл. приети външен инсулин, хормон на растежа и тестостерон. Естествените спортисти са склонни да се придържат към по-класически планове за хранене, които могат да постигнат невероятни резултати.

За спортистите CrossFit разделното хранене е напълно неприемливо, тъй като метаболитните им процеси са пристрастни към повишен синтез на нов гликоген, което изисква постоянно попълване на въглехидратите при всяко хранене.

Гледай видеото: Какво е интуитивно хранене - Трябва ли да БРОИМ калории, за да отслабнем?! (Може 2025).