Приятели, подготвили сме ви много полезни упражнения за разтягане на седалищните мускули. Разтягането след тренировка е много полезно и не бива да се пренебрегва. Има упражнения за седалището, които са подходящи за хора от всички възрасти. Изберете тези, които можете да изпълнявате с достатъчно лекота, но в същото време те трябва да дават забележимо напрежение в целевия мускул. Не можете да се разтегнете до болка.
Важно! Носете удобни дрехи за тренировка. По-добре е, ако е направен от естествени тъкани. Заниманията трябва да започват бавно, без резки движения.
След това нека да разгледаме най-популярните и ефективни упражнения за разтягане на глутеуса.
Легнало разтягане
- Легнете по гръб и повдигнете свити крака в коленете. Бедрата трябва да са перпендикулярни на пода.
- Поставете пръста на единия крак зад коляното на другия. Използвайте това коляно, за да притискате пръста, увеличавайки разтягането на седалищните мускули.
- Повторете и с другия крак.
© fizkes - stock.adobe.com
На колене
- Качете се на четири крака и поставете долната част на крака на единия крак върху мускула на прасеца на другия. Долният крак трябва да бъде обърнат към другия крак.
- Преместете цялото си тяло назад, увеличавайки разтягането. Повторете за другия крак.
Разтягане, докато седите
- Седнете на пода на задните си части и изпънете краката пред себе си.
- Хванете единия крак с двете си ръце за пищяла, сгънете го в коляното и го притиснете към гърдите си. Ръцете трябва да се покриват една друга. Почувствайте напрежението.
- Повторете движението с другия крак.
"Гълъбовата поза"
- Седнете на пода с един удължен и удължен назад, а другият напред и сгънат в коляното. Опрете ръцете си отстрани на тялото.
- След това се наведете напред и поставете предмишниците си на пода пред краката със затворени пръсти. Опъвам, разтягам.
- Направете подобно движение с разменени крака.
Не пропускайте да гледате видеото за разтягане на дупето! Тук има много упражнения, които не са включени в нашия преглед:
