Един от най-простите въпроси в бягането е спорен от дълго време и продължава и до днес. Всъщност възможно ли е да тичате сутрин, вредно ли е и възможно ли е да бягате на гладно - въпросите са много прости и очевидни.
Тичането сутрин не е по-различно от бягането по друго време на деня
Има много теории, че бягането сутрин развива сърцето по-добре или обратно, повече го претоварва. Всъщност няма нито едно обективно доказателство за тези теории. В същото време има редица изследвания, които доказват, че бягането по различно време на деня има еднакъв ефект върху тялото по отношение на развитието на сърцето и по отношение на изгарянето на мазнините.
Например в проучване от 2019 г. 20 души с наднормено тегло са били разделени на групи. През определения период участниците в проучването са се занимавали с физическа активност, включително бягане. В края на експеримента беше установено, че напредъкът на всички участници е приблизително еднакъв. В същото време не се наблюдават странични ефекти, независимо от часа на деня на занятията.
По този начин можем спокойно да кажем, че сутрешният джогинг ще ви донесе същите ползи като джогинга по друго време на деня. Тичането сутрин обаче има редица функции, които трябва да знаете, за да бъдат полезни вашите тренировки.
Тичане на гладно
Обикновено сутрин преди бягане няма възможност да се яде пълноценно хранене. Тъй като храната няма да има време да се побере. Тичането с пълен стомах е лоша идея. Ето защо възниква най-често срещаният въпрос - възможно ли е да тичате сутрин на гладно? Да, можеш. Но за това трябва да имате нормална вечеря предния ден. Въпросът е, че ако ядете вечер, сте съхранили въглехидрати под формата на гликоген. Всички те няма да бъдат изразходвани за една нощ. Следователно върху складираните въглехидрати можете спокойно да прекарате сутрешното си бягане.
Това важи особено за онези, които искат да отслабнат с джогинг сутрин. Ако бягате сутрин с гликоген, съхраняван вечер, той ще свърши относително бързо и ще можете да тренирате метаболизма на мазнините. Тоест да научи тялото активно да разгражда мазнините.
Ако обаче не ядете вечер и нямате съхраняван гликоген, тогава има вероятност сутрешната тренировка на гладно да ви доведе до състояние на преумора. И това няма да има положителен ефект върху тялото ви.
Интензивни и дълги тренировки сутрин
Ако планирате да правите интензивна тренировка сутрин, тогава 20-30 минути преди началото трябва да пиете сладък чай със захар или мед и да ядете кифличка или въглехидратно барче. Тази храна ще се смила бързо. Няма да причини тежест. И ще ви даде запас от енергия. Ако не сте яли вечер, най-добре е да не правите интензивна тренировка сутрин. Тъй като ще бъде много трудно да бягате на един и същи чай с кок. И ефективността на такова обучение ще бъде ниска.
Ако планирате дълго бягане сутрин, от 1,5 часа или повече, вземете енергийни гелове или барове със себе си. Тъй като гликогенът, съхраняван вечер, ще свърши достатъчно бързо. А бягането с една мазнина за дълго време е достатъчно трудно. И не винаги е уместно, тъй като такова обучение ще отнеме много енергия. Дългосрочно също не трябва да се прави, ако не сте вечеряли предния ден.
Други характеристики на бягането сутрин
Опитайте се да изпиете чаша вода след събуждане.
Винаги започвайте бягането си с бавно бягане. И само след 15-20 минути можете да превключите на по-интензивно темпо.
Загрейте добре, ако планирате да правите тежка, интензивна тренировка. И отделете поне 20 минути за това. След това можете да започнете да тренирате.
Не забравяйте да се храните добре след бягане. Трябва да попълните изразходваната енергия. Ако това не бъде направено, умората може да се натрупа. Особено ако тичате преди работа. И дори ако се кандидатирате за отслабване.
В заключение можем да кажем, че сутрешното бягане е възможно и необходимо. Той носи същите предимства като всяко друго бягане. Но трябва да обърнете внимание на хранителните характеристики. И тогава няма да има проблеми.
