Текущият напредък никога няма да бъде линеен. Това може много ясно да се демонстрира, като се използва специална графика в приложението strav.
Тази тренировъчна диаграма изчислява приблизителното ниво на фитнес и умора. Механизмът за изчисление е доста сложен, но самата същност е проста. Много тренировки при висок пулс - ще има добра подготовка, голяма умора. Малко тренировки при висок пулс - ще има ниска тренировка, малко умора. Основната задача е да се намери правилния баланс на тази комбинация.
В този случай, на ПЪРВАТА графика, напредъкът ми за 2 месеца, който ми беше даден от страната. Вижда се, че напредъкът напредва на стъпки.
Принципът е следният. Тренировките са във възход. Това ви позволява да увеличите параметъра "подготовка", тоест тялото става по-тренирано. Но в същото време умората се натрупва. В момента, в който се достигне високо ниво на фитнес, се достига максималното ниво на умора. Което изисква почивка. Въвежда се седмица на възстановяване (обикновено на всеки 3-4 седмици).
След това нивото на тренировка леко намалява, но в същото време умората става минимална. И нов цикъл на обучение започва на същия принцип. Основното е, че нов пик на умора в края на следващия цикъл съвпада с нов пик на подготовка. Ако при същото ниво на умора тренировката също ще бъде равна на предишния цикъл. Това означава, че в програмата има определени проблеми, които не дават напредък. Единственото изключение трябва да бъде основното обучение извън сезона, тъй като тя няма такива задачи. Обикновено графиката върху него върви плавно с малки отклонения. А също това се случва с бегачи, които тепърва започват да тренират систематично и напредъкът им в началото е постоянно. Това, между другото, може да се види ясно на ВТОРАТА графика на един от моите ученици, който се готвеше за маратон и го избяга с резултат 3,30, преди това избяга максимум 30 км за 3 часа.
Първата червена стрелка е началото на моята програма. Втората стрелка е самият маратон. Както можете да видите, първата половина на подготовката - графиката постепенно се покачва. През втората половина на подготовката графикът също започва да се издига на стъпки.
Значението на очната линия преди старта е именно да сведе до минимум нивото на тренировка, да сведе до минимум умората.
Какво трябва да се разбира особено за начинаещи. Графикът винаги трябва да се стъпва, с изключение на малък начален период и основен цикъл, при който почти всички тренировки се правят с ниска сърдечна честота. На мнозина изглежда, че напредъкът трябва да бъде постоянен. И графиката винаги трябва да бъде само права линия, водеща нагоре. Това обаче няма да се случи. Това може да продължи до определен момент, докато нивото на умора достигне своя максимум. И ако не му обърнете внимание и продължите да тренирате, тогава нивото на обучение ще забави растежа си, а умората, напротив, ще се ускори. В крайна сметка това ще доведе до преумора, нараняване и липса на напредък и дори до появата на изразена регресия.
За съжаление, такъв график е наличен в страната само в премиум абонамент. И е доста скъпо - около 600 рубли на месец. Но като цяло основното е да се разберат принципите и да се следват усещанията. Тогава, дори без да виждате този график, работата ще върви в правилната посока.
