Малко хора имат възможност да спортуват всеки ден. В тази статия ще разгледаме какви са предимствата и недостатъците на бягането през ден, както и какви резултати може да донесе подобно обучение.
Плюсове за бягане през ден
Много бегачи, не само начинаещи, но и опитни бегачи, често не разбират значението на възстановяването и вярват, че производителността се увеличава само по време на тренировка, а не по време на почивка. Всъщност е точно обратното. По време на тренировка тялото получава товар, поради което в него започват процесите на разрушаване - катаболизъм. За да растат резултатите, е необходимо подобни процеси да се комбинират с възстановяване, в противен случай вместо прогрес ще има преумора, когато процесите на катаболизъм надвишават процесите на метаболизъм - възстановяване, дори в покой.
Следователно резултатите растат точно по време на периода на възстановяване. А бягането през ден позволява, независимо колко трудна е тренировката, да се възстанови достатъчно, за да бъде ефективна и следващата тренировка.
Колкото по-тренирано е тялото, толкова по-малко време му е необходимо за възстановяване. Затова професионалистите тренират два пъти на ден. Освен това те винаги ще имат една тренировъчна тренировка за възстановяване. Затова принципът на тренировка „през ден“ се спазва от абсолютно всички. Просто "ден" в този случай трябва да се разглежда не като период от време от 24 часа, а като почивка, от която тялото се нуждае, за да се възстанови от предишна тренировка.
Следователно, всеки ден тренировъчна система позволява на всеки начинаещ бегач да тренира, независимо от нивото, тъй като позволява на тялото да се възстанови.
Можете да бягате през ден както за здраве, така и за подобряване на резултатите при бягане, въпреки че във втория случай това може да не е винаги достатъчно. Повече за това в следващата глава по-долу.
Минуси от бягане през ден
Основният недостатък на бягането през ден е недостатъчният брой тренировки седмично, ако целта ви е да се подготвите за преминаване на стандартите. Три до четири тренировки на седмица може да не са достатъчни за това. Въпреки че всичко зависи от първоначалните данни, седмици за подготовка и необходимите резултати. Някой може да е достатъчен с толкова много тренировки.
Бягането през ден не ви дава възможност да извършвате специални тренировки за възстановяване след темпово бягане. Тъй като след тежки тренировки, за тялото ще бъде по-полезно не да има пълноценна почивка, а да тича бавно.
Още статии, които могат да ви заинтересуват:
1. Мога ли да тичам всеки ден
2. Колко дълго трябва да бягате
3. Предимства на 30 минути бягане
4. Възможно ли е да тичам с музика
Как да тренирам през ден
Ако вашата задача е да подобрите резултата, тогава трябва да редувате усилена и лека тренировка. Тоест, един ден трябва да правите темпо крос или интервални тренировки, а през ден да изпълнявате бавен крос с ниска сърдечна честота, за да се възстановите. Този режим ще използва максимално времето ви.
Ако бягате за здравето си, тогава няма смисъл да правите тежки тренировки. Просто трябва да тичате бавно. Но е препоръчително да правите най-дългото кръстосване веднъж седмично.
Заключения за бягане през ден
Ако имате възможност да тренирате за бягане през ден, тогава можете спокойно да разчитате на подобряване на резултатите от бягането и спокойно да укрепвате здравето си с редовни тренировки, като същевременно не се страхувате да „хванете” преумората. Такъв режим ще даде на тялото възможност да се възстанови и да не претоварва.
