За повечето хора бягането през зимата изглежда невъзможно, но с правилния подход и спазването на препоръките няма да се налага да спирате ежедневния джогинг с настъпването на студеното време! Разбира се, към зимните тренировки трябва да се подхожда много по-отговорно, отколкото към летните, като по-внимателно избирате дрехи, контролирате времето, спазвате предпазните мерки. Бягането на открито през зимата е също толкова добро, колкото и през лятото, затова оставете съмненията си настрана, прочетете внимателно статията и запомнете ключовите моменти!
Мнозина се интересуват дали е възможно да избягате навън през зимата в студено време - ние ще отговорим положително на този въпрос, но с уговорката, че има критична температурна отметка. Експертите не препоръчват да ходите на бягане, ако термометърът е паднал под 15-20 градуса. По-нататък в статията ще обясним причините и ще предоставим ситуации, в които е позволено да се направи изключение.
Бягането на открито през зимата: ползи и вреди
Смятате ли, че при джогинг на открито през зимата ползите и вредите са равностойни или въпреки това има предимство в една посока? Нека разгледаме по-отблизо както ползите, така и недостатъците на бягането през зимата.
Бягане през зимата: ползи
- Тренировките през зимния сезон са отличен начин за укрепване на имунната система, това е висококачествен инструмент за закаляване;
- Бягането през зимата на открито за отслабване, според прегледите, се счита за изключително ефективна тренировка, която помага да отслабнете бързо и трайно. Тествахме научната валидност на това мнение и стигнахме до заключението, че редовното джогиране помага за изгарянето на калории, независимо по кое време на годината го практикувате. През зимата обаче тялото изразходва повече енергия за загряване на мускулите и поддържане на желаната телесна температура, което означава, че изгаря мазнините повече.
- В студения въздух съдържанието на кислород е с 30% по-високо, отколкото в топлия въздух. През зимата белите дробове по-добре абсорбират въздуха, а кръвта е по-кислородна. Това означава, че джогингът носи огромни ползи за дихателната и кръвоносната системи.
- През зимния сезон стадионите и парковете са покрити със сняг, има преспи, хлъзгави зони. За спортист е по-трудно да бяга на такава повърхност, той изразходва повече сили за преодоляването му, което означава, че тренира по-добре мускулите и ставите.
- Бягането повишава самочувствието, настроението, развива волята и характера. Ако практикувате успешно бягане през зимата - не се колебайте да умножите изброените ефекти по два.
Бягане през зимата: вреда
По-долу ще разгледаме как правилно да бягате на открито през зимата, за да отслабнете, да не се разболеете и как да изберете правилните дрехи. И сега ще разберем дали подобно обучение може да причини вреда на здравето.
Да, наистина можете да навредите на тялото си, ако пренебрегнете правилата на зимното бягане.
- Първо, преди да започнете спринта, е необходимо да загреете добре всички мускули - през зимата загрявката отнема повече време, отколкото през лятото.
- Второ, никога не ходете на тренировка, ако сте болни. Дори лекото хрема е причина да спрете да бягате;
- На трето място, ако температурата извън прозореца е спаднала до 15 градуса и продължава да пада, или отвън има силен вятър, тренировката също се отлага. Съществува сериозен риск от охлаждане на дихателната система;
- Не забравяйте мерките за безопасност по време на зимно бягане - внимателно погледнете повърхността, върху която бягате. През зимата пътят може да бъде покрит с лед, покрити със сняг отворени канализационни люкове, неравности. Увеличава се вероятността от натъртвания, падания, фрактури.
- Поради силното влияние на времето върху тренировъчния график, тренировките през зимата често са нередовни. Ако искате да получите пълния резултат от вашите класове, ако отмените уличния джогинг, направете го у дома. Има много алтернативи на упражненията за бягане, които лесно се правят у дома: бягане на място, ходене по повърхността, скачане, клякане и т.н.
Още правила
Ако добре си спомняте нашите съвети за зимно бягане, не е нужно да търсите допълнителна информация как да започнете да бягате от нулата правилно през зимата и да не се разболявате. Ето някои по-важни насоки:
- Ако през лятото сте изправени пред въпроса: "Кога е по-добре да бягате: сутрин или вечер?" Че през зимата такъв въпрос дори няма да възникне. Защото първото правило е: Никога не бягайте на тъмно;
- Намерете си спътник и учате заедно - това е по-забавно и интересно. Джогингът през зимата за начинаещи спортисти задължително трябва да се извършва в компанията на опитен бегач, той ще ви каже важни нюанси и правила.
- Изберете правилното оборудване;
- Не излизайте на бягане, ако температурата падне под критичното ниво;
- Не пийте студена вода;
- Дишайте правилно - вдишайте въздуха през носа, издишайте през устата. Ако не можете да дишате само през носа, плъзнете шал или яка на пуловер върху него и вдишайте през плата. Така въздухът ще се затопли и няма да охлади вътрешните органи.
- Никога не разкопчавайте горното си облекло, дори ако ви е горещо;
- Спрете да спортувате, ако се чувствате зле;
- Най-високият риск от разболяване е, когато завършите тренировката си. Бегачът спира, вятърът духа върху нагрятото му тяло и той настива. Никога не спирайте рязко - в края на урока плавно направете бърза крачка, постепенно забавяйте. Оставете тялото да се охлади само. Препоръчително е да завършите бягането точно пред входа на къщата.
Зимното бягане по сняг има наистина невероятен ефект - ще се развеселите, ще отслабнете, ще укрепите имунната система и ще получите мощен тласък на бодростта. Бягането през зимата е чудесна спортна тренировка, която не изисква пари или специални умения.
Ще трябва да харчите само за дрехи - те наистина трябва да са с високо качество и безопасност. С подходящото оборудване ще избегнете нараняване, няма да се разболеете и ще бягате лесно и с удоволствие!
Как да се облека за бягане през зимата?
Нека да разгледаме как да се облечете за бягане през зимата, за да улесните тренировката си, да стоите на топло, да останете без дъх и като цяло да се насладите на спортове на открито!
Основата за правилното обличане през студения сезон е наслояване:
- На голо тяло се поставя специално термо бельо;
- Вторият слой е леко изолирано облекло, в което няма да се потите;
- Най-горният слой е недебело ветроустойчиво яке и панталон, които ще ви предпазят от вятър и киша.
Също така, не забравяйте да обърнете внимание на избора на правилната шапка, шал / яка, ръкавици и, разбира се, обувки.
Когато избирате място за бягане през зимата, опитайте се да намерите зона, която редовно се почиства от сняг. В противен случай се придържайте към места, които са от значение целогодишно - паркове, стадиони, отдалечени от магистрали, тихи, спокойни места без тълпа безделни хора.
И така, помним при каква температура можете да бягате през зимата и сега ще разглобяваме поетапно всеки слой дрехи, в който няма да замръзите нито при нулева температура, нито при минус 20.
Термо бельо
Правилното термобельо е направено от полиестер - не абсорбира влагата, така че в такива дрехи никога няма да се потите. Тя трябва да бъде по ваш размер, без твърди шевове, протриващи етикети или етикети. Забранено е носенето на обикновено бельо под термо бельо - по този начин целият смисъл от използването на специално облекло ще изчезне.
Изолиран слой
Препоръчително е да закупите специален суичър или яке от руно - този материал, подобно на термо бельо, не абсорбира потта. Избягвайте вълнени плетени пуловери - със сигурност ще се потите в такива дрехи. Не купувайте много топли дрехи - вашата задача е да намерите пуловер, който ще ви помогне да създадете въздушна междина между него, термо бельо и външно яке. Този въздух ще ви предпази от замръзване при бягане, а не самите неща.
Топ яке
Тя трябва да е лека, ветроустойчива и ярка - за да ви развесели и мотивира да спортувате. Полезно ли е да тичате през зимата, питате, ако там е студено, а вкъщи има уютно и меко одеяло и меланхолия в душата ви? Ние ще отговорим: „настрана одеялото и бягайте по улицата“. Зимният джогинг в модерен и стилен костюм с любимата ви песен на слушалки е най-добрият антидепресант, изобретен някога!
Обувки
Зимна обувка за бягане е съществена част от екипировката на бегача. Ако не знаете защо не можете да бягате на студено с демисезонни маратонки, ето причините:
- Есенните маратонки не са оборудвани със специална подметка с релеф против хлъзгане. Зимната подметка не замръзва при ниски температури;
- Есенните обувки не са изолирани с козина;
- Зимните маратонки са оборудвани със специална плътна шнуровка, която предотвратява проникването на сняг във вътрешността, а има и влагоустойчиво покритие.
Шапки, шалове, ръкавици
Невъзможно е да се обясни напълно как да се облечете правилно за бягане през зимата, без да засягате темата за шапките и други аксесоари.
Вижте нашите съвети:
- Шапката трябва надеждно да покрива ушите, да ги предпазва от вятър и духане. В случай на измръзване препоръчваме да закупите специална шапка - балаклава, тя напълно покрива лицето, оставяйки само прорези за очите.
- Няма да е излишно да закупите специални очила - те няма да позволят снеговалежът да ви създава неудобства по време на джогинг;
- По-добре е да купувате ръкавици с пръсти топли, вълнени, с една секция за всички пръсти - това е по-топло;
- Не забравяйте топъл шал или снуд, за да предпазите врата си от вятър и сняг.
Отзиви
Нека да разгледаме плюсовете и минусите на бягането на сняг въз основа на обратна връзка от практикуващи зимни бегачи:
- Хората отбелязват, че подобни дейности наистина допринасят за загуба на тегло;
- След джогинг настроението се повишава, здравословното състояние се подобрява;
- Притокът на кислород помага за подобряване на мозъчната дейност - изведнъж идват на ум важни решения, отговори на мъчителни въпроси;
- От минусите спортистите споменават риска от разболяване от вятъра. В региони, където зимните ветрове не са необичайни, трябва внимателно да следите силата на въздушния поток. Когато скоростта на вятъра е от 6-8 m / s, не се препоръчва да се качвате на бягащата пътека.
- Също така, съществен недостатък е необходимостта да се харчат пари за специални дрехи и обувки - през лятото това е по-лесно. Трябва обаче да разберете - ще трябва да купувате униформа само веднъж на 2-3 сезона (или може би по-дълго), но ще харчите за членство във фитнес зала всеки месец.
В заключение, нека поговорим за бягане с бос по снега - струва ли си да практикувате подобно упражнение и защо изобщо е необходимо? Като начало такива уроци не могат да се провеждат без предварителна подготовка. Тичането на бос по снега е втвърдяващ елемент, който е важно да въведете във вашата тренировка постепенно. Той повишава имунитета наистина добре, ако се практикува редовно и с правилната технология. В противен случай ще спечелите силно възпаление и никога няма да стигнете до желания резултат. Препоръчваме ви първо да оцените обективно нивото на здравето си!
