Много хора смятат, че бягането с бягане (или бягането с бягане) е по-естествено за човешкото тяло, отколкото бягането по асфалт. В действителност, докато преодолява такова разстояние, бегачът среща много препятствия: камъни, неравности, стръмни изкачвания и спускания и други възможни неравности по релефа.
Следователно този вид бягане е много по-трудно, така че тялото ви е в непрекъсната тренировка, докато бягате по неравен терен.
Какво е бягане на бягане?
Този тип бягане е много ефективен, работи чудесно за всички наши мускули, както и за вътрешните системи на тялото. Това е достатъчно естествено.
Обувките за крос кънтри се различават значително от другите видове бягане. Когато бягате по неравен терен, мускулите и ставите не са толкова интензивни, колкото краката са в контакт с по-мека повърхност (земя) от асфалта. Професионалните спортисти често бягат с кръстове, за да отпуснат ставата и да възстановят силите си.
Бягането на бягане ще помогне на бегачите да използват много мускули и да поддържат телата си в топ форма, стройни и годни. В същото време рискът от нараняване, навяхвания и други натоварвания, включително върху ставите, е минимален.
Ползите и характеристиките на кръстовете
Нека изброим неоспоримите предимства на бягането на бягане:
- Този тип бягане помага за увеличаване на издръжливостта, а също така укрепва ставите и връзките и тренира мускулите. В допълнение, това е здравословно упражнение за сърдечно-съдовата система.
- Това е отлична енергийна напитка за човек, който е уморен да живее постоянно в задушен и прашен град.
- Този тип бягане е прекрасен за облекчаване на стреса, отвличане на вниманието от лошите мисли. Следователно тези, които редовно се занимават с бягане, могат да разчитат на страхотно настроение.
- При бягане по неравен терен силовата издръжливост на тялото, както и физическият тонус, се увеличават много добре.
- Този тип бягане ще помогне за укрепване на мускулния корсет.
- Кросовото бягане увеличава самодисциплината.
- Редовното кръстосване ще доведе до активно изгаряне на излишни килограми. Тялото ви ще бъде значително по-тонизирано и стройно.
Как да започнете бягане на бягане?
Начинаещите бегачи трябва да знаят правилата, за да постигнат страхотни резултати чрез тренировки. При този тип бягане натоварването трябва да се увеличава постепенно. И първо, обикновено е по-добре да вървите с темпо и да проучите предложения маршрут.
През първите два до три месеца се препоръчва да изберете лесен маршрут, без стръмни изкачвания и спускания и да усложнявате разстоянието, докато тренирате. Добре е да прекарате кръста по горска пътека или по равна площ, където има малки хълмове и склонове.
Когато свикнете със стреса, тонусът на мускулите ви ще се увеличи, тогава можете да започнете да тренирате по по-труден маршрут.
Няколко думи за времето за работа. Ако за начинаещите ще е достатъчно да прекарат двадесет минути на кръста, то в хода на тренировките това време може постепенно да се увеличава, до час и половина. И трябва да бягате крос-кънтри поне два пъти седмично. Само тогава тази тренировка ще ви бъде от полза.
Техника за бягане на бягане
Техниката на бягане по пътека не се различава много от павираната писта, с която може да сте свикнали.
Ако се движите по права линия, тогава техниката е стандартна: ние държим тялото изправено, ръцете са леко притиснати към тялото, поддържайки прав ъгъл. Първо поставяме крака на петата, след това се търкаляме до пръста.
Друг е въпросът дали срещате възходи и падения по пътя си.
Бягане нагоре
За да избегнете преумора, бягайте с леко свит торс, правете по-малки стъпки и активно движете ръцете си.
По време на повдигането стъпалата и глезените са най-стресирани.
Не си струва да бягате много нагоре, ако целта ви е просто да сте в добра форма, а не да се подготвяте за състезанието. Достатъчно е да избягате нагоре по-малко от половината от разстоянието.
Бягане надолу
По време на бягането надолу активно се включват мускулите на коленете и подбедриците, така че трябва внимателно да изчислите натоварването, ако имате наранявания или други проблеми в тези области.
Също така хората с наднормено тегло трябва да бъдат особено внимателни.
Възможно е да се направи намотка на коляното за профилактика с помощта на еластична превръзка. По този начин можете да намалите риска от нараняване, като осигурите допълнителна защита.
Техника на дишане
Начинът, по който бегачът диша, е много важен по време на кроса. Вдишайте през носа и издишайте през устата. Ако имате задух, тогава трябва да преминете към вдишване-издишване изключително с устата си. Ако не можете да дишате така, трябва просто да забавите темпото.
В случай, че пулсът е станал твърде бърз, трябва да изминете известно разстояние или да джогирате, докато сърцето се успокои. След това можете да продължите да бягате с обичайното си темпо.
Оборудване за бягане
Обувки
Изборът на подходящи обувки е много важен за този тип бягане.
Така че, когато бягате по чакълеста пътека, можете да предпочетете обикновени маратонки, но ако имате каменисти места по пътя си, тогава обувките с трайна и дебела подметка ще свършат работа. По този начин ще предпазите краката си от удряне на камъни.
Шапка за глава
Шапка е задължителен атрибут, който е препоръчително да вземете с козирка - така той ще предпази очите ви от слънцето. Капачките, бейзболните шапки са съвсем подходящи.
Облекло
Атлетично облекло за бегач трябва:
- отговаря на сезона,
- не стегнат, но не виси по тялото,
- бъдете удобни, не търкайте.
- При дъждовно време носете ветровка или дъждобран.
- Освен това трябва да се погрижите за защита на коленете, лактите.
Отзиви на бегачи за бягане на бягане
Това е прекрасен тип бягане, много го обичам. Всеки път, когато идвам в селото или в дачата, тичам крос. Единственото лошо нещо е, че е трудно да се измери разстоянието, което сте изминали. Затова се фокусирам върху времето, както и върху собствените си чувства.
Андрю
Можете да проследявате пробега си с помощта на различни приложения за смартфони. Обичам да тичам крос кънтри - чист въздух, красиви пейзажи. Винаги в добро настроение след джогинг.
Галина
През лятото в дачата бягам крос-кънтри. Тичането по горската пътека е удоволствие. След това се обръщам към поляната, тук, разбира се, се изисква шапка, за да не ми изпече слънцето главата ...
Максим
Любимият ми тип бягане! Чист въздух, красиви пейзажи наоколо. И мускулите винаги са в добра форма след такива бягания. Опитвам се да тичам всеки уикенд, за да поддържам форма. А през делничните дни тренирам във фитнеса, на бягащата пътека.
Олга
Бягам маратонки от училище, свикнал съм, това се превърна в моя традиция. Опитвам се да бягам 2-3 пъти на ден, с редки изключения. Редувам възходи и падения. Помага да се подготвите добре за различни състезания. Освен това винаги има страхотно настроение след тренировка.
Алексей
Като заключение
Крос бягането е полезен и забавен тип бягане. По време на него тялото активно упражнява, мускулите са в тонус. Освен това, тъй като този тип бягане обикновено се провежда в живописни природни зони, на бегача се гарантира чист въздух, красиви пейзажи и добро настроение.
Основното е да изберете правилното оборудване, да контролирате дишането си и да следвате техниката на бягане. Запомнете - трябва да започнете от малко, като постепенно увеличавате натоварването: както времето за тренировка, така и самото разстояние.
