Когато човек започне да прави каквото и да било, винаги е необходимо да знаете основите, които ще ви помогнат бързо да се включите в този нов бизнес и да не си навредите. Тичането, колкото и просто да изглежда отвън, не е изключение. Следователно, ако сте задали подобен въпрос, той казва, че сте на прав път. Тази статия ще ви каже какво първо трябва да знаете, ако ще тренирате или вече сте започнали да работите.
Бягащи дрехи и обувки
Не чакайте деня, в който ще спестите първите си маркови маратонки за бягане. Можете да похарчите няколко хиляди рубли, като ги купите, и след месец ще разберете, че изобщо не се нуждаете от бягане. Разбира се, ако 3-5 хиляди рубли не са пари за вас, тогава не се колебайте да отидете до който и да е екипировъчен център преди първото бягане и там ще бъдете облечени от главата до петите.
Ако първоначално нямате желание да харчите такива пари за маратонки, тогава се ограничете евтини маратонки, които, въпреки че ще отстъпват на специалните маратонки, ако бъдат избрани правилно, ще могат да отговорят на всички минимални изисквания за маратонки. А именно, подметката трябва да има нормална амортизация; не можете да бягате с маратонки или маратонки с тънка подметка. За начинаещи, така или иначе. Препоръчително е да изберете най-леките маратонки, а също така е по-добре да търсите обувки с връзки, а не велкро. Единият вариант са маратонките Kalenji, които се предлагат в магазините на Decathlon.
Още по-малко са проблемите с дрехите. През лятото всякакви леки къси панталонки и тениска, през пролетта и есента спортни панталони, тънко яке, за предпочитане с полар, но не непременно спортно яке. През зимата под спортните панталони допълнително се облича още едно яке и термо бельо. Шапка и шал или яка.
И когато вече се занимавате с бягане, тогава вече можете да си купите специално оборудване за бягане. Иначе всъщност няма значение.
Основи на техниката на бягане
В един от моите видео уроци можете да се абонирате тук: пускане на видео уроци, Говорих за основите на техниката на бягане за всеки бегач, без значение начинаещ или по-опитен.
Накратко, ще ви разкажа съдържанието на видеото - тоест основите на техниката на бягане, които трябва да знаете и да приложите от първите писти:
Раменете са спуснати. Ръцете са свити под ъгъл от около 90 градуса. При движение дланите не пресичат средната линия на торса, но също така не трябва да работят стриктно по торса. Пръстите са стиснати в свободен юмрук.
Тялото е леко наклонено напред. Ако имате голям завой напред, тогава трябва допълнително да укрепите мускулите на гърба си. И обратно, ако нямате огъване или дори запушване назад, тогава изпомпвайте коремните си мускули, тъй като сте твърде слаби.
Краката трябва да се поставят приблизително в един ред. В този случай краката винаги трябва да бъдат насочени по пътя на движението. Не е нужно да ги поставяте отстрани.
Още статии, които да ви помогнат да започнете да работите правилно:
1. Колко дълго трябва да бягате
2. Осем работещи цели
3. Бягане за начинаещи
4. Защо бягането е полезно
Можете да поставите крака си както върху петата, така и върху пръста - каквото е по-удобно за вас. Отдавна е доказано, че и двата метода на постановка имат място да бъдат и при правилна и еластична стойка на крака те няма да донесат вреда. Митът, че кракът не може да бъде поставен върху петата, бавно започва да се срива. Ако се интересувате да разберете доказателството на думите ми, напишете в коментарите и аз ще ви дам примери за професионалисти, които бягат от петите си, ще хвърля връзки към интервюта с лекари и професионални треньори, които също казват, че всичко зависи от човека. Не можете да приспособите всички към един и същи стандарт.
Стойката на стъпалото трябва да е твърда. Не можете да пляскате с крак по земята. Колкото по-тихо бягате, толкова по-добре. Определете еластичността на позиционирането на крака точно от шума, който създавате.
Дишане по време на бягане
Необходимо е да се диша както през носа, така и през устата. Отново има мит, че човек трябва да диша изключително през носа. Това не е нищо повече от мит. Защо е така, разказах в първия си видео урок от безплатната поредица, за който също можете да се абонирате. За да се абонирате, следвайте връзката: Изпълнение на видео уроци.
Също така, основното правило на дишането е да се диша естествено. Дишането не трябва да е плитко. По-подчертано издишване и продължително вдишване. Започнете да дишате от първите метри на разстоянието, за да не бягате.
Колко бързо да тичам
Важен въпрос. Трябва да започнете с бавни скорости. Най-добре е, ако пулсът ви в покой не надвишава 70 удара, пуснете на пулс 120-140 удара в минута. Ако имате тахикардия, тогава бягайте според усещанията, тъй като сърдечната честота е 120, най-вероятно ходите. А бягането дори бавно ще повиши сърдечната честота до ниво не по-ниско от 160. Но бягането трябва да е леко. Когато бягате така, трябва да говорите лесно и да не се задавяте. Можете също така да започнете с редуване на бягане и ходене.
Ако трябва да се подготвите за преминаване на теста, във всеки случай трябва да започнете и с бавни кросове. Освен това разстоянието на тези кръстове може да варира от нивото на вашата тренировка и да бъде от 1 км до 10-15 км. В този случай скоростта може да бъде дори по-ниска от стъпката. Но бягането с висок пулс веднага не е желателно. За начало е необходимо да се укрепи сърдечният мускул.
Това са основите, които да приложите веднага. Въпреки че в статията има много букви, всъщност всичко това не е трудно да се разбере и направи. Има много други характеристики на бягането. Всичко, което ви интересува, можете да разберете в раздела бягане за начинаещи: .
