Една от основните теми на повечето спортни групи в социалните мрежи е събирането на така наречената музика за бягане. Обикновено това е ритмична "клубна" музика, която според авторите е може би най-добрият начин за бягане. И най-любопитното е, че групи с чисто текущо пристрастие почти никога не правят такива селекции. Затова нека разберем дали си струва да тичаме под музиката и ако да, коя.
Плюсове и минуси на бягане с музика
Почти всеки професионалист по бягане на дълги разстояния ще ви каже, че не е нужно да бягате с музика. В същото време спринтьорите обичат да правят малкото си разминка и хижи Тичайте 3-5 км със слушалки в ушите. Нека да разгледаме плюсовете и минусите на тези две опции.
Плюсове за бягане с музика
Музиката отвлича вниманието от умората. Това е чисто психологически момент. Когато в ушите ви звучи любимата ви мелодия, мислите обикновено са насочени не към факта, че има още толкова много за бягане, а към онези събития, които биха могли да бъдат свързани с тази музика, или просто външни мисли, които разсейват.
Музиката е мотивираща. Ако сте избрали музиката, която е най-подходяща за вас, тогава, несъмнено, всеки хор ще ви тласне да превъзмогнете себе си. Това е добър стимул за начинаещите бегачи да бягат малко по-дълго от миналия път.
Музиката отвлича вниманието от външни дразнители. Това е плюс и минус едновременно, така че подобен момент ще бъде и в минусите при бягането с музика. Лаещи кучета, "динамо бяга" от минувачите, редовно бипкане на автомобилистите, които се опитват да подкрепят и не остават безразлични към вашата професия. Всичко това понякога демотивира, докато работи. Музиката създава един вид пашкул около вас, през който всичко това не може да пробие.
Музиката ще ви помогне да практикувате висок ритъм. За да бъде икономично бягането, човек трябва да има каданс от приблизително 180 крачки в минута. За да го контролирате, можете да изпълните заедно с метронома или най-доброто с метроном, насложен върху любимите ви мелодии. Тогава можете да комбинирате бизнеса с удоволствието - и да слушате музика и да практикувате елемент от технологията. Но не правете метрономът твърде силен и избирайте по-тиха музика, защото ритмичната музика ще даде своя собствена честота.
Недостатъци на бягане с музика
Музиката пречи на тялото да чува. Това е основният недостатък. Когато тичаш се чувстваш своя дъх, позиция на крака, позиция на тялото, работа с ръце. Музиката отвлича вниманието от това. Ето защо човек, който носи слушалки, може да тича и дори да не забелязва как пляска маратонки, как диша неравномерно. Професионалистите винаги се фокусират върху факта, че докато бягате, трябва да слушате само себе си. Това е вярно, ако искате да бягате по-дълго и по-бързо. Ако целта ви е 20-30 минути джогинг за здраве няколко пъти седмично, тогава можете да тичате под музиката, основното нещо, дори и в този случай, е да се опитате да наблюдавате тялото си.
Музиката нарушава естествения ритъм. Това се отнася и за дишането и ритъма и съответно работата на ръцете. Невъзможно е да изберете музика, така че тя винаги да има един и същ ритъм, съвпадащ с вашия вътрешен. Поради това тези, които предпочитат да тичат със слушалки, могат да променят честотата на дишане и ритъма си по време на бягане. И съответно техниката на бягане постоянно се променя.
Музиката предотвратява чуването на околното пространство. Ако зад теб куче ще изтичатогава няма да го чуете. Ако една кола изведнъж излети от ъгъла и ви сигнализира, може да не го забележите. Тичаш като в пашкул. Да, психологически е по-лесно за някого, когато нищо не отвлича вниманието от протичащия процес. Но поради това има много инциденти и просто потенциално опасни ситуации. Преминавайки през релсите, може да не чуете приближаващия се влак. Пресичайки пътя, не чувате колата. Има много ситуации, които могат да бъдат моделирани. Понастоящем има много видеоклипове в интернет, когато човек страда от факта, че е невнимателен, движи се със слушалки.
Как най-добре да бягаш с музика
Въз основа на плюсовете и минусите, описани по-горе, можете да изготвите редица малки правила, които трябва да се спазват при работа с музика.
1. Не включвайте музиката твърде силно, за да се чуят най-важните звуци, като клаксони на влак или клаксони. Това е важно, за да не попаднете в инцидент.
2. Бъдете внимателни, докато бягате. Не „излитайте“ твърде далеч в мисли, ако бягате там, където има много хора и автомобили. Ако се разсеете, може случайно да прегазите дете, което играе на тротоара, или баба, която внезапно смени посоката. Картината в този случай показва обратната ситуация, когато доброволецът не забелязва спортиста. Но резултатът е все същият.
3. Не бягайте със затворени слушалки. По-добре използвайте слушалки или отворени слушалки, които пропускат околните звуци. ОТ
Каква музика да слушате, докато бягате
Слушайте само музиката, която ви харесва. Тя може да бъде клубна, рок или дори класическа. Основното е, че вие самите харесвате тази музика. Затова не се доверявайте много на провеждането на музикални селекции. Създайте вашите селекции и стартирайте под тях.
Ако искате да работите върху честотата, насложете метроном върху любимите си песни и пуснете на тази музика.
В заключение бих искал да кажа, че пускането на музика е чисто разсейване. Ако обичате да бягате самостоятелно, няма да е нужно да се разсейвате от него и ще се радвате на движението, като слушате себе си.
