Как да избегнем контузия във фитнеса? Може би никой от начинаещите спортисти не задава този въпрос, когато за първи път дойде във фитнеса. Повечето хора мислят как да изпомпват мощни ръце, как да станат силни и красиви, така че след месец всички на плажа да ахнат. Човек влиза в залата, започва да „дърпа желязо“ и след доста кратко време или дори веднага, той има неизбежни наранявания.
Всъщност е доста лесно да се предотврати нараняване. Както казват лекарите, профилактиката е много по-лесна и евтина от лечението. И най-важното правило, което абсолютно всички професионални спортисти, не само бодибилдърите, ще спазват стриктно: загрейте първо! Това е първото нещо, което трябва да направите, преди да започнете основната си тренировка. Преди да се заемете с големи тежести, тялото трябва да бъде подготвено за това и да бъде затоплено добре.
Например в нашата фитнес зала напоследък стана много популярно да се играе тенис на маса за 10 минути преди тренировка. Започвайки със спокойно темпо, постепенно ускоряваме и до края на загрявката увеличаваме темпото до максимум. В същото време не забравяйте, че целта не е да победите, а да се движите възможно най-активно и разнообразно. Постепенно тази забавна дейност с елементи на акробатика се превръща в лудост за нас. И дори решихме да заменим старата съветска маса и купи маса за тенис gsi... Сгъваемата конструкция на колела ще бъде много по-удобна за нашите помещения.
Има доста начини да направите това. Сега няма да ги изброявам всички, ще се спра само на самата същност. Отначало внимателно и бавно, постепенно увеличавайки темпото и интензивността, трябва да загреете цялото тяло, включително всички основни мускулни групи в работата. След това трябва особено внимателно да се разтегнете и да загреете точно тези мускули, които участват в днешната тренировка. Нагрятите мускули в края на загрявката могат и трябва да бъдат внимателно и внимателно разтегнати. Изпънете леко, без внезапни дръпвания. Издърпайте мускулите внимателно и нежно. При загрявката не е нужно да се опитвате да направите максимално разтягане, вашата цел е да подготвите мускулите, ставите и връзките за усилена работа, да ги загреете, да ги напълните с кръв и да ги разтегнете малко за еластичност.
Не забравяйте, доброто загряване преди тренировка намалява риска от нараняване с 90%! За съжаление много хора не знаят това и често им се налага да наблюдават как начинаещ, излизайки от съблекалнята и размахвайки ръце два пъти, окачва работната си тежест на щангата и веднага започва упражнението. В резултат на това след известно време се появяват ставни болки, навяхвания и, особено постоянни, разкъсвания на връзки и мускулни влакна. В това има малко приятно и човекът, след като е решил, че „това не е мое“, се отказва от уроците. Но всичко, което беше необходимо, беше да отделите 15 минути в началото на тренировката и да се загреете добре.
Приятели, не пренебрегвайте загрявката, грижете се за здравето си и спортувайте правилно!
