Не всеки и не винаги има възможност да посещава спортни зали, за да тренира мускулните групи, участващи в бягането. И това е много важно, защото колкото и да бягате дълго време, ако не укрепите мускулите с общи физически упражнения, напредъкът бързо ще спре.
Днес ще разгледаме какви симулатори в идеалния случай трябва да има бегач аматьор. Който няма как да ходи на фитнес.
Тренажори за ръце
Работещи ръце играят важна роля. За спринт тренировката с ръце е основната, за средни разстояния се отделя по-малко време на ръцете, но в същото време раменният пояс все още трябва да бъде развит.
За това преди всичко е подходяща хоризонтална лента. Издърпванията на напречната греда с различно сцепление перфектно отработват мускулите на раменния пояс, необходими за бягане.
Но за да може броят повторения на издърпванията на хоризонталната лента да зависи само от силата на ръцете, а не от силата на ръцете, е необходимо периодично да се занимавате с разширител на китката. Лентите за китки ще ви помогнат да укрепите ръцете си, за да улесните набиранията. И най-важното е, че силните ръце ще улеснят работата с гиря, която трябва да бъде основната тренировка за вашето бягане.
Тренажори за крака
Разбира се, за бягане първо трябва тренирайте краката си. Има много упражнения, които не се нуждаят от допълнително тегло. Особено ако тренирате краката си за бягане на дълги разстояния. Въпреки това, в определен период тежестите все още стават необходими, тъй като броят на повторенията на някои упражнения без допълнителни тежести става толкова голям, че отнема твърде много време.
Ето защо, за качествена тренировка, трябва да имате тегло 16-24-32 килограма вкъщи. Поне един. С гиря можете да изпълнявате клекове, скачане, упражнения за трениране на стъпалото.
Освен това основните упражнения с гири, които се използват при повдигане на гири, тренират перфектно силовата издръжливост и укрепват мускулите на краката, необходими за бягане. Те работят и върху раменния пояс.
Палачинка също е много полезна за някои упражнения. Например опитни бегачи могат буквално да прекарват часове в разтягане без решетка. Ако на върха на раменете на такъв бегач поставите бар с чифт палачинки поне 5 кг всяка, тогава времето за тренировка може да бъде намалено. В същото време ползите от това само ще се увеличат. Няма смисъл да закачате твърде много палачинки на бара. Но 30-40 кг ще бъдат чудесно допълнение към вашата тренировка.
Можете също така да правите клекове с щанга. Но за разлика от вдигането на тежести, клякането се прави най-добре с пръсти на краката и с възможно най-голяма експлозивна сила. И направете за броя повторения за бягане на дълги разстояния и за максимално възможното тегло за спринта.
Тренажори за корем
Първата машина за абс е наклонената пейка. Не заема много място, но без него упражненията за корем ще бъдат по-малко ефективни. Можете, разбира се, да тренирате корема си, докато лежите на пода. А жена ви, съпругът или диванът ви ще държат краката ви. Но в един момент ще разберете, че 100 повторения на пресата не ви създават трудности и е необходимо усложнение.
И ако имате у дома палачинки или щанги, тогава на наклонена пейка и с палачинка зад главата си, можете да постигнете идеално натоварване за коремните мускули.
В допълнение към коремните мускули, задните кореми са много важни за бягане. Най-простото нещо е да легнете на пода по корем и да повдигнете торса и краката си едновременно, за да тренирате тези мускули. Но отново, в един момент това упражнение ще стане твърде лесно за изпълнение. Следователно, тренажорът на мускулите на гърба няма да пречи.
За да подобрите резултатите си в бягане на средни и дълги разстояния, трябва да знаете основите на бягането, като правилно дишане, техника, загрявка, способността да направите правилната очна линия за деня на състезанието, да направите правилната сила за бягане и други. Затова ви препоръчвам да се запознаете с уникалните видео уроци по тези и други теми от автора на сайта scfoton.ru, където сте сега. За читателите на сайта видео уроците са напълно безплатни. За да ги получите, просто се абонирайте за бюлетина и след няколко секунди ще получите първия урок от поредица за основите на правилното дишане по време на бягане. Абонирайте се тук: Изпълнение на видео уроци ... Тези уроци вече са помогнали на хиляди хора и ще помогнат и на вас.
