.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Основен
  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
Delta Sport

Как да отслабнете на бягаща пътека

Не всеки има възможност да ходи редовно на джогинг, въпреки че джогингът на открито е по-здравословен за отслабване, отколкото у дома на бягаща пътека. Във всеки случай можете дори да отслабнете, като упражнявате у дома, тренирате на бягаща пътека. Основното е редовността и коректността на обучението. Ще говорим за това как да отслабнем, като упражняваме у дома на бягаща пътека в днешната статия.

Дълго бавно бягане

Има два основни варианта за отслабване на бягаща пътека. Първият вариант включва дълго бягане с бавно темпо при пулс от 120-135 удара в минута. Ако имате тахикардия и дори от ходене пулсът ви се повишава до тези нива, тогава първо трябва да укрепите сърцето си и да бягате с бавни темпове, като не обръщате внимание на показанията на пулса, а се фокусирате единствено върху състоянието си. Ако стане трудно или ако почувствате неприятни усещания в областта на сърцето, незабавно спрете да тренирате.

И така, докато в спокойно състояние пулсът не стане поне 70 удара в минута.

Така че, на пулса от 120-135 удара, бягайте от половин час до час, без да спирате. Можете да пиете вода, докато бягате. Този пулс изгаря мазнините най-добре. Въпреки това, поради ниската интензивност, изгарянето на мазнини е бавно, така че е важно да бягате дълго време, поне половин час на ден, за предпочитане 5 пъти седмично.

Дилемата е, че ако бягате със сърдечен ритъм над 140 удара, тогава мазнините ще започнат да се изгарят по-зле при такава работа на сърцето, отколкото при бягане с ниска сърдечна честота, тъй като гликогенът ще се превърне в основен източник на енергия. Следователно, увеличавайки скоростта на бягане, не увеличавате изгарянето на мазнини.

Метод на интервално обучение.

Вторият вариант включва интервално бягане. А именно, тичайте в продължение на 3 минути с бързо темпо, така че в последните секунди на бягане пулсът ви да достигне 180 удара. След това преминете към стъпка. Разходете се, докато сърдечната честота се възстанови до 120 удара и отново бягайте 3 минути със същото ускорено темпо. В идеалния случай, ако имате достатъчно сила, вместо да ходите, преминете към леко бавно бягане.

Правете това за половин час. Тази тренировка е доста трудна, така че в началото ще са достатъчни 20 минути интервали.

Това упражнение подобрява сърдечната функция и най-важното подобрява усвояването на кислород. Както знаете от статията: Как протича процесът на изгаряне на мазнини в тялото, мазнините се изгарят от кислород. И колкото повече го консумирате, толкова по-бързо изгаря мазнините.

В същото време, независимо как вдишвате въздуха, ако имате лоша асимилация на кислород, така нареченият параметър VO2 max (максимална консумация на кислород), все още не можете да осигурите на тялото необходимото количество от него и мазнините ще се изгарят лошо.

Следователно има двойна полза от този интервален метод. Първо, изгаряте мазнини чрез добри аеробни упражнения. На второ място, вие подобрявате BMD, което означава способността на тялото ви да изгаря мазнините.

Гледай видеото: Бягаща пътека T от NordicTrack - партньор за тренировки у дома! (Юли 2025).

Предишна Статия

Solgar B-комплекс 50 - Преглед на витаминната добавка B

Следваща Статия

Doctor's Best колаген - преглед на хранителната добавка

Свързани Статии

Защо се нуждаете от различни обучителни програми

Защо се нуждаете от различни обучителни програми

2020
Ползите от бягането: как е полезно бягането за мъже и жени и има ли вреда?

Ползите от бягането: как е полезно бягането за мъже и жени и има ли вреда?

2020
Universal Animal Pak - Преглед на мултивитаминните добавки

Universal Animal Pak - Преглед на мултивитаминните добавки

2020
Преглед на моделите Bluetooth слушалки за спорт, тяхната цена

Преглед на моделите Bluetooth слушалки за спорт, тяхната цена

2020
Спортни протеинови бисквитки - състав, вкусове и характеристики на употреба

Спортни протеинови бисквитки - състав, вкусове и характеристики на употреба

2020
Как да завържа дантела, за да не се разхлаби? Основни техники и трикове за връзване

Как да завържа дантела, за да не се разхлаби? Основни техники и трикове за връзване

2020

Оставете Коментар


Интересни Статии
Ниацин (витамин В3) - Всичко, което трябва да знаете за него

Ниацин (витамин В3) - Всичко, което трябва да знаете за него

2020
Чист BCAA от PureProtein

Чист BCAA от PureProtein

2020
X Fusion Amino от Maxler

X Fusion Amino от Maxler

2020

Популярни Категории

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

За Нас

Delta Sport

Сподели С Приятели

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Кросфит
  • Бягай
  • Обучение
  • Новини
  • Храна
  • Здраве
  • Знаеше ли
  • Въпрос отговор

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport