Не всеки има възможност да ходи редовно на джогинг, въпреки че джогингът на открито е по-здравословен за отслабване, отколкото у дома на бягаща пътека. Във всеки случай можете дори да отслабнете, като упражнявате у дома, тренирате на бягаща пътека. Основното е редовността и коректността на обучението. Ще говорим за това как да отслабнем, като упражняваме у дома на бягаща пътека в днешната статия.
Дълго бавно бягане
Има два основни варианта за отслабване на бягаща пътека. Първият вариант включва дълго бягане с бавно темпо при пулс от 120-135 удара в минута. Ако имате тахикардия и дори от ходене пулсът ви се повишава до тези нива, тогава първо трябва да укрепите сърцето си и да бягате с бавни темпове, като не обръщате внимание на показанията на пулса, а се фокусирате единствено върху състоянието си. Ако стане трудно или ако почувствате неприятни усещания в областта на сърцето, незабавно спрете да тренирате.
И така, докато в спокойно състояние пулсът не стане поне 70 удара в минута.
Така че, на пулса от 120-135 удара, бягайте от половин час до час, без да спирате. Можете да пиете вода, докато бягате. Този пулс изгаря мазнините най-добре. Въпреки това, поради ниската интензивност, изгарянето на мазнини е бавно, така че е важно да бягате дълго време, поне половин час на ден, за предпочитане 5 пъти седмично.
Дилемата е, че ако бягате със сърдечен ритъм над 140 удара, тогава мазнините ще започнат да се изгарят по-зле при такава работа на сърцето, отколкото при бягане с ниска сърдечна честота, тъй като гликогенът ще се превърне в основен източник на енергия. Следователно, увеличавайки скоростта на бягане, не увеличавате изгарянето на мазнини.
Метод на интервално обучение.
Вторият вариант включва интервално бягане. А именно, тичайте в продължение на 3 минути с бързо темпо, така че в последните секунди на бягане пулсът ви да достигне 180 удара. След това преминете към стъпка. Разходете се, докато сърдечната честота се възстанови до 120 удара и отново бягайте 3 минути със същото ускорено темпо. В идеалния случай, ако имате достатъчно сила, вместо да ходите, преминете към леко бавно бягане.
Правете това за половин час. Тази тренировка е доста трудна, така че в началото ще са достатъчни 20 минути интервали.
Това упражнение подобрява сърдечната функция и най-важното подобрява усвояването на кислород. Както знаете от статията: Как протича процесът на изгаряне на мазнини в тялото, мазнините се изгарят от кислород. И колкото повече го консумирате, толкова по-бързо изгаря мазнините.
В същото време, независимо как вдишвате въздуха, ако имате лоша асимилация на кислород, така нареченият параметър VO2 max (максимална консумация на кислород), все още не можете да осигурите на тялото необходимото количество от него и мазнините ще се изгарят лошо.
Следователно има двойна полза от този интервален метод. Първо, изгаряте мазнини чрез добри аеробни упражнения. На второ място, вие подобрявате BMD, което означава способността на тялото ви да изгаря мазнините.
